Написав Maginfo.hu. Тема: Спосіб життя

ліпосакційна

Втратити 5 фунтів за десять днів - простіше, ніж ви думаєте! Ось секрет, який слід розблокувати: останнє ліпосакційне лікування, розроблене експертами з метаболізму. За допомогою цієї біодієти ви можете швидко і здорово схуднути.

No1 стратегія змащення

Більше білка, менше жиру: швидкий спосіб отримати форму

Тонкі, підтягнуті, веселі - для цього потрібно 70 трильйонів клітин на день, для яких білок є оптимальним джерелом. Окрім жиру та води, білок є одним з основних будівельних блоків організму - складовою частиною гормонів, ферментів та месенджерів. Щоб почати спалювати жир, ваше тіло потребує запасів білка або амінокислот. Нещодавно дослідники виявили, що майже кожен процес, що відбувається в нашому організмі, відбувається за допомогою білка. Вітаміни, мікроелементи або мінерали лише допомагають у виробництві, використанні та функціонуванні цінних білків.

- Білок - схуднення номер один

Якщо ви хочете схуднути без стресу, вам потрібно заправити клітини білком. Рекомендована доза становить 0,8 г на кілограм маси тіла на добу. Тож жінці, що важить 60 кг, потрібно 48 грамів білка на день. Найкраще вкривати його з йогурту, риби, сиру, бобових, олійних культур, фруктів.

- Важливо правильне поєднання!

Без вітамінів організм не може нічого зробити з білком. Тож поєднуйте м’ясо з салатом, рибу з овочами, робіть страви з низьким вмістом жиру, оскільки жир зменшує споживання білка! Тому він поєднує тваринний білок з рослинами та вітамінами (наприклад, картопляний сир та салат)!

- Яблучний оцет - ефективна мастило

Знежирюючий ефект білка також може посилити яблучний оцет, оскільки він стимулює вироблення шлункової кислоти та метаболізм. Випивайте перед їдою 2 дл яблучного соку зі столовою ложкою яблучного оцту! Якщо шлунку це важко переносити, прийміть капсули з яблучним оцтом.

Стратегія змащення №2

Приборкати вовчий апетит

Парадоксальне явище: чим солодше хтось їсть, тим швидше він знову зголодніє. Тому апетит до солодкого повинен бути приборканий.

Вуглеводи також можна розділити на хороші (вишневі, фінікові, бананові ...) та погані (лимонад, печиво, шоколад) групи. Щоб підтримувати рівень цукру в крові постійним, ваш організм виробляє інсулін. У разі швидкопоглинаючих, поганих вуглеводів рівень інсуліну різко підвищується, внаслідок чого рівень цукру в крові падає. Але інсулін залишається високим, і як наслідок, незабаром трапляється черговий напад обжерливості, щоб цукор у крові міг підвищитися. З вживаними в той час шоколадними печивами в кров потрапляє черговий поштовх інсуліну, і цикл повторюється знову і знову - фунти просто накопичуються і накопичуються ...

Їжте «хороші» вуглеводи (повільно всмоктуються і не викликають великої кількості відторгнення інсуліну): борошна з цільного борошна, овочі, фрукти. Як результат, рівень цукру в крові лише незначно підвищується, а вуглеводного голоду немає. Глікемічний індекс також допомагає (GLYX) зробити правильний вибір їжі: він вказує, наскільки сильно їжа підвищує рівень цукру в крові. Їжа з "хорошим" вмістом вуглеводів має низький вміст ГЛІКСУ: напр. овочеві соки (15), вишня (25), сочевиця (30), натуральний йогурт (15), житній хліб (40). Очікується, що багато інсуліну буде відкинуто, тому пиво (110), печиво (70), білий хліб (95), картопля фрі (95), кукурудзяні пластівці (85) мають високий показник. Тож той, хто складає свій раціон з продуктів з низьким індексом, швидше худне.

Стратегія змащення №3

Сон тонкий

На думку експертів, хто не шкодує про невелику білкову закуску ввечері, легше позбутися зайвих кілограмів.

Найважливіший період у процесі схуднення - ніч. Через 70 хвилин після засинання гіпофіз стає активним, будуючись на основі незначного гормону росту (СТГ) деяких амінокислот (аргініну та лізину). Цей гормон також забезпечує перетворення вмісту жирових клітин в енергію. Багатий аргініном та лізином, головним чином насіння кунжуту, насіння соняшнику, коричневий рис, молочні продукти, яйця, риба, дріжджі, соя.

- Холод також споживає

Як би це не було неймовірно, це правда, тому що тіло намагається керувати рухом, коли нам стає холодно, тим самим виробляючи більше тепла. Для цього йому потрібна енергія, тому він витягує жир з клітин. Ось чому багато людей відчувають такий великий апетит до жирної їжі взимку. Якщо ви дійсно хочете схуднути, скажіть цим НІ!

Стратегія змащення №4

Оливкова олія може допомогти вам схуднути

Чи найбільший ворог гарної форми жир? Не обов `язково! За умови, що ви знаєте, що таке "хороший" і "поганий" жири.

Той, хто економить 10 грамів жиру на день (одна столова ложка вершкового масла), стане на 4,7 кг легшим на рік. Однак навряд чи доцільно повністю відмовлятися від жиру, оскільки організму потрібні вітамін А (наприклад, абрикоси), D (наприклад, гриби), Е (наприклад, рослинна олія) та вітаміни К (наприклад, сир), які розчиняються в жирі. запис. Звичайно, це повинен бути правильний жир: ненасичені жири, які є принаймні настільки ж важливими для організму, як вітаміни, спонукальний обмін речовин і вироблення гормонів для схуднення. До них належать: авокадо, оливкова, насіння. Насичені жири, напр. у вершках та ковбасах, з іншого боку, вони підвищують рівень холестерину та відгодовують.

- Обережно! Жировловлювач! Поєднання жиру з швидкоперетравлюваним вуглеводом (наприклад, м’ясо, картопляні пельмені) значно збільшує вміст інсуліну в крові. В результаті жир відразу потрапляє в клітини і там залишається. Замість вареників з м’ясом їжте овочі або макарони з борошна грубого помелу.

- Спочатку остудіть тост, інакше він поглине занадто багато жиру (вершкового масла).

Стратегія змащення №5

Насолоджуйтесь вечіркою без зайвих калорій!

На думку психологів з харчування, який надзвичайно дисциплінований під час їжі і хоче скинути ненормальну кількість ваги, він може легко втратити контроль під час вечірок та свят.

Взагалі не складно скинути зайві кілограми, якщо ви не в постійному стресі. Замість того, щоб сказати все: "Ти не повинен цього вчитися, ти повинен навчитися насолоджуватися їжею, бо той, хто насолоджується їжею, насолоджується і життям. Тому на вечірці вибирай гурмана з" тонких "страв, наприклад, індича грудка з овочем шашлик, салат з креветок і т. д. І якщо ви все-таки з’їли занадто багато або занадто жирне, наступного дня проведіть день овочів/фруктів або більше рухайтеся.

- Виключіть жир!

Заняття спортом - будь то прогулянка зимовим лісом або дика ніч на танцполі - не тільки уповільнюють, але й стимулюють вироблення ендорфіну (гормону щастя). За допомогою фізичних навантажень можна спалити 2000 калорій на тиждень. Оптимальним спалюванням жиру є біг підтюпцем (приблизно 600 ккал/годину), аеробіка (500), ходьба (400), а також прибирання вікон та згрібання (250).

Стратегія змащення №6

Видалення накипу та розслаблення - тепла ванна підтягує тіло

По-справжньому чудово розслабитися у ванні після напруженого дня. Тепла ванна корисна не тільки для душі, але і для фігури.

Тепло розширює пори, стимулює обмін речовин і полегшує виведення шлаків та токсинів. Все це можна збільшити за допомогою спеціальних добавок для ванни. Тому звичайна ванна для видалення накипу повинна бути частиною тонізуючої програми раз на тиждень.

- Сіль і розмарин - природні зміцнюючі речовини

Соляна ванна - одна з найефективніших ванн для схуднення. Для ванни води достатньо 0,5 кг солі для ванни. Розчиніть у теплій воді і залиште в ній 20 хвилин.

Варіація: водорослево-розмаринова ванна, яка зміцнює і детоксикує сполучну тканину, тому вона корисна проти целюліту. Інгредієнти: одна столова ложка екстракту водоростей, дві краплі олії розмарину, дві краплі олії герані на ванну води.

Розрахунок споживання калорій та ідеальної маси тіла

Крок 1: Обчисліть обмін речовин

Визначає добову кількість калорій, необхідних організму для підтримання функцій організму в стані спокою.

Вага в кг x 19,2 =. ккал

напр. 54 кг х 19,2 = 1,037 ккал

Крок 2: Тепер помножте обмін речовин на відповідний активний фактор!

Якщо ви більш ліниві: 1.4
Якщо спритніший: 1.7
Якщо активніше: 2.0

напр. 1,037 х 1,4 = 1,452 ккал

Вживайте лише стільки калорій, скільки спалює ваше тіло!

Крок 3: Скільки вашої ідеальної ваги?

За допомогою Індексу маси тіла ви можете визначити ідеальну для вас вагу тіла. Вага тіла, поділена на висоту тіла (в м) у квадраті

напр. 65 кг: 1,7 м х 1,7 м = 22,5

Отже, жінка висотою 1,70 вагою 65 кг має ІМТ 22,5, що є хорошим результатом для 30-річного віку. J. Zs.

- Найкращий магазин рослинних білків - сочевиця. Він містить 23% білка і менше 1% жиру. Інші бобові (наприклад, горох, квасоля та соя) також багаті білком.

- М’ясо - це першокласне джерело білка, але лише в тому випадку, якщо воно не містить занадто багато жиру. Біле м’ясо (птиця) м’ясніше яловичини та свинини. Риба ще краща: вона містить 20% білка і лише 2% жиру.

- Під час купання масажуйте тіло губкою з мочалки або щіткою для сизалю, це стимулює кровообіг.

- Якщо на обличчі є руде волосся, обов’язково попередньо нанесіть густий крем для обличчя, щоб захистити його.

- Щоб увінчати ванну, випийте потім склянку багатого вітамінами напою, напр. свіжовичавлений яблучний сік, розведений апельсиновим соком.

Оцінка
Вік Відмінно Хороший Середній Поганий
20-24 18,9 22,1 25,0 29,6
25-29 18,9 22,0 25,4 29,8
30-34 19,7 22,7 26,4 30,5
35-39 21,0 24,0 27,7 31,5
40-44 22,6 25,6 29,3 32,8
45-49 24,3 27,3 30,9 34,1