Набряки в руках і ногах, нудота, здуття живота, головний біль, печія ... Тіло вагітної жінки багато переживає, і змусити життя зростати всередині вас - це додаткові зусилля для вашого тіла. Ми розповідаємо вам, які продукти будуть вашими найкращими союзниками на різних термінах вагітності.

збалансоване

Перший триместр

Ранкова нудота найчастіше зустрічається на ранніх термінах вагітності. Вираженість симптомів може сильно відрізнятися, і бажано поговорити зі своїм лікарем, якщо у вас є більші труднощі, ніж зазвичай. У менш важких випадках деякі зміни способу життя, які можуть бути корисними, включають:

  • Їжте мало і часто, грунтуючись на їжі з крохмалистими продуктами, такими як хліб, вівсянка, звичайне печиво, вівсяні коржі, макарони, рис або картопля.
  • Скоротіть їжу з сильним запахом, від якої нудить. Іноді вибір холодних варіантів замість гарячої їжі може мінімізувати запах.
  • Зменште споживання жирної їжі, яка важче засвоюється.
  • Прийміть пару печива, наприклад, біля ліжка; Можливо, вам буде добре погризти його перед тим, як встати.
  • Використовуйте у своїх рецептах свіжий імбир і готуйте настої. Імбир - природний протиблювотний засіб, тому він може допомогти заспокоїти нудоту. Однак зверніться до свого лікаря, щоб переконатися, що він підходить саме вам.
  • Фолієва кислота - важливий вітамін під час вагітності, саме тому майбутнім мамам рекомендується приймати щоденну добавку 400 мкг фолієвої кислоти.
  • Їжте зелені листові овочі, такі як капуста, брокколі, шпинат, капуста, горох.

Другий квартал

На цьому етапі плануйте свій тижневий раціон і, окрім дотримання вказівок щодо здорового харчування, намагайтеся включати дві порції риби на тиждень, одна з яких повинна бути трохи більш жирною, наприклад, лосось, скумбрія, форель або сардини.

Запор - часта проблема під час вагітності, тому обов’язково вживайте цільнозернові варіанти їжі, такі як цільнозерновий хліб, крупи або макарони. Підтримуйте споживання рідини високим, пийте багато води та трав’яних чаїв.

Включіть у свій раціон багато продуктів, багатих залізом: нежирне м’ясо (наприклад, курка), овочі (наприклад, курага), зелені листові овочі та бобові. Організм не так легко засвоює залізо з рослинної їжі, але, включивши в їжу джерело вітаміну С (наприклад, склянку апельсинового соку), ви можете збільшити кількість, яку поглинаєте.

Третій триместр

На даний момент проблема травлення та печія можуть бути проблемою. Їжте мало, але частіше, уникайте лежати після їжі. Жирна їжа та спеції також можуть посилити симптоми.

Ваші енергетичні потреби зростають протягом останнього триместру, коли вам буде потрібно додатково 150-200 калорій на день. Ще одна важлива поживна речовина - кальцій: під час вагітності потрібно майже вдвічі більше, особливо протягом останніх десяти тижнів, коли необхідно зміцнити кістки вашої дитини. Отже, крім молочних продуктів, ви можете їсти зелені листові овочі, рибні консерви, мигдаль (без солі), курагу, кунжут, тофу ...

Іншою необхідною поживною речовиною є вітамін D. У нашому раціоні ми отримуємо вітамін D з обмеженої кількості їжі, переважно яєць та жирної риби, а також із злаків.