Літо та його догляд | Антоніо Форгіаріні, гінеколог | Клініка Millet Valencia

вагітності

Щойно прийшло літо, а разом із ним і зміна наших звичаїв. Якщо ви вагітні, ось кілька рекомендацій:

  • Риба забезпечує білки, омега-3 та насичені жири, які мають сприятливий ефект. Рекомендується їсти близько двох страв на тиждень (300 гр), споживаючи помірковано деяку кількість риби (скумбрія, тунець, імператор, паламуд) через високий вміст ртуті: надлишок цього металу в крові може спричинити рухові та нейрокогнітивні зміни у новонародженого.
  • Остерігайтеся Анісакі, паразита, що міститься в сирій рибі: уникайте копченої риби (анчоуси, сирий лосось) і їжте суші, лише якщо вони глибоко заморожені (у промислових морозильних камерах будинок не варто).
  • Велика кількість фруктів та овочів, особливо брокколі та полуниці, які допомагають краще засвоювати залізо.
  • Виконуйте помірні фізичні вправи, 30 хвилин через день, уникаючи занурень або занять спортом, де вам доведеться лежати лежачи лежачи або нерухомо тривалий час. Пілатес або йога для вагітних - чудовий варіант. Це допоможе вам запобігти гестаційний діабет, прееклампсію, передчасні пологи та післяпологову депресію.