Підпишіться на Vitónica
Кілька днів тому мій партнер Хосе Альберто розповів нам про помилки кванторів, коли мова заходить про те, щоб повідомити нам про калорії, які ми спалюємо під час тренувань. Вони не єдині, хто бреше нам: також кардіотренажери, які ми знаходимо у спортзалах, дають нам неправильне уявлення про витрачені калорії.
Як правило, більшість бігових доріжок, еліптичних тренажерів та велотренажерів дають нам різні дані під час тренування: швидкість, з якою ми рухаємось, оберти у випадку еліптичного та велотренажера, нахил у випадку бігової доріжки, час, пройдені кілометри та загальні витрати калорій. Чи можемо ми довіряти цим даним?
Відповідь величезна не. Так як є. В основному тому, що не враховувати жодних особистих факторів спортсмена хто здійснює. Деякі з більш сучасних машин можуть попросити нас включити свою вагу та зріст перед початком вправи, але цього теж недостатньо, хоча це може дати нам більш приблизне бачення того, що ми хочемо знати.
Щоб точно знати кількість калорій, які ми спалюємо під час аеробних вправ, ми повинні знати, крім ваги та зросту, відсоток жиру та нежирної маси, пульс під час тренування, наш основний обмін речовин, а також наш фізичний стан. Бігун, який звик щодня бігати 10 кілометрів, не буде споживати тих самих калорій, як людина, яка робить це вперше.
Тож як ми вимірюємо витрачені калорії?
A пульсометр в які ми можемо включити всі ці дані, або принаймні зріст, вік, вага, відсоток жирової маси та нежирної маси, може дати нам приблизне уявлення, оскільки він обчислює пульсації, з якими ми рухаємося в кожен момент вправи.
У будь-якому випадку для спортсменів-аматорів, що, на мою думку, стосується більшості з нас тут, достатньо мати приблизне уявлення про калорії, які ми спалюємо. Якщо у вас є сумніви, завжди стріляйте низько, тому що зусилля, які ми докладаємо на тренуваннях, як правило, дуже перебільшені (і ми бачимо плакати, на яких написано, що в класі латиноамериканських танців вони витрачають 1000 калорій, коли це явно не є реально для більшості Населення).
Не захоплюйтеся калоріями: надайте їм того значення, якого вони заслуговують (адже калорійний баланс враховується, але це не все), займайтеся спортом заради задоволення, заради здоров’я або просто тому, що вам подобається, їжте здорово та збалансовано і докладайте зусиль щодня. Якщо ви все робите добре і постійно, результати приходять.
Share Чи брешуть лічильники калорій на кардіотренажерах?