Літо тут, і тераси після роботи, полудень у басейні, відпочинок у вихідні, сільські вечірки, екскурсії на пляж ... Словом, ми проводимо більше часу на вулицях і виходимо з нашої рутини. Без того, щоб ми усвідомлювали, ми споживаємо більше калорій, ніж зазвичай, що призведе до поступового набору ваги, якщо ми з цим нічого не зробимо.
Оскільки Нутрієстетична клініка Ми хочемо допомогти вам зробити це іншим і здоровим літом, коли надмірності не беруть на нас шкоди. Ми вважаємо, що добре харчуватися так само важливо, як і мати хороше соціальне життя, вони не суперечать. Ми навчимо вас поєднувати ці два без великих позбавлення того чи іншого, ви побачите, що це можливо. Тоді ключі, щоб пережити літо а нижче ви знайдете літнє меню для друку.
Коли ви ходите за шампурами ...
У барі бару у нас завжди буде щось з того, що ми можемо вибрати, і що не включає калорійну бомбу. Ми оберемо шампури, які мало розроблені, які складаються зі свіжих продуктів, наприклад: паламуд з цибулею, восьминогом, гільдою ... Ми намагатимемось уникати шампурів або частин, таких як Patatas Bravas, крокети ..., смажені взагалі, або які включають соуси, такі як майонез або алі-олі.
Фокус: Якщо ми плануємо вийти на тапас, ми спробуємо щось з’їсти вдома перед виходом, фрукт, йогурт, закуску, яка допомагає контролювати апетит і змушує обирати найкращий варіант, вибирати головою, а не наш шлунок.
Всередині алкогольних напоїв завжди буде краще вибирати ферментовані спирти перед дистилятами, як це могло бути a пиво або вино перед маріаніто (вермут) . Алкогольний градуювання: чим вище, тим більше калорійність. Якби споживання алкоголю відбувалося епізодично, це не мало б важливого значення в раціоні, але це не так, якщо б його почали включати в повсякденний день, як правило. Ми будемо контролювати кількість та частоту вашого споживання.
Що вибрати в ресторані
Стає легше знаходити заклади, які пропонують у своєму меню більш здорове меню, але на даний момент їх не більшість. Щоб вибрати збалансовано та враховуючи, що порція завжди буде більшою, ніж та, яку ви б подавали вдома, ми оберемо тарілка овочів або в салаті, або приготований спочатку, а для м’яса чи риби - другий, де ми подбаємо про кулінарні прийоми, що використовуються при його приготуванні. Завжди буде краще запечена або смажена на грилі яке рагу, в соусі ...
Як підказка, ви повинні добре прочитати інгредієнти страв, оскільки може здатися, що ви вибираєте здорову страву, а в підсумку вийде все навпаки. Це часто трапляється з салатами, які можна додавати від рожевих соусів до побитої курки.
Ми будемо контролювати кількість хліба та уникати десерту, прямуючи безпосередньо до кави.
Важливість питної води зростає через високі температури, через які більша частина нашої гідратації проходить через піт, тому в цей момент ми повинні бути постійнішими, не відчуваючи спраги. Просто пам’ятайте про те, щоб потроху пити протягом дня. За умови хорошого зволоження ми будемо почуватись краще і будемо краще підготовлені до зустрічі з днем. Допомагає контролювати апетит і щоб не відчувати себе роздутим; Забезпечуючи належне споживання води, ми допомагаємо нашому організму виводити відходи та очищати.
Не забувайте про фрукти та овочі
На додаток до води, хороший спосіб замінити солі та мінерали в спекотні дні - це включити в наш раціон фрукти та овочі. Якщо ми включимо їх між годинами буде служити для контролю апетиту між годуваннями.
Ведіть активне життя, виходьте з малорухливого способу життя. Винести між 20-30 хвилин на день для руху, в межах можливостей кожного.
Харчування біля басейну
Ми вже бачили, як ми можемо обирати в ресторані, але що робити, якщо приносити їжу з дому? Як ми можемо влаштувати пікнік і не впасти у звичний бізнес? в картопляних омлетах або бутербродах хорізо, в сандвичах з ковбасою, в заздалегідь приготовленій їжі чи закусках ...
Тут ми залишаємо вам приклад дня поза домом і радимо спробувати, ви побачите, що він свіжий і ситий, крім того, що більш дешевий варіант.
Бали, які слід врахувати
- Позбутися холодильники що зберігають температуру, щоб не розірвати холодний ланцюг.
- Салат слід дозувати окремі герметичні контейнери для комфорту кожного.
- Уникайте додавання інгредієнтів, які у випадку впливу високих температур можуть завдати нам шкоди, наприклад Майонез.
Анабель Перес
Дієтолог Клініка дієтолога
Доктор Хосе Антоніо Ернандес
Нутрієстетична клініка
З 1988 р. Лікар Хосе Антоніо Ернандес через свою приватну практику в Логроньо надає різні послуги, пов’язані з харчуванням та естетичною медициною, постійно підтримуючи контакт із сектором, сучасні з точки зору нових методів лікування та техніки та співпрацюючи в різних засобах масової інформації у приміщеннях, пов’язаних із Здоров'я.
Це його професійне резюме:
- Бакалавр медицини та хірургії з Університету Сарагоси
- Фахівець із сімейної та громадської медицини
- Магістр естетичної медицини від SEME
- Магістр з естетичної медицини з EEME
- Спеціаліст-технік з дієтології та харчування
- Президент Товариства естетичної медицини в Ріосі
- Акредитація в галузі естетичної та косметичної медицини від Прославленого офіційного коледжу лікарів Ла-Ріохи
- Член SEME та SEDCA
Інші статті лікаря