Сила волі, яка призводить до того, що ви хочете схуднути за місяць, може бути застосована для ініціювання змін до здорового життя. Більше дієт вам не знадобиться

Даремно, якщо ви починаєте бажати схуднути вже через місяць, за винятком того, що на ваше здоров’я впливає вплив чергової дієти та інтенсивні фізичні вправи, до яких ваше тіло не підготовлене. Але Ваша сила волі на літо може бути використана для започаткування бажаних життєвих змін, що ведуть до більш здорового способу життя. і постійний.

літо

Найкраща свіжа їжа

Перший крок - це навчання покупці. Забудьте про ярлик легкого, нульового відсотка жиру, низької калорійності. Основним для прийняття правильної дієти є вибір свіжих продуктів: фруктів, овочів, риби, м'яса (менше).

Ще одне фундаментальне правило, коли мова заходить про їжу і якщо ви хочете уникнути запою - це робити це п’ять разів на день. Ви прийдете до наступного прийому їжі з достатнім самоконтролем, щоб мати можливість вибрати, що їсти, і не перше, а більш калорійне, що у вас є під рукою на той момент.

Навчіться готувати

Наступним важливим кроком є знати, як готувати ці продукти, щоб ви отримували максимум їх поживних речовин і, до речі, приносили вам якомога менше жиру: сковорода, духовка. так спеціям, ні соусам.

Почніть з підйому сходами і, якщо це можливо, пішки на роботу. Почніть з ходьби або плавання, це нікому не шкодить. В Інтернеті ви можете знайти таблиці, щоб збільшити кількість кроків до досягнення 10 000 на день.

Спи добре

І так само важливо, як здорове харчування та фізичні вправи добре спати. Багато і добре. Ідеально - спати від семи до восьми годин, по можливості завжди одночасно, хоча це є утопією, якщо у вас є маленькі діти або робота на зміну.

Багато досліджень пов'язують надмірна вага при недосипанні, або принаймні припускає a підвищена тривожність, що в багатьох випадках призводить до компульсивного прийому їжі.

Можливо, це повинен був бути перший із підказок, перший і основний не тільки, якщо ви хочете схуднути в довгостроковій перспективі, але як норма для вашого здоров’я. Ні солодкі, ні солодкі газовані напої, ні звичайно алкогольні напої не рекомендуються у вашому повсякденному житті. Як і у всіх випадках, ви можете один раз вчасно: келих вина, пиво, безалкогольний напій. але Звикайте пити прісну воду, вона здоровіша і втамовує спрагу. і нічого не робить жирним. Щодня не менше шести-восьми склянок води.

Ефект "йо-йо"

Мета - залишатися довгостроковою, схуднення потроху і зміна звичок назавжди і що цей новий спосіб життя пристосовується до кожної людини. Тож це буде легко підтримувати з часом.

Ось деякі поради, які вказані в таких книгах Кінець дієт, ендокринної Паломи Гіл -Масштаб, Програма Canal Sur–, або в Вітоніка, блог про фітнес, харчування та здорове життя. Почніть своє нове життя щодня, думайте про свій імідж і, перш за все, про своє здоров’я. І наступного року на цю дату бікіні буде ідеальним.