типів

За словами доктора Б. Дж. Хардіка, багато пацієнтів борються зі своєю вагою, переходячи від однієї дієти до іншої і врешті повертаючись до початкової ваги. Відповідно до його підходу, заснованого на доказах та дослідженнях, існує метод, який він визнав справді корисним у своїй роботі - періодичне голодування.

Такий піст є переривчастим. Вони поститься 16-18 годин на день і 24 години кілька разів на тиждень. Дуже важливо споживати нуль (або майже нуль) калорій під час голодування. При періодичному голодуванні, коли ви їсте, так само важливо, як і те, що ви їсте.

Якщо вам цікаво, ми рекомендуємо починати з 16 годин на день або навіть проводити 1-2 дні на тиждень. Не так важко, як це звучить: повечеряйте, а потім уникайте кухні. Нема нічної насі. Потім наступного дня ви можете прийти на пізній сніданок або ранній обід.

Важливо! Якщо вам здається, що ви на порозі непритомності, з’їжте щось.

Не намагайтеся періодичного голодування?

Хоча воно має багато переваг, включаючи втрату ваги та лікування хронічних захворювань, періодичне голодування не є корисним для всіх. Це 7 умов, при яких не рекомендується періодичне голодування:

Жовчна хвороба

Коли ви постите, жовчний міхур не виділяє жовч. Поки печінка пропускає жовч, вона концентрується в сечовому міхурі. Через раптову перерву в пості жовчний міхур сильно виділяє жовч і навіть камені, які можуть застрягти в жовчній протоці. Для більшості людей це не проблема, але будь-хто із захворюваннями жовчі повинен бути обережним.

Ти жінка

Жінки більш чутливі до голоду і перешкоджають виробленню регулюючих голод гормонів, таких як лептин і грелін. Порівняно з чоловіками, жінкам потрібен триваліший час голодування (до 18 годин і більше), щоб отримати переваги, і це може спричинити гормональні дисбаланс.

Розлад харчової поведінки

Якщо є булімія або інші психологічні розлади харчування, періодичне голодування може посилити ці проблеми. Голодування в жодному разі не рекомендується.

Втома надниркових залоз

Голодування підвищує рівень гормону стресу, кортизолу, обтяжуючи ваші і без того перевантажені наднирники.

Проблема з щитовидною залозою

Дослідження показують, що голодування знижує Т3, активний гормон щитовидної залози. Це не є проблемою для більшості людей, але якщо у вас легка або середня дисфункція щитовидної залози, це обов’язково слід враховувати.!

Гостра хвороба

Коли ви хворі, ваше тіло потребує постійної дієтичної добавки. Голодування також може спричинити фізіологічний або метаболічний стрес, і це останнє, що потрібно для грипу чи іншого інфекційного захворювання.

Діабет 1 типу

Якщо ви використовуєте інсулін для контролю рівня цукру в крові, голод може призвести рівень цукру до потенційно небезпечних рівнів. Коли ваше тіло звикає до періодичного голодування, рівень цукру в крові може врівноважуватися, але спочатку це може бути небезпечним та спричинити катастрофу.

Якщо якісь із цих станів існують, рекомендується проконсультуватися з кваліфікованим дієтологом або дієтологом, який знайомий з періодичним голодуванням та допоможе в процесі.