Тренування зовнішньої та внутрішньої частини стегна
- Прорив сторінки
- Присідання в широкому розсуді
- Розгинання стопи в бік
- Підйом гомілки
- Боковий підйом ніг
- Пішохідний перехід
- Розминка
- Підйом ноги в боковому положенні
Вихідне положення
Вправа
Зробіть виверження набік, стежачи, щоб коліна не виходили перед щиколотками!
2x20 на сторінку
Вихідне положення
Стійте широко. Ноги дивляться назовні.
Вправа
Робіть присідання на широкій ділянці.
Вихідне положення
Встаньте на одну з ніг, підняту ногу тримайте трохи по діагоналі всередину, витягнувши ногу вперед.
Вправа
Витягніть підняті ноги в сторони, стежачи за тим, щоб не працювати з імпульсом!
3x16 за фут
Вихідне положення
Спираючись на верхню частину ноги від опори передпліччя, витягніть нижню ногу.
Вправа
Робіть підйом ніг гомілкою.
2x20 за фут
Вихідне положення
Сядьте в боковий підлокітник, піднявши верхню частину ноги.
Вправа
Робіть розминку ніг з витягнутими ногами. Не працюйте з імпульсом.
3x15 на сторінку
Вихідне положення
Ляжте на спину, руки поруч з тілом. Підніміть ноги, схрещені вертикально.
Вправа
Розкрийте ноги, а потім знову закрийте їх хрест-навхрест.
Вихідне положення
Ляжте на бік, витягнувши гомілку, а верхню ногу зігніть на лінії гомілки.
Вправа
Підніміть ноги гомілкою, тримаючи верхню ногу.
2x15 за фут
Вихідне положення
Розташуйте себе боком, витягнувши ноги. Верхня стопа звернена вниз.
Вправа
Робіть піднімання ніг верхньою ногою, але важливо не робити це не на швидкості.
3x20 за фут
Ви вже пробували ці турніри?
Сформовані ноги вправи серії
Тренування формування ніг, яке формує все стегно (спереду, збоку, ззаду), а також загартовує литку
Тренування з круглим прикладом
Тренування м’язів Фаріса, в якому я вибрав найкращі вправи на формування сідниць.
Тренування з плоским, тугим животом
Якщо ви хочете плоский, тугий живіт, спробуйте цю серію важких вправ, які ретельно опрацюють м’язи живота.
Рекомендатор веб-магазину
DVD-диски FittAlak
Повні, ефективні тренування від розминки до розтяжки.
Спробуйте і моє фітнес-DVD!