Вони кажуть, що 21 день - це мінімальний час, який потрібен для того, щоб створити звичку в житті людей. Здається, це мало, але все буде залежати від того, важко чи легко досягти цієї звички. Малорухлива людина сприймає як неможливий виклик виконувати фізичні навантаження щодня, а людині з надмірною вагою, яка любить їсти, буде важко схуднути і харчуватися здорово щодня.

cuidateplus

Початок процесу може бути простим завданням, але як щодо його збереження? У цьому розділі з’являється лінь, яка змушує нас регресувати те, чого ми досягли. На зустрічі # Cuidándote Vida Activa, організований CuídatePlus, у співпраці з Sandoz, троє експертів з психології, фізичної активності та харчування дають прості рішення для подолання ліні та досягнення здорових звичок способу життя назавжди.

"Лінь, яку розуміють як бездіяльність або сидячий спосіб життя, можна і потрібно справляти", зазначає Рубен Баракат, заступник декана з наукових досліджень та доктора наук Факультет наук з фізичної активності та спорту Політехнічного університету Мадрида, і пропонує робити це з більш емоційного характеру фізичної активності. "Заняття спортом приносять задоволення, і рідко хтось перестає робити щось, що приносить йому задоволення", - говорить він.

Час міняти звички

Альба Вільямедіана, під час її участі. ФОТО: Хосе Луїс Піндадо.

За словами Альби Вілламедіани, речника Секції спортивної психології Мадридський коледж психологів, "Мозку важко робити щось нове, і йому легше працювати автоматично". Тому перше, що потрібно зробити - це йти потроху. "Встановлення невеликих цілей, які допомагають рухатися вперед і розірвати це коло автоматизму".

Ця сама порада повинна стосуватися і їжі. На думку Марії дель Кармен Саез, з Групи з питань харчування в Іспанське товариство сімейної та громадської фармації, "Ідеальним є викладання звичок у школах, які повинні грати фундаментальну роль у питаннях харчування". У випадку з дорослими "Звички не можна змінити за 15 днів, але необхідна поступова зміна, оскільки вони відсутні". Якщо людина ніколи не їв фрукти," він не може почати включати 5 штук на день, оскільки це щось нереальне ", - говорить він.

"Логічно, починати з однієї-двох частин і нарощувати потроху". Те саме стосується харчування поза домом. "Якщо є три божевільні страви, ви можете вибрати лише одну з трьох, наприклад, і чергувати більш калорійні напої з водою, щоб зміна не була настільки різкою і не привела нас до лінощів", ​​- радить він. Поради, подібні до цього, змусять нас тримати зміни в довгостроковій перспективі.