Лікар-дієтолог розкрив Entremujeres секрети методу без дієти. Більше змін звичок і менше обмежень.
Настає літо: так і ні для тих, хто хоче схуднути.
З якої дати починається відчай для схуднення? Чому жінки та чоловіки щороку проводять нібито чарівні дієти на літо? Які наслідки такої поведінки?
Поради щодо схуднення від сестри-дієтолога Луїзани Лопілато
Лікар Моніка Кац, Спеціаліст з питань харчування та автор "Метод без дієти. Як розпізнати свої емоції, щоб їсти краще”(Agiilar) докладно до Між жінками рекомендації щодо досягнення змін звички, не вдаючись до «чудодійних» методів.
"Існують наукові докази того, що ортодоксальні дієти, надзвичайно калорійні дієти, ті, що виключають все переважне, мають низьку дотримання в середньо- та довгостроковій перспективі, і тому вони не працюють. Звичайно, короткостроково, якщо менше їсти або взагалі не їсти, це схудне », - пояснив фахівець.
Катц зазначив, що принаймні 10 років відомо, що існує "неврологічна, гормональна та психологічна реакція на те, щоб не їсти, з більшим бажанням їсти, більшою відсутністю контролю, більшим перекусом". Крім того, він запевнив, що ті, хто створює такий тип харчування, який він визначає як "екстремальну дієту", є "найкращим провісником набору ваги в найближчі чотири роки".
Найкращі продукти для спалювання жиру
Катц згадав, що населення дуже звикло до невідповідних режимів: «Ми дуже забруднені культурою харчування. Дієта, на жаль, є узагальненою поведінкою у молодих людей, чверть з них це робить (не будучи діабетиком, целіакією чи гіпертоніком) ». У цьому сенсі він пояснив, що “серйозна річ у тому, що дієти без патології породжують гормональну та нервову реакцію, яка протидіє цій втраті ваги, ми породжуємо, можливо, навіть причину зайвої ваги ». Тож те, що лікар підкреслює, полягає в тому, що "Ніяких дієт" припускає, що можна змінити спосіб життя і мати комфортне та здорове тіло, не відмовляючись від задоволення ".
"Метод без дієти", Моніка Кац (редакція Агілар)
Однією з найважливіших порад фахівця є прийняття фізичних вправ, навіть з невеликими змінами в повсякденному житті: "Щоб вийти з малорухливого способу життя і почати змінюватися, є дані, що 10000 кроків у дорослого та 12000 кроків і більше у дітей молодші у віці 18 років можуть сильно змінити стан здоров'я. Кожен крок має значення для виходу з цього синдрому фізичної бездіяльності, який охоплює великі міста. Додавання кроків до життя - це виклик, який, сподіваюся, мав би бути у кожного міста Аргентини », - сказав він.
Які переваги вживання сочевиці?
Точно так само він застерігав, що не слід “зачіпати магічні пропозиції. Чим драматичніше та екстремальніше дієта, тим більше у вас буде пухкеньких та відмовлених. Наше тіло захищає нас від крайніх заходів, яким ми його піддаємо. Вам доведеться зіткнутися зі зміною способу життя. Ідеально поєднувати це з чимось іншим, але якщо не приблизно через чотири тижні, ефекти почнуть помітні ", - сказав він.
Нарешті, він згадав п’ять правил “Без дієти”: «Встановіть безпечне середовище, де немає тригерів; завжди подавайте лише одну страву під основне харчування; їжте всі чотири прийоми їжі (закуски - це право, а не обов’язок); В одному прийомі їжі має бути хороша порція білка плюс овочі, а в іншому, якщо можете, виберіть гідрат з овочами; нарешті, якщо вам подобається щось солодке чи солоне, купіть щось порційне ".