Якщо ви просто перемикаєте ніч на ніч замість того, щоб спати в ліжку і катаєтесь з боку на бік, або у вас виникають проблеми із засипанням, цілком логічно, що ви тоді сонні і роздратовані вдень. Можливо, ви щось пробували, але це не допомогло проти безсоння. Але не потрібно здаватися, Лікування безсоння може виглядати по-різному. Важливо знати причину, чому ви погано спите. Це означає, що у вас є Проблеми зі здоров'ям, наприклад, ви страждаєте хронічним болем або прихованою хворобою, або у вас є емоційна проблема, таким чином стрес або депресія. Якщо вам це вдається вилікувати вихідну проблему, ви досягнете успіху вилікувати також безсоння.
Лікування безсоння - варіанти
Варіанти лікування безсоння включають зміни звичок та поведінки, зміни способу життя, використання снодійних та, нарешті, але не менш важливе - допоміжну терапію.
Лікуйте безсоння, змінюючи звички та зміни способу життя
Готуватися до сну означає більше, ніж просто розмазувати ковдри. Експерти зі сну це знають Багато речей впливає на якість сну. Зміни в звичках, поведінці та способі життя можуть покращити загальну якість сну. Ви також можете скоротити час, необхідний для засинання, навіть без побічних ефектів снодійних. І найголовніше, що лікування безсоння в цій формі триває досить довго.
Ось кілька порад, які ви можете спробувати:
- вправи на розслаблення, наприклад, прогресивне розслаблення м’язів. Якщо ви лежите в ліжку, розслаблення м’язів може допомогти вам вийти з розуму всі думки, які постійно бігають навколо вас. Ви можете спробувати дихальні вправи, керовану дихальну медитацію, поступове розслаблення м’язів.
- здоровий спосіб мислення. Здорове мислення - це спосіб запобігти та вирішити проблеми зі здоров’ям шляхом зміни ставлення та мислення. Когнітивно-поведінкова терапія - це тип консультування, який допоможе вам зрозуміти, чому у вас проблеми зі сном, і терапевт може порадити вам, як вирішити ситуацію. Когнітивно-поведінкова терапія сприяє зменшенню періодичного сну з часом.
- зміни способу життя, Це прості речі, які ви можете змінити, щоб добре виспатися. Сюди входить зміна місця сну або загального розкладу часу, відстеження того, що і коли ви їли та пили, але також активніша робота протягом дня. Важливо також дотримуватися регулярного часу засинання та пробудження, 7 днів на тиждень. Намагайтеся не дрімати вдень.
Лікування безсоння снодійними
У деяких випадках вони допоможуть короткочасні снодійні. Однак у довгостроковій перспективі спосіб життя та звички сну потрібно змінити. Лікарі рекомендують приймати снодійні лише час від часу, і недовго. Не працює Однак про препарати першої лінії, коли справа доходить до лікування хронічного безсоння.
Ця рекомендація щодо ліків стосується всіх, але особливо людей похилого віку. Залежність від снодійних кожен може творити. Крім того, ці ліки впливають на мислення людей під час використання, а також на можливе їх тривале вживання.
Препарати для сну включають:
- снодійне за рецептом, наприклад езопіклон (Lunesta), рамельтеон (Rozerem), залеплон (Sonata) та золпідем (Ambien). Іде о препарати першого вибору при короткочасній безсонні.
- Антагоністи рецепторів орексину. Ці ліки вони блокують хімічні речовини в мозку, які не дають людині спати, сприяючи тим самим сну.
- бензодіазепіни, такі як діазепам (Valium), лоразепам (Ativan) та квазепам (Doral). Ці ліки допомагають заснути і не спати. Це все ліки, що відпускаються за рецептом.
- антидепресанти, які мають седативний або седативний ефект. Вони можуть допомогти вам заснути.
- антигістамінні препарати, які зазвичай використовуються при алергії, можуть забезпечити короткочасне позбавлення від безсоння.
- снодійні без рецепта вони також можуть допомогти, але можуть мати і побічні ефекти, такі як спричинення сонливості на наступний день. На додачу, через деякий час вже снодійні вони можуть працювати не так добре, як спочатку.
Додаткове лікування безсоння
Інші методи лікування безсоння можуть включати додаткові методи лікування безсоння та альтернативну медицину. Два найпопулярніші варіанти альтернативного лікування:
- валеріана, трав'яний препарат для сну. Валеріана здається в безпеці. Це може покращити сон, якщо приймати один, два тижні.
- мелатонін, гормон, що виробляється в мозку. Його можна придбати як харчову добавку. Застосовується мелатонін при лікуванні зональних захворювань і в поганому сні через змінна робота. Побічні ефекти мелатоніну при тривалому застосуванні невідомі. Поговоріть зі своїм лікарем щодо регулярного прийому мелатоніну.
Не покладайтесь на алкоголь
Деякі люди використовують алкоголь як засіб для сну. Однак це зовсім не гарна ідея. Після вживання алкоголю спочатку вам буде сонливо, і це допоможе заснути. Однак у той же час ви частіше прокидаєтесь вночі і не можете заснути. Наступного дня ти знову втомишся.