Глянцеві журнали рясніють новими зірками в раціоні, тому виникає логічне запитання: чи традиційний підхід до схуднення вже не актуальний? Чи застарів старий добрий метод калорій? Зовсім не. Лічильник калорій - перевірений та ефективний спосіб схуднення.

важливо

Він заснований на простому методі, заснованому на принципі енергетичного балансу: потрібно споживати в день не більше енергії (калорій), ніж потрібно для життя. Це означає, що вхід повинен відповідати споживанню калорій. Однак у більшості розвинених країн існує проблема бездіяльності - відсутність фізичних вправ та фізичних навантажень. Ми ведемо сидячий спосіб життя, але не поспішаємо вносити корективи у свій раціон, тому проблема зайвої ваги та ожиріння буде поступово набирати масштабів епідемії.

Для підтримки нормального життя середньостатистичній дорослій людині потрібно близько 1840 калорій на день Скільки калорій на день, щоб схуднути - кожен має свій темп і більше 800-1200 калорій під час фізичних вправ. Якщо ви споживаєте менше калорій, ніж споживаєте, схудніть, якщо втратите більше, навпаки, ви відновите: невикористані калорії, що зберігаються у вигляді жирових запасів. Ця ідея лежить в основі всіх програм схуднення, які по суті зводяться до одночасного зменшення споживання калорій та збільшення фізичної активності.

Що таке лічильник калорій?

Лічильник (або калькулятор) калорій - комп’ютерна програма з базою даних, що містить 30000 найменувань продуктів харчування та напоїв, за допомогою якої можна розрахувати енергетичну цінність використовуваних продуктів на основі їх ваги. Калькулятор калорій можна знайти в багатьох місцях, присвячених дієті та схудненню; Існують спеціальні програми для мобільних телефонів, тому завжди підраховуйте кількість використаних калорій. Це дуже корисний засіб, який дозволяє не тільки контролювати споживання калорій, але й формувати індивідуальний раціон з мінімальною кількістю вуглеводів і жирів.

Оскільки лічильник калорій допомагає схуднути?

Визначивши кількість калорій, необхідних для життя у вашому тілі, і за допомогою калькулятора підрахувати калорії споживаної їжі, ви можете правильно відкоригувати свій раціон, щоб допомогти вам схуднути. Середній жінці потрібно 2000 калорій на день, а чоловікові - 2500 ккал. Щоб відновити 0, 5 кг на тиждень, необхідно зменшити споживання калорій приблизно на 500 ккал на день. Для цього потрібно їсти менше і не більше фітнесу, тобто збільшувати фізичні навантаження. Варто згадати ще одну корисну функцію калькулятора калорій - за нею можна складати щоденну програму вправ, оскільки вона також дозволяє визначити кількість калорій, які ви витрачаєте на день на різні заходи.

За допомогою лічильника калорій та щоденника їжі ви можете дізнатися калорії їжі, яку ви споживаєте, і дотримуватися своїх щоденних енергетичних потреб. Калькулятор калорій також може визначити ваш зріст і вагу, що дозволяє більш точно підрахувати, скільки калорій потрібно вашому організму для нормального життя. Ви можете розрахувати калорії у своєму раціоні, розбиті за певними методами їжі, і ви можете просто вказати загальну кількість дня.

Однак споживання калорій не падає до 1000 калорій на день. Часто боротьба зі стрункою фігурою Практичні поради щодо стрункої фігури ми дотримуємось дуже суворої дієти, зменшуючи дієту до 500 калорій на день. Ці швидкі дієти орієнтовані на швидкі результати і розраховані на тиждень-два. Якщо ви чітко дотримуєтеся необхідної кількості калорій і поступово збільшуєте вправи, ви обов’язково схуднете і майже докладете зусиль, щоб підтримувати постійну вагу.

Харчові добавки - речовини, які додаються до харчових продуктів для зміни виробничого процесу з метою збереження якості продуктів як консерванту. Добавки можуть бути природними (наприклад, вітамін С або аскорбінова кислота, отримані з фруктів та лецитин - отримані з яєчного жовтка) та синтетичними.

Класифікація харчових добавок

Це обов’язково харчова добавка?

Хоча в більшості випадків будь-які дієтичні добавки є безпечними для здоров’я людини, деякі з них можуть спровокувати алергічну реакцію або інші розлади - такі як головний біль, порушення травлення, симптоми синдрому подразненого кишечника. Потенційно небезпечні харчові добавки також можуть викликати побічні ефекти:

Найпопулярнішими інгредієнтами дієтичних добавок є:

  • гіркий апельсин (синефрин)
  • кофеїн
  • хрому
  • женьшень
  • гуаргумі
  • подорожник
  • глюкоманнон
  • L-карнітин
  • зелений чай
  • гідроксилимонна кислота
  • Вітамін В5
  • солодка
  • кон'югована лінолева кислота
  • пировиноград
  • хітозан (земля з панцирних ракоподібних)
  • кульбаба
  • крушина
  • Яблучний оцет
  • Звіробій
  • Спіруліна

Ці компоненти впливають на його специфічні біологічні функції. Збільшення споживання енергії, наприклад, прискорене вживання жирів і вуглеводів, випадання ситості і навіть переїдання, обмежене засвоєння жирів і діуретичних властивостей - це найпоширеніші особливості харчових добавок. Кажуть, що звіробій сприяє схудненню, оскільки його цінна властивість знімає депресію Депресія - трохи більше, ніж поганий настрій І, отже, зменшує споживання їжі, ніж для боротьби зі стресом Як перемогти стрес? Створити оазис .

Оскільки виробники дієтичних добавок не перевірені компетентними органами, точних правил для підготовки інформації на упаковці немає. Тому на упаковці часто відсутня точна інформація, яка надається представнику, а роль речовини включена до складу. Наприклад, властивість хрому прискорювати жири та вуглеводи призводить до того, що виробники добавок хрому стверджують, що це засіб сприяє зниженню ваги. Однак практичні докази не підтримують цю теорію. Таким чином, ми вважаємо, що женьшень впливає на толерантність до глюкози Глюкоза: джерело енергії Але дослідження не підтвердили втрату ваги.

Крім того, в упаковці не вказано точний вміст певного компонента. Кофеїн - стимулятор, який використовується в більшості дієтичних добавок. Таким чином, згідно з дослідженням, вміст кофеїну в харчових добавках відповідає 30 банкам кола, хоча, згідно з інформацією на упаковці, він не повинен перевищувати вміст кофеїну в чашці кола. Кілька подібних досліджень показали, що приготування таких дієтичних добавок включає інгредієнти в кількості, яка безповоротно змінює системи метаболізму.

Шкідливий

Не секрет, що дієтичні добавки також мають ряд серйозних побічних ефектів. Ефедра (ефедрин) офіційно заборонена, оскільки вона негативно впливає на артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень. Гіркі апельсини дуже схожі на ефедрин, тому з добавками, що їх містять, слід поводитися обережно. На жаль, багато побічні ефекти стають відомими лише для того, щоб завдати шкоди людям.

Більше того, через відсутність суворих процедур контролю за достовірністю інформації на етикетці харчових добавок багато виробників заявляють, що продукт нешкідливий для здоров'я, хоча це твердження і не підлягає тестуванню. Головна небезпека - надзвичайно високий вміст певних інгредієнтів. Мігрень, порушення травлення та аритмії - ось лише деякі наслідки споживання кофеїнових добавок. Крім того, як я вже згадував, дієтичні добавки впливають на метаболічну систему організму, тому їх не рекомендують людям, які страждають на цукровий діабет або серцеві захворювання.

Ефективність

Як правило, реальне схуднення вимагає приголомшливих добавок. Наприклад, для досягнення бажаного ефекту, тобто придушення апетиту, спалювання калорій та прискорення виробництва енергії, потрібно випивати кілька літрів зеленого чаю на день. Більшість добавок також можуть містити кількість речовин, необхідних для спричинення втрати ваги.

Пам’ятайте, що для зниження ваги не існує універсального одного вітаміну, мінералу, трави чи комбінації. Згідно з результатами тестування, більшість таблеток для схуднення були неефективними. Клітковина завершує споживання меншої кількості калорій, але ще краще, якщо замінити таблетки та добавки продуктами, багатими клітковиною. Загалом, найкращий спосіб схуднути - дотримуватися здорового, збалансованого харчування та регулярно займатися фітнесом. Цей метод набагато ефективніший і безпечніший, ніж придбання дієтичних добавок.