Так ви звикаєте до нав'язливості
Харчування як таке є надзвичайно складною проблемою, і я міг би довго, довго говорити про те, що і для чого ми їмо.
Звичайно, ми всі сходяться на думці, що вживання їжі є основною фізіологічною потребою, але, виходячи з результатів досліджень, ми вражені тим, що без їжі організм може витримати до 40 днів, але без рідини воно висихало б за 8 днів .
Звичайно, я трохи заблукав, бо хочу поговорити з вами про примус у сьогоднішній статті. Багато хто заробив це, просто роблячи те, що може, щоб схуднути.
У такі часи я багато розмовляю з вами, і кілька разів виявляється, що ви переживаєте їжу як замінник, намагаючись щось компенсувати, у багатьох випадках навіть не помічаючи цього.
Ми вже кілька разів говорили про психічні бар’єри, адже у зв’язку з втратою ваги це просто неминуче питання, оскільки не раз виявляється, що за зайвими кілограмами є блок. І одним із пускових факторів чи причин цього, якщо хочете, може бути компульсивне харчування, яке, очевидно, також є функцією певного духовного бар’єру.
У своїй сьогоднішній статті я хочу показати вам деякі типи компульсивного харчування, і ми трохи поговоримо про те, як ви можете від цього позбутися.
А.) Наркомани настрою
Якщо виходити з того, що їжа є основною фізіологічною потребою, то теоретично їжа може не залежати від нашого настрою. На практиці, однак, це зовсім не так, оскільки регулярно, наприклад, якщо нам погано, ми їмо шматочок печива або плитку шоколаду, оскільки солодкість виділяє в організм ендорфіни, тим самим зменшуючи стрес, що вирує в нас.
Але чи знали ви, наприклад, що рух вивільняє ті самі енергії у вашому тілі? Тобто, якби ви ходили по дому замість шоколаду, ви в кінцевому підсумку досягли б того самого результату, не споживаючи зайвих калорій. Фактично!
Звичайно, я знаю, що це надзвичайно складно, і тому я можу лише підкреслити, що це вирішено в моїй голові. Якщо ви вирішите втішитись, ви також несете наслідки!
Б.) Втіха
Втішники - це ті, хто в поганому настрої негайно тягнеться до їжі - у більшості випадків насі, солодощів - і намагається вгамувати свої емоції радістю від їжі. Коли відчуваєш, що все руйнується, одразу ж тягнешся до їжі, бо це єдиний спосіб забезпечити комфорт у важкі хвилини.
На думку експертів, майже 80 відсотків переїдання та втіхи спричинені емоціями. За їх словами, ковдри їдять, щоб компенсувати стрес, емоційні конфлікти та проблеми у повсякденному житті.
Звичайно, є фізіологічне пояснення втіхи. Ключ до всієї таємниці полягає у рівні серотоніну, оскільки саме гормон викликає відчуття спокою та безтурботності в організмі. Однак, якщо рівень серотоніну впаде, ми також матимемо менше енергії і наш настрій не буде веселим.
Звичайно, на рівень серотоніну може впливати багато речей, наприклад, у жінок він значно зменшується під час менструації, але може зменшуватися і під час менопаузи. Звичайно, проблеми, спричинені повсякденним стресом, можуть також вплинути на його рівень, і в цьому випадку більшість людей відчувають депресію, сум та нервозність.
На думку чоловіків, у це вірять у багатьох випадках, хоча це фізіологічне пояснення, і варто назвати дитину, тому легше «вилікувати» проблему. Зрештою, якщо ми знаємо корінь проблеми, легше йти вперед, ніж мацати в темряві.
Як позбутися примусу?
Я знаю, що це питання було у вас у голові весь цей час, саме тому я зараз покажу вам кілька порад, які допоможуть вам назавжди позбутися від нав’язливого харчування.
1.) Визначте, що приходить до вас із того, що я міг би з’їсти!
Можливо, ви захочете вести щоденник харчування та описувати, чого варті люди, стимули, ефекти одного дня, для яких обставин ви хочете їсти. Наприклад, якщо ви їдете в метро, вирод ви зривається, і ви відчуваєте, що вам зараз потрібен шоколад, запишіть його!
Повірте, оглядаючись назад, вам буде набагато легше бачити крізь зв’язки, і незабаром ви зрозумієте, що змушує вас пінитися.
2.) Не має значення фізичний чи емоційний голод
Ми вже говорили про це раніше, і я вже згадав вище, що очевидно, що їжа є фізіологічною потребою. Але не плутати з емоційним харчуванням. Фізичний голод поступово посилюється, тоді як емоційний голод раптово вражає вас, більше як примус.
Ви відчуєте, що зараз потрібно щось з’їсти. Якщо це почуття виникає у вас, знайте, що це не фізіологічна потреба, а якийсь примус.
3.) Якщо це вас вражає, я, можливо, чимсь займуся
Як я вже писав вище, прийом їжі, особливо перекусів, виділяє в організм гормони щастя, саме тому в багатьох випадках ми тягнемося до їжі, якщо хочемо почуватись трохи краще. Але якщо ви насправді не голодні, просто шукаючи в чомусь затишку, можливо, ви захочете зайнятись чимось іншим у таку мить.
Це може бути навіть справді рух, оскільки він вивільняє ендорфіни таким же чином, а також будь-яка інша діяльність, яка вам подобається. Суть полягає в тому, щоб намагатися уникати нав’язливого прийому їжі, перекусів. Звичайно, для цього знадобиться велика доза обізнаності, і це вирішуватиметься лише у вашій голові, але якщо ви дійсно хочете, повірте, це теж спрацює!
Оцініть і цю публікацію
З повагою, Золтан Катона
особистий тренер і дієтолог