Поради щодо більш ефективного схуднення
Цілком природно, що після кількох днів дієт важко змиритися з тим, щоб трохи не перекусити.
Замість того, щоб чинити опір, наприклад, замінюйте багаті калоріями закуски корисними закусками або їжте їжу, яка згодом зголодніє. Наступні поради можуть допомогти вам зробити дієту набагато ефективнішою.
1. Ви можете споживати до 1000-1500 калорій на перекус, а постійне жування підтримує високий рівень інсуліну, що заважає нормальному обміну речовин, а це може призвести до діабету з часом. Якщо ви дійсно хочете трохи перекусити між прийомами їжі, візьміть трохи зерен сухофруктів або овочів, нарізаних кубиками.
2. Важливо вживати достатню кількість рідини протягом дня, найкраще вживати негазовану мінеральну воду. Згідно з дослідженнями, якщо ми п'ємо холодну воду, наше тіло повинно нагріти її до температури тіла, яка може спалити до 120 калорій.
Важливо вживати достатню кількість рідини протягом дня
3. Коли рівень цукру в крові падає, ми безжально голодні, тоді як баластні речовини підтримують це значення постійним. Ось чому ми їмо цільнозернову їжу якомога більше разів.
4. Дослідження показують, що дієти, які їдять чотири-п’ять разів на день, худнуть набагато легше і менше голодують між прийомами їжі. А також варто подбати про те, щоб останнім прийомом їжі, десь о шостій вечора, була вечеря.
Дослідження показують, що дієтологи, які їдять чотири-п’ять разів на день, худнуть набагато легше/фото: Shutterstock
5. Втрата ваги не може бути постійною без регулярних фізичних вправ. Вам не потрібно лякатися, якщо ми займаємо 10 хвилин тричі на день для невеликих фізичних вправ, які можуть бути навіть приємною прогулянкою, ми вже можемо зробити багато для підтримки форми.
Виділіть 10 хвилин для невеликих вправ тричі на день