Ви мріяли мати своє домашній тренажерний зал? Це дуже легко і дешево мати кардіотренажери робити вправи вдома. Отримати форму, роблячи всілякі кардіо вправи, не виходячи з дому.
Подивіться наш повний каталог з найкращими пристосуваннями для вправ удома. Не пропустіть наші пропозиції, дешеві та відмінні якісні кардіотренажери.
Що таке кардіо-машина
кардіотренажери Вони є фітнес-обладнанням, що використовується для виконання серцево-судинних тренувань, які при частому використанні допомагають поліпшити наш фізичний стан, оскільки стимулюється кровотік, зміцнюючи серцево-судинну систему. Існує кілька типів, такі як: бігові доріжки, велосипеди, еліптики, гребні тренажери, вібраційні платформи.
Хоча всі машини використовуються для спалювання жиру, кожна з них спеціалізується на роботі з певною групою м’язів. Важливо, щоб перед придбанням кардіотренажерів ви чітко усвідомлювали, який тип тренувань ви хочете робити і над якими групами м’язів ви хочете працювати.
Який би пристрій ви не збиралися купувати, завжди можна змінити інтенсивність та налаштувати тренування відповідно до вашого фізичного стану. Ви також зможете аналізувати та вимірювати свої тренування, оскільки всі вони збирають дані під час вправ, які потім можна переглянути на консолі.
Навіщо купувати кардіотренажер для тренування вдома
Наявність одного або декількох кардіотренажерів вдома - чудовий спосіб послідовно тренуватися, оскільки нам не обов’язково подорожувати, і ми можемо тренуватися спокійно, не виходячи з дому. Іншими перевагами, які ми маємо, є те, що ми можемо вибрати найкращий час для виконання наших процедур, ми маємо можливість повністю налаштувати обладнання відповідно до наших потреб, повністю проаналізувати роботу, яку потрібно виконати, виміряти наш прогрес і перевірити, чи зможемо ми досягти поставлених цілей. що ми собі встановили. Все це було б неможливо або, принаймні, дуже важко досягти, якщо ми збираємось тренуватися у спортзалі.
Що ви чекаєте, щоб почати робити кардіо вдома? В maquinasdecardio.com у нас найкращі дешеві тренажери, щоб ви могли займатися вдома
Скористайтеся найкращими пропозиціями 2020 року!
Як користуватися кардіомашиною
Перше, про що ми повинні запитати себе, коли потрапляємо на кардіотренажер це:
Скільки інтенсивності я збираюся вкласти? Не варто нічого ставити дуже високу інтенсивність, якщо пізніше ми зробимо неправильний жест або через п'ятнадцять хвилин ми настільки знесилені, що не можемо продовжувати рутину, і нам потрібно зупинитися.
Дуже важливо пристосувати машину до наших потреб. Будь то стаціонарний велосипед, еліптична машина або гребний тренажер. Ви завжди повинні пристосувати обладнання до наших вимірів. Не поспішайте читати інструкцію з експлуатації, щоб ретельно ознайомитись з машиною, перш ніж почати користуватися нею.
В серцево-судинні машини, надходження кисню є важливим, з цієї причини життєво важливо мати правильну поставу і не нахилятися, щоб полегшити надходження повітря в наші легені.
На бігових доріжках рукоятки не використовуються під час тренувань, вони допомагають лише на початку та в кінці гонки. Триматися за щось під час бігу чи ходьби - це не природний жест, це ускладнює ходьбу і робить роботу незавершеною, оскільки ви не використовуєте верхню частину тіла у вправі, а це означає меншу кількість витрачених калорій і меншу кількість м’язів робота.
Так само, у випадку з еліптичними машинами, зчеплення верхньої кінцівки є правильним, проте інший залишає руки нерухомими і обмежує аеробні вправи.
Дуже важлива порада - не читати, виконуючи аеробні тренування, оскільки це зменшує нашу концентрацію у вправі, втрата концентрації призведе до поганого жесту, інтенсивність не буде належним чином контролюватися, і ми втратимо відчуття нашого тіла, коли ми робимо навчання.
Багато людей постійно задаються питанням, як робити кардіо вдома, краще сходити в спортзал, Але доведено, що люди, які купили кардіотренажер для дому, мають набагато вищий результат, ніж ті, хто ходить тренуватися в тренажерний зал.
Вперед і починайте робити кардіо вдома, ваше тіло віддячить вам.
Які серцеві машини спалюють більше калорій
Це питання задається всім, купуючи кардіотренажер для дому. Зрештою, ми хочемо спалити багато калорій.
Щоб спалити калорії, найважливіше, що слід врахувати, це взаємозв’язок між інтенсивністю тренування та його тривалістю. Чим вище інтенсивність та тривалість, тим вище буде також споживання калорій та інтенсивність.
Також бажано припинити споживання цукру, той факт, що ви робите серцево-судинні вправи, не є приводом для споживання цукру. В якості альтернативи ми рекомендуємо використовувати стевію, природний підсолоджувач, повний властивостей, який є чудовою альтернативою як цукру, так і штучним підсолоджувачам. І якщо у вас вдома може бути навіть краще рослина стевії, це буде набагато дешевше.
Еліптична
Без сумніву, це одне з найповніших кардіотренажерів, яке ви можете знайти. Це дозволить нам опрацювати нижню частину тіла, сідничні ноги, як верхню частину тіла, біцепс, трицепс, плечі. Це породжує дуже високу калорійність, оскільки це дуже збалансована команда між споживаними калоріями та результатами тренувань. Без сумніву, зоряна машина нашого порівняння. У нашому рейтингу споживання калорій це було б на третьому місці з гребною машиною, але, як і в еліптичних, ми можемо тренуватися довше, це вимагає остаточного тріумфу.
Запрошую вас прочитати наш розділ "Еліптичні машини", де ми розглянемо найкраще обладнання на ринку, а також рекомендації, щоб ви могли багато з цього отримати.
Для гребної машини потрібна хороша техніка виконання, чого нічому навчитися не можна, але як тільки ця техніка досягнута, це першокласна вправа спалювати калорії та споживати багато жиру в організмі. Також вона має ту перевагу, що допомагає нам зміцнювати м’язи спини, чого не вдається досягти небагато кардіотренажерам. Ось чому він посідає друге місце в нашому рейтингу.
Бігові доріжки
Це кардіотренажер, за допомогою якого ви можете спалити найбільше калорій. Тренування на біговій доріжці дозволяють нам тримати безліч м’язів на ногах, руках і стегнах, що постійно рухаються, і це призводить до збільшення частоти серцевих скорочень, а отже, також посилює кровотік, зміцнюючи серце, а також покращуючи кровообіг. Тренування на біговій доріжці - прекрасний спосіб оздоровити опорно-руховий апарат. Ми зміцнюємо зв’язки, м’язи, кістки, сухожилля, суглоби, що ідеально підходить для тонізування та досягнення стрункої та виліпленої фігури, борючись таким чином із в’ялістю.
Подивіться на наш розділ про: Бігові доріжки, де ми покажемо вам рекомендоване обладнання та кілька корисних порад
Стаціонарний велосипед
З чотирьох згаданих машин саме та споживає найменше калорій за той самий час та інтенсивність. Але саме він приносить найменше травм, і це дуже допомагає зміцнити сідниці. Звичайно, потрібно враховувати, щоб не нанести травми, що висота керма та сідла є достатньою.
Що таке вправи для серцево-судинної системи?
Серцево-судинні вправи також називають кардіо вправами або аеробними вправами, це ті, при яких тренування проводяться протягом тривалого періоду часу, більше 20 хвилин, із значною інтенсивністю, тобто понад 50% фізичної працездатності.
Це називається "кардіо" або "аеробне" для фізичної роботи, яка постійно вимагає від організму кисню, і таким чином досягається, що м'язи спалюють жири, які наше тіло зберігало як "паливо".
Кардіологи рекомендують не менше 20 хвилин серцево-судинних вправ тричі на тиждень для підтримки хорошого фізичного стану.
Але якщо метою є схуднення, то тренування з серцево-судинним типом слід робити принаймні 45 хвилин чотири рази на тиждень.
Переваги вправ на серцево-судинну систему
серцево-судинні вправи це надзвичайно вигідно для будь-якого типу людини, незалежно від ваги, фізичного стану чи віку. Якщо ви робите a кардіотренування регулярно ви помічаєте, що протягом дня відчуваєте себе набагато енергійнішими, збільшуючи сили та зменшуючи стрес.
Ось короткий опис основних переваг регулярних аеробних вправ:
У наш час тренажери не видають шуму, тому спокій у вашому домі залишатиметься цілим навіть під час тренування. Насправді нещодавно в США було проведено дослідження, в якому за допомогою звукомірів вимірювали шумове забруднення в будинку за допомогою одночасно включених 10 кардіомашин, а шумомір не виявляв шуму порушення.