Чому цей рух ефективний?
Пілатес - дуже популярна форма руху в наші дні, яка не вимагає швидких і сильних рухів, але все ж ефективна для формування тонусу тіла, нарощування м’язів та поліпшення постави. Але з цим також доступна втрата ваги?
Для тих, хто уникає занять аеробікою та подібних тренувань, ідеальним може бути пілатес з меншою кількістю «стрибків». Це збільшує м’язи, тонізує тіло і покращує поставу.
Заняття пілатесом корисно для вашого здоров’я, а також допомагає підтримувати здорову вагу - але як це допомагає вам схуднути?
Правда, це не настільки ефективно в досягненні цього, як кардіотренування, наприклад біг або плавання. Це пов’язано з тим, що під час пілатесу ми спалюємо менше калорій, ніж під час кардіо вправ.
Але якщо ми любимо заняття пілатесом, ми починаємо дотримуватися режиму фітнесу і часто відвідуємо заняття - і як результат, у нас більше шансів зберегти здоровий спосіб життя.
Якщо ваша мета - схуднути, спробуйте поєднувати пілатес із здоровим харчуванням та робити інші тренування, такі як біг, плавання, швидкість або їзда на велосипеді. Поряд із силовими тренуваннями Пілатес досить хороший, щоб підтримувати вас у формі у будь-якому вигляді.
Давайте розглянемо уважніше
Пілатес проводив дуже різноманітні дослідження щодо втрати ваги. Невелике дослідження в 2017 році спостерігало 37 жінок із зайвою вагою або ожирінням у віці від 30 до 50 років. Дослідники виявили, що 8 тижнів занять пілатесом ефективно схудли, зменшивши індекс маси тіла, покращивши тонус талії та зменшивши окружність живота та стегон. Так звані однак не було різниці в худій масі тіла, тобто масі жиру, віднятому із загальної маси тіла. Групу дам порівнювали з тими, хто не робив жодних рухів у той самий період.
Ще одне дослідження 2015 року розглядало жінок у постменопаузі у віці від 59 до 66 років. Виявилося, що 12 тижнів занять пілатесом не змінили складу тіла.
Однак учасники значно збільшили силу живота, верхніх і нижніх кінцівок. Той факт, що не відбулося змін у складі тіла, тобто втрати ваги, обумовлений одним, на думку дослідників: жінки не змінювали свій раціон.
Ще одне перспективне дослідження було проведено також у 2015 році. За його словами, пілатес є ефективним у лікуванні хронічних болів у спині та реабілітації після інших травм, але потрібні додаткові дослідження.
Важливо: Якщо у вас травма або біль, ніколи не починайте пілатес без дозволу лікаря.
Пілатес і калорії
Скільки калорій ми спалюємо за допомогою такої форми вправ, залежить від вашої поточної ваги, незалежно від того, робимо ми пінопласт чи якийсь пілатес-реформатор, та рівень складності занять.
Хтось, хто напр. 68 фунтів, 50-хвилинний пілатес на пінопласті на початковому рівні, передбачає спалювання приблизно 175 калорій. Більш просунута 50-хвилинна година - це приблизно. Спаліть 254 калорії.
Реформатор і тип пілатесу, який підвищує пульс, спалить більше калорій. Наприклад, спалювання 0,45 фунта вимагає спалювання 3500 калорій.
Отже, якщо метою є втрата ваги, вам слід на додаток до пілатесу займатися кардіотренуванням, що підвищує пульс, - і варто звернути увагу на їжу, здорову дієту, яка включає цільнозернові, фрукти та овочі.
До речі, для досягнення користі рекомендується займатися пілатесом 2-3 рази на тиждень.