здорового

Здорова дієта може бути простою і приємною. Рецепт лінивих вівсяних пластівців в чашці унікальний:

По-перше, це ідеальний розмір порції для однієї людини.

по-друге, ви можете вибрати такий сніданок з холодильника і взяти його на роботу або навіть на тренування в тренажерному залі.

По-третє, це дуже поживна їжа, оскільки вона містить багато білка, кальцію, клітковини і майже не містить жиру та цукру.

Крім того, багато хто не любить гарячої каші.
Рецепт дуже гнучкий і дозволяє створювати все нові варіації, комбінуючи різні продукти відповідно до смаку та сезону.

Основний рецепт лінивих вівсяних пластівців у чашці.

Нам потрібно:

● дрібна вівсяна каша

● чистого білого йогурту

● Молоко, нежирне;

● Скляна тара з кришкою 0,5 або 0,4 л

підготовка

2. У склянці ми поєднуємо вівсянку, молоко, йогурт, якщо вам подобається цукор (або інший підсолоджувач) та фрукти чи ягоди

3. Закрийте кришку і струсіть її, щоб з’єднати компоненти.

4. Додайте зверху фрукти або ягоди, злегка перемішайте.

5. Щільно закрийте ємність і поставте на ніч у холодильник.

Така вівсяна каша може зберігатися до 2 днів і навіть довше, залежно від виду та стиглості плодів. Наприклад, бананова вівсянка залишається смачною навіть після 4 днів у холодильнику. Вівсянку замочують у молоці, йогурті та фруктових соках. Наступного дня каша стане м’якою і м’якою.

Ми додаємо 5 ідей для лінивих вівсяних пластівців у чашці .

Інгредієнти, використані в цих рецептах, можна придбати в звичайних супермаркетах.

Вівсяна мандаринова чашка

● 1/4 склянки вівсяних пластівців;

● 1/3 склянки молока;

● 1/4 склянки кефіру;

● 1 столова ложка апельсинового варення;

● 1 чайна ложка меду;

● 1/4 склянки мандарину.

Покладіть в склянку вівсянку, молоко, йогурт, апельсинове варення та мед. Закрийте кришку і добре перемішайте, поки всі інгредієнти не змішаться. Відкрийте, додайте скибочки каплених нарізаних мандаринів і акуратно перемішайте. Закрийте кришку та контейнер і поставте на ніч у холодильник (триває до 3 днів).

Вівсянка в чашці з бананом та какао.

● 1/4 склянки вівсяних пластівців;

● 1/3 склянки молока;

● 1/4 склянки кефіру;

● 1 столова ложка какао-порошку;

● 1 чайна ложка меду;

● 1/4 склянки нарізаних стиглих бананів.

Покладіть в склянку вівсянку, молоко, йогурт, какао-порошок та мед. Закрийте кришку і добре перемішайте, поки всі інгредієнти не змішаться. Відкрийте та додайте скибочки нарізаних скибочок стиглих бананів і акуратно перемішайте. Закрийте кришку контейнером, поставленим на ніч у холодильник (триває 2 дні).

Вівсянка в склянці з яблуком і корицею.

● 1/4 склянки вівсяних пластівців;

● 1/3 склянки молока;

● 1/4 склянки кефіру;

● 1/2 чайної ложки кориці;

● 1 чайна ложка меду;

● 1/4 склянки яблучного пюре (скибочки свіжих яблук за смаком.)

Додайте в ємність вівсянку, молоко, йогурт, корицю та мед. Закрийте кришку і добре перемішайте, поки всі інгредієнти не змішаться. Відкрийте, додайте яблучне пюре (за бажанням можна також додати шматочки свіжого яблука) і акуратно перемішайте. Закрийте кришку і поставте на ніч у холодильник (триває 2 дні).

Вівсянка в чашці з вишнями та шоколадом.

● 1/4 склянки вівсяних пластівців;

● 1/3 склянки молока;

● 1/4 склянки кефіру;

● 1 чайна ложка меду;

● 1/2 чайної ложки ванільного цукру;

● 1 столова ложка дрібно нарізаного чорного шоколаду;

● 1/4 склянки вишні (свіжої або замороженої).

Додайте в ємність вівсянку, молоко, йогурт, мед і ваніль. Закрийте кришку і добре перемішайте, поки всі інгредієнти не змішаться. Відкрийте, додайте шматочки вишні, а також шоколадні чіпси і акуратно перемішайте. Закрийте кришку і поставте на ніч у холодильник (зберігайте до 3 днів).

Вівсяна каша мокко в чашці

● 1/4 склянки вівсяних пластівців;

● 1/3 склянки молока;

● 1/4 склянки кефіру;

● 1 чайна ложка меду;

● 1 чайна ложка какао-порошку;

½ чайної ложки розчинної кави, розведеної в 1 столовій ложці гарячої води.

Додайте в ємність вівсянку, молоко, йогурт, мед, порошок какао та розчинну каву. Закрийте кришку і добре перемішайте, поки всі інгредієнти не змішаться. Потім просто поставте на ніч у холодильник (зберігайте до 3 днів).