літо
Щоб схуднути та сформувати своє тіло, нам завжди потрібні: дієта, план вправ та естетичне лікування. Щоб ефективно атакувати надмірну вагу та целюліт, ми повинні робити це з декількох фронтів.

З поживної точки зору, незалежно від того, де в нашому тілі знаходиться жир, здорове харчування з низьким вмістом жиру та цукру допомагає його зменшити. Для досягнення більш локалізованих ефектів дієта повинна супроводжуватися процедурами та вправами, що спрямовують ціль на цю область.

Дієтолог Meritxell Riba гарантує, що адаптація дієтичних рекомендацій до потреб та особливих смаків кожного пацієнта дозволить змінити звички до здорового харчування бути ефективними та тривалими.

Ми додаємо спеціальну пропозицію щодо дієти для зменшення живота. Вперед і цього літа попрощайтеся з любовними ручками!

ПОНЕДІЛОК

Кава з знежиреним молоком або настоєм.

2 скибочки цільнозернового хліба з легким варенням.

шматочок фрукта або знежирений йогурт .

Сендвіч з цільної пшениці зі скибочкою легкого сиру, салату та помідорів, прикрашений гірчицею.

Подрібнений салат з моркви та зеленої квасолі.

Шматочок фрукта або настою.

1 склянка бананового коктейлю з знежиреним молоком.

1 Спеціальний зерновий батончик K або подібний.

2 невеликі запечені стейки з яловичини з овочами (гарбуз, цибуля або цибуля-порей, перець)

1 легкий желатин з фруктами.

Вівторок

Кава з знежиреним молоком або настоєм.

4 сухарики з 2 скибочками вареної шинки.

1 знежирений йогурт зі злаками.

2 помідори, фаршировані коричневим рисом, цибулею та знежиреним білим сиром, у супроводі зеленого листя.

1 шматочок фрукта.

Настій або натуральний сік апельсинів.

2 скибочки цільнозернового хліба з легким варенням.

3 шампури курячих кубиків з цибулею, баклажанами і сушеною сливою.

1 желе з фруктами (банан).

СЕРЕДА

Кава з знежиреним молоком або настоєм.

4 невеликих тости з легким сиром.

1 склянка несолодкого фруктового салату.

Салат з макаронів зі шпинатом, болгарським перцем та помідором черрі.

Настій або кава без кофеїну з знежиреним молоком + 2 скибочки цільнозернового хліба з легким варенням.

1 запечене філе хека + морква і буряк кубиками.

1 миска свіжої полуниці.

ЧЕТВЕР

1 йогурт зі злаками типу K.

1 шматочок фрукта.

1 злаковий батончик.

Французький омлет з 1 яйцем, цибулею та нарізаними грибами.

Салат з натертої моркви та селери.

1 шматочок фрукта.

1 склянка фруктового смузі з знежиреним молоком.

3 печиво Марія.

2 невеликі соєві гамбургери + салат із картоплі, зеленої квасолі та помідорів.

2 половинки персиків у легкому сиропі.

П’ЯТНИЦЯ

Кава з знежиреним молоком або настоєм.

2 скибочки цільнозернового хліба з легким сиром.

1 шматочок фрукта.

Салат з тунця з натертою морквою та капустою, горошком та столовою ложкою легкого майонезу.

1 знежирений йогурт.

4 рисові сухарики з легким варенням.

1/2 невеликої гарбуза, фаршированої шпинатом, цибулею та бешамелем.

1 миска свіжої полуниці з натуральним апельсиновим соком.

НЕДІЛЯ

Кава з знежиреним молоком або настоєм.

2 рисові коржі з 2 скибочками індички або невеликим круасаном.

1 злаковий батончик.

Лимонне куряче стегно з селерою, червоною капустою, зеленим яблуком та волоським горіховим салатом.

1 чаша фруктового салату.

1 склянка колакао світла.

3 печиво Марія.

1 невелика тарілка спагетті зі шпинатом та натуральним томатним соусом.

1 шматочок фрукта.

ПЛАН ВПРАВ

Як ми вже говорили раніше, фізичні вправи - це один з елементів, який слід враховувати, якщо ми хочемо схуднути та сформувати своє тіло. У випадку з ненависними любовними ручками, найбільш підходящою вправою для їх тонізування є черевні преси. Ось опис кількох з них, щоб ви могли займатися вдома або в тренажерному залі і таким чином нарешті позбутися любовних ручок!

Короткостроковий хрускіт

Лежачи на спині, зігнувши коліна, руки затиснувши за шию, лікті торкаються землі.
Плечі підняті разом з головою, а верхня частина тулуба відірвана.
Зосередьте зусилля у верхній частині живота. Повторення не повинно тривати більше 3 секунд.

Працюючі м’язи: прямий м’яз живота та косий м’язи живота.

Коротка черевна

Лежачи на спині, але з піднятими ногами, зігнувши коліна до 90 градусів, зачепивши руки за головою.
Плечі підняті разом з головою, а спинна область спини повинна підніматися від землі.
Напрямок руху повинен бути вгору.

М’язи, що працюють: прямий м’яз живота і верхня коса живіт.

Хрускіт коліном на грудях

Лежачи на спині, зігнувши коліна, руки та руки опираються збоку тіла, лікті майже повністю витягнуті.
Коліна підняті до грудей і одночасно піднята голова, як би дивлячись на стегна. Рух повинен бути помірним до повільним.

Працюючі м’язи: прямий м’яз живота, косий м’язи живота.

Для всіх попередніх черевних м’язів рекомендується виконати 2 підходи по 15 - 20 повторень.

АЕРОБІЧНІ ВПРАВИ

Важливо зазначити, що два типи фізичної роботи є важливими для зменшення талії та жиру в черевній області: аеробна активність та режим вправ.
Щоденні прогулянки від 20 до 30 хвилин дозволять зменшити жирову тканину.
Інші аеробні заходи, якими можна займатися: їзда на велосипеді, спінінг, плавання, біг, трекінг тощо.
Абс ідеальні. Деякі ділянки вимагають більше одного типу черевної порожнини, ніж інші, але всі вони допомагають тонізувати область живота в цілому.

Рекомендується, якщо ви тривалий час не практикували вправи, починати з найпростіших, а саме короткий живіт і короткий шлях, тоді ви можете виконувати інші черевні преси, які представляють більшу складність.

ЕСТЕТИЧНЕ РІШЕННЯ ...

На сьогодні найефективнішим способом лікування локалізованого жиру в животі є аспіративна ультразвукова гідроліпоклазія.
Як ми вже неодноразово згадували, відомо, що: незважаючи на щоденні фізичні вправи та здорову та збалансовану дієту, багато разів неможливо усунути локалізований жир у певних ділянках тіла, таких як живіт.
Коли це трапляється, єдиним рішенням є витяг через прагнення ожиріння.
У Клініка Ріба на Аспіративна гідроліпоклазія стала заміною Ліпосакція, будучи більш сучасною методикою, менш інвазивною, з меншими витратами та швидким відновленням після лікування.