Кросфіт здається дуже приємним, дуже жорстким видом спорту зовні, і я повинен визнати, що він робить всередині, але це не означає, що ви не можете врізатися в нього з нульовим рівнем фізичної форми або що хтось повинен боятися цього. Однак, оскільки це дуже інтенсивна вправа, а ваги великі, варто скористатися наступною порадою, щоб ви не отримали травму з першого разу або сильно нервували.

Перше і головне: зверніть увагу на те, яку кімнату ви виберете!

Кросфіт важкий, і важка атлетика може бути дуже небезпечною, якщо ви почнете вивчати правильну техніку в непрофесійних руках. Я також писав у своїй попередній статті про crossfites, що цей вид спорту має дуже погану репутацію серед мирян, що значною мірою пов’язано з тим, що є багато залів для гімнастики, де вас вчать піднімати тяжкості лише погано, і ви можете підібрати кілька досить важкі травми відносно швидко.

Мені дуже пощастило, бо я потрапив у тренування з нульовими знаннями і не мав уявлення, що ми зараз будемо тут піднімати тяжкість, але я відразу ж зайшов у кімнату, де я був дуже обережним, щоб все добре вивчити. Набагато важче виростити погану іннервацію у когось, коли ви це неправильно дізналися, ніж лизати основи з нуля - тому, якщо ви бродите в кімнату, де тренер не звертає на вас уваги, не кажіть мені як правильно присідати, що слідкувати за колінами, за що ви розтягуєтесь і як утримувати тіло, напружуючи на собі десятки фунтів ваги, сміливо поверніть за кут і не дивіться далі. Хороший тренер повинен звертати на вас увагу, тому він там і ви за це платите.

потрібно

через Warner Brothers

Якщо ви не навчені, ретельно це виріжте!

Хороша річ у кросфіті полягає в тому, що кожен з двох типів вуду (тренування протягом дня) дозволяє вам рухатися у своєму власному темпі, а не виплювати легені лише тому, що інші швидші за вас. AMRAP (якомога більше раундів) йде вчасно, і вам потрібно виконати дані вправи якомога більше разів за цей час. EMOM (щохвилини, на хвилину) означає, що ви повинні виконати заздалегідь задану вправу на початку кожної хвилини, коли закінчите, решта хвилин відпочиває. Приблизно, це два типи деревини, про які ви повинні знати, і ви можете робити обидва в своєму власному темпі. Буде хтось, хто буде триматися на 100 чотирьох ударів, тобто бурпі, протягом першої хвилини, але знайдеться хтось, хто просуне тренування у своєму власному маленькому спокійному темпі, ніхто не буде виглядати з команди тут, бо вони може бути не в змозі дотримати темп як початківець з іншими.

Не забирайте це занадто далеко!

Я навіть міг написати це собі, бо ніколи не можу цього прийняти (мене дуже нагнітає дух змагання), але якщо спека наздожене, все одно подумайте, що наступного дня вам все одно доведеться встати з ліжка і функціонувати як нормальна людина. Легко переоцінити те, на що ви здатні, і відкласти тренування, яке наступного дня ви навіть не зможете встати на ноги. Я вже мільйон разів був таким, бо дратує, коли хтось кращий за мене, і я перебільшую, а потім я не можу тренуватися три-чотири дні, бо також боляче існувати. Але я також зустрічав людей, які зригували спеціально після тренування, були настільки перебільшеними і не знали власних меж. Недоліком кросфіту є його перевага: ви встановлюєте темп, але це також означає, що ви можете рухатись далі, що може бути небезпечним.

Послухайте тренера!

У кросфіті слово тренера є священним, не випадково: особливо важливо, що ви не намагаєтесь зрівнятися з ним, коли ви робите силові тренування. Він точно знає, скільки кілограмів ви можете підняти без травм і наскільки втомлюються ваші м’язи після цілого тижня вправ. Не варто тягнути талію і лежати вдома тижнями лише тому, що ви хотіли підняти більше, а також платите чималі гроші, якщо клоун має вагу набагато нижчу за ваш рівень. Якщо ви скористаєтеся порадою, описаною в першому пункті, і знайдете собі хороший ящик (тобто кімнату), можете сміливо довіряти себе тренеру, він буде знати, на якому рівні ви тренуєтесь.

Прислухайтеся до свого одягу!

Як би це не здавалося, кросфіт - це вид спорту, де важливий одяг. Як жінка, спочатку придбайте хороший бюстгальтер, бо це може сильно зашкодити, якщо дівчата розгойдуються під час відрижки (досвід), а потім переконайтеся, що ви ходите в кросівках, які тримають щиколотки та підбори - так ви зможете підтримувати лише гарну поставу під час підняття тягарів. Не соромтеся забути і про вільний одяг, тому що тренер не побачить від нього, якщо ви добре виконуєте вправи, і вони все одно будуть турбувати вас під час тренування. Не обов’язково одразу діставати десятки тисяч функціонального одягу, просто розумно одягайтеся.

Навіть випадково не ходіть голодними на роботу!

Ця форма тренувань вимагає енергії, навіть якщо ваша головна мета - втрата ваги, а не нарощування м’язів. Якщо ви збираєтеся тренуватися з пониклим животом, гарантовано, що світ почне крутитися разом з вами в перші чверті години, а ваші результати справді покажуть, що ви не їли до уроків. На щастя, я дізнався про це дуже швидко, і відтоді я завжди тримав при собі принаймні один банан, який я можу їсти, якщо між моїм останнім прийомом їжі та тренуванням пройшло багато часу. Я ніколи не забуду, як погано було без енергії, під час стрибків коробки у мене запаморочилося, і мені довелося зупинитися, насправді я не міг досягти своєї найменшої ваги, бо до того часу у мене просто закінчився настрій. Їжте, ви все одно працюєте в класі!

Не падайте духом!

Незабаром ви побачите прогрес самостійно, але досить великі шанси, що ви довго не заходите на тривалий кросфіт. Мені знадобилося приблизно півроку, щоб сказати, що я досяг вершини півзахисту (але тільки серед дівчат!) У боксах, і хоча я йшов три рази на тиждень, все одно були такі, хто штовхав набагато сильніше, ніж я. Це не змагання з іншими, це з самим собою: не дивіться на іншого курча, який підтягується до стовпа без гумової мотузки, а на те, що ви не змогли зробити жодного віджимання два місяці тому, зараз збирається відразу десять (випадок трапився). Слідкуйте за тим, як ваше тіло змінюється і як воно зміцнюється - у кросфіті воно прекрасне, не лише поглинає та формує, але надає вам сили, яка потім проникає у ваше повсякденне життя.