курієль

Калькулятор також оцінює кількість калорій та білка, необхідних для вашого рівня активності.
Щоб відстежувати хід дієти, потрібно принаймні раз на тиждень зважуватись та вимірювати себе та фіксувати вимірювання в журналі.

Якщо ви зберігаєте дані в електронній таблиці (наприклад, Microsoft Excel), ви можете створювати діаграми, щоб легше бачити тенденції.

Баланс між кількістю калорій в їжі, яку ми вживаємо, і кількістю калорій, які споживає наше тіло, визначає, втрачаємо ми чи набираємо вагу.
Надлишок калорій, як правило, зберігається у вигляді жиру в організмі.

Щоб підтримувати постійну вагу, кількість калорій у нашому раціоні повинна дорівнювати кількості калорій, які ми використовуємо під час фізичних вправ, які виділяються у вигляді відходів, жиру, менструального циклу, еякуляції або використовуються для оновлення шкіри, волосся, нігті та інші органи.

Щоб схуднути, ми повинні споживати менше калорій, ніж потрібно нашому організму.
Таким чином, жирові відкладення забезпечують частину необхідних нам калорій.

Перед початком будь-якої дієти проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом, особливо якщо ви приймаєте ліки.

ЯК ВИМІРИТИ ТІЛО

Тіло потребує білка для підтримки м’язів і вироблення гормонів.
Незамінні жирні кислоти необхідні для реплікації клітин і для підтримки структури нервової системи.
Тому будь-яке зменшення калорій слід робити за рахунок зменшення насичених жирів та вуглеводів.

Дієта завжди повинна забезпечувати адекватну кількість білка та незамінних жирних кислот (ЗЖВ).
Тілу потрібно щонайменше 15 грамів жирових кислот на добу, які можна отримати, вживаючи рибу та горіхи.
УВАЖЛИВО: Слід уникати дуже низькокалорійних дієт (менше 1300 калорій на день), оскільки вони, як правило, не забезпечують усіма поживними речовинами, необхідними для здоров’я. .

Форма нижче обчислює добову потребу в білках, індекс маси тіла (ІМТ), співвідношення талії/зросту та відсоток жиру в організмі, використовуючи окружність різних частин тіла.

Ці цифри можуть допомогти вам оцінити, наскільки ви прогресували у вдосконаленні свого організму.
Для обчислення відсоткового вмісту жиру в організмі потрібні точні вимірювання з точністю до півсантиметра або 1/4 дюйма.
Під час вимірювання переконайтесь, що стрічка трохи натягнута, але не стискає шкіру.

• Висота - вимірюється без взуття

• Вага - вимірюється вранці без одягу, після відвідування туалету та перед їжею або питтям.

• Талія -(Чоловіки) - вимірюється горизонтально, на рівні пупка

* Талія - (Жінки) - вимірюється горизонтально, на рівні мінімальної ширини живота

• Шия - вимірюється нижче гортані зі стрічкою, трохи під кутом до грудей.

• Хіп -(Тільки для жінок) - найбільша горизонтальна окружність навколо стегон

ВВОДИТЕ ВАШУ ВИСОТУ, ВАГУ І НАТИСНІТЬ КНОПКУ "РОЗРАХУНИТИ" ЗА ПОСИЛАННЯМ ВНИЗ
https://www.nutrioli.com/es/healthy-advisions/calcula-tu-imc/

Англійські одиниці Метрична система

ВИСОТА фути - дюйми метр - сантиметри

ВАГА фунтів кілограмів

Талія дюйми сантиметри

Шия дюйми сантиметри

Хіп (жіночий) дюйми сантиметри

Секс Чоловік жінка

Рівень сидячої активності

Пасивна діяльність: Дивіться телевізор, сидіть за роботою, читайте, керуйте машиною

Анімаційні заходи: Гуляйте одну годину на день, плавайте, бігайте, грайте в теніс

Енергійна діяльність: Заняття спортом дві і більше годин на день, пересування меблів

Що означають цифри?

• Індекс маси тіла (ІМТ) - ІМТ обчислюється діленням ваги на квадрат зросту. Цифра дає уявлення про пропорцію тіла.
Загалом для худих людей їх кількість невелика, а для повних - велика.
Люди з ІМТ 25 і більше вважаються надмірною вагою, якщо вони не мають дуже мускулисте тіло.

ІМТ не враховує співвідношення жиру та м’язів. М'язова людина з низьким відсотком жиру може бути неправильно віднесена до ожиріння, використовуючи лише ІМТ.
Це добре відомий дефіцит ІМТ. Якщо ваш ІМТ становить 25 і вище, але співвідношення попереку та зросту менше 0,5, а відсоток жиру в тілі знаходиться в діапазоні "спортсмен" або "фітнес", ви, мабуть, м'язисті і не жирні.

НІЖ ЗВИЧАЙНА ВАГА; ІМТ менше 18,5

ЗВИЧАЙНА ВАГА; ІМТ з 18,5 до 24,9

ПЕРЕВАГА: ІМТ від 25 до 29,9

Ожиріння: ІМТ 30 або вище

ІМТ не враховує розподіл ваги.

Калькулятор-006 Типова форма тіла, що відповідає калькулятору індексу маси тіла-005

• Співвідношення талія/зріст - Співвідношення талія/зріст визначається діленням окружності талії на висоту. Співвідношення поперек/зріст 0,5 або більше свідчить про ожиріння живота, яке пов'язане з підвищеним ризиком розвитку серцево-судинних захворювань на артеріосклероз.

• Відсоток жиру в організмі - Відсоток жиру в організмі розраховується за формулами, розробленими Ходждоном і Беккетом [6].

Формули вимагають вимірювання в сантиметрах з точністю до 0,5 см.
Форма була адаптована для прийому англійських одиниць.

Чоловікам і жінкам потрібні різні методи вимірювання, оскільки чоловіки зазвичай накопичують жир у животі (тіло, схоже на яблуко, або "пивний живіт"), тоді як жінки накопичують жир у животі та стегнах (тіло, схоже на грушу).

Рівняння враховують це Калькулятор-007

Рівняння для чоловіків:

Рівняння для жінок:

Ось діапазони відсотків жиру в організмі:

Жінки Чоловіки

Ефірний жир 10-12% 2-4%

Спортсмен 14-20% 6-13%

Фітнес 21-24% 14-17%

Прийнятно 25-31% 18-25%

Ожиріння 32% і більше 26% і більше

• Нежирна маса тіла - Отримано шляхом віднімання маси жиру в тілі від загальної ваги.

Нежирна маса тіла = Вага × (100 -% жиру в організмі)

• Щоденні калорії - мінімальна кількість калорій на день залежить від зросту та статі відповідно до рекомендацій Інституту медицини.
Коли ІМТ становить 25 і вище, мінімальна кількість калорій зменшується на 15%, щоб отримати не дуже сувору дієту, яку можна підтримувати протягом багатьох місяців без негативних наслідків для людей із хорошим здоров'ям.

Залежно від рівня активності, кількість калорій можна трохи збільшити, але збільшення калорій більше 15% майже ніколи не призводить до втрати ваги.

Щоб схуднути, потрібно також обмежити споживання вуглеводів менше ніж 60 грамів на день (не більше 240 калорій).

• Грами білка на добу - Це значення обчислюється з максимального нормального ІМТ, зросту та рівня активності.

Значення відповідає 0,8 г білка на кілограм маси тіла при низькій активності, 1,1 г при помірній активності та 1,4 г при енергійній активності.

Дієта повинна забезпечувати достатню кількість незамінних жирних кислот і вуглеводів, щоб забезпечити споживання мінімальної кількості калорій на день.

Жінкам потрібно менше калорій, ніж чоловікам, але жінкам потрібна така ж кількість білка на кілограм ваги.

Це означає, що жінки повинні вживати дієту з більшим відсотком білка, ніж чоловіки.

Усі дієти повинні містити мінімальну кількість білка, щоб уникнути втрати м’язів при скороченні калорій.

Типова дієта з високим вмістом білка отримує близько 30% калорій з білка, 30% з жиру та 40% з вуглеводів.
Дієти для зниження ваги з низьким вмістом вуглеводів можуть отримувати близько 25% калорій з білків, 65% з жирів та 10% з вуглеводів.

ПОСВІДЧЕНИЙ ПОСЛУГІ "ХВОРОБИ СКЛАДНОЇ ДІАГНОСТИКИ І КОНТРОЛЮ В ВНУТРІШНІЙ МЕДИЦИНІ"

ПРИКЛАД СПОВІЛЬНИХ ЗАХВОРЮВАНЬ РІЗНИХ МЕДИЧНИХ СПЕЦПЕЦІАЛЬНОСТЕЙ, ЯКІ БАГАТО НЕ ПРАВИЛЬНО ДІАГНОСТУЮТЬСЯ, А В ІНШІ ІНШІ ЧАСИ НЕ АДЕКВАТНО КОНТРОЛЮЮТЬСЯ.