Підготовка та схуднення все ще залишаються серед головних новорічних рішень, а січень - сезон буму для тренажерної індустрії на мільярд доларів. Хоча будь-яку спробу включити більше фізичних вправ у наше життя слід вітати, настав час переглянути причини входу в спортзал. І особливо те, як ми вимірюємо успіх з точки зору продуктивності.
Втрата ваги - одна з найпоширеніших причин, чому люди починають програму вправ, яка поєднує потовиділення зі зниженим вмістом жиру. На жаль, вони готуються до невдач, оскільки є вагомі докази того, що фізичні вправи за відсутності корекції дієти не є настільки ефективними для схуднення. Іншими словами, "ви не можете подолати погану дієту".
Насправді думка про те, що фізичні вправи призводять до втрати ваги, є потенційно небезпечною, оскільки вона стримує людей, які дотримуються своїх цілей фізичних вправ, щоб виявити, що вага не змінився на їх користь, і кинути рушник.
Кращі дії
Дослідження, опубліковані кілька місяців тому, показують, що ймовірність ожиріння набрати нормальну вагу без хірургічного втручання, ймовірно, дорівнює 210. І шанси лише трохи більші у жінок, у однієї з 124. Серед тих, хто може схуднути значно % маси тіла), принаймні половина з них набирає її протягом двох років.
Втрата ваги дуже важлива для поліпшення здоров’я та зменшення ризику хронічних захворювань. Але коли ми зосереджуємось на причинах, чому люди повинні бути фізично активними та регулярно займатися фізичними вправами, краще зосередитись на фітнесі, а не на жирі.
Вправи можуть безпосередньо покращити фізичну форму, незалежно від зміни ваги. І це може захистити розвиток хронічних захворювань, таких як діабет 2 типу, навіть для людей із надмірною вагою або ожирінням. Але важливість спроби схуднути за допомогою широкої зміни способу життя не слід ігнорувати.
Недавнє дослідження, проведене понад 1,3 мільйона шведських чоловіків, показало, що висока фізична підготовленість не захищає людей, які страждають ожирінням, коли йдеться про ризик смерті в ранньому віці. Однак фітнес виявився важливим фактором і не визначав інших ключових результатів для здоров’я. Найголовніше, покращення фізичної форми - це відчутний і досяжний результат, тому воно є більш спонукальним.
Поганий стан - це модифікуваний фактор, пов’язаний із захворюваннями серця. Інші переваги, які люди можуть отримати від фізичних вправ, окрім втрати ваги, включають поліпшення психічного здоров'я, поліпшення сну та зниження ризику захворювань, таких як хвороба Альцгеймера та деменція.
Корисні поради
Вхід в тренажерний зал може для когось спрацювати, але це не єдиний спосіб отримати переваги від регулярних вправ. Ось декілька практичних порад щодо пересування.
1. Уникайте ментальності «все або нічого» і пам’ятайте, що кожного разу, коли ви проводите фізичні вправи, замість того, щоб бути сидячими.
Коли ви звикли регулярно займатися, легше продовжувати і знаходити мотивацію продовжувати. Але коли ви деякий час були неактивними, наприклад, під час канікул, часто важко подолати думку про почуття пригніченості та недоторканості фізичними вправами. Це часто дає людям відчуття невпевненості в тому, з чого почати.
Щоб уникнути втрат, спробуйте поставити кілька реалістичних і досяжних цілей, які можна записати і досягти кожного дня. Сплануйте гірший сценарій (наприклад, надто довгі обіди). Навіть одного набору присідань, п’яти хвилин йоги або короткої прогулянки по кварталу може бути достатньо, щоб запобігти накопиченню вправ після відпустки.
2. Зверніться за допомогою до активних фізичних вправ, особливо якщо у вас хронічні або складні захворювання. Австралія має одну з найбільш прогресивних схем посередництва у фізичній активності у світі, що означає, що людей із хронічними захворюваннями можна направляти до акредитованих фізіотерапевтів або фізіотерапевтів, які отримують індивідуальні програми фізичних вправ.
Якщо ваша головна мета - схуднути, зверніться за допомогою до акредитованого дієтолога, який допоможе вам скорегувати свій раціон.
3. Що стосується фізичних вправ, забудьте про ваги і зосередьтеся на тому, щоб рухатись все менше і більше сидячи. Носні технології можуть допомогти з моніторингом та постановкою цілей.
Використовуйте інші способи вимірювання прогресу, наприклад, як ви ставитесь до дихання після підйому сходами або наскільки легше транспортувати їжу.
4. Не забувайте про тренування опору (вправи на нарощування м’язів). Робочі м’язи призначені не лише для молодих чоловіків; має значні переваги для чоловіків та жінок різного віку.
Найголовніше, що найкраща програма вправ - це та, яка реалістична для вашої ситуації, приємна і поступово більш складна. І це не обов’язково той, який обмежений тренажерним залом.
Ця стаття є частиною нашої серії про новорічні постанови, новий початок.