Іноді у нас у свідомості так багато питань та обов’язків, що ми не лише жертвуємо великою кількістю свого часу протягом дня, але часто якісний сон також стає жертвою. Іншим разом ми не хочемо втратити щось «важливе» (235-й епізод популярного серіалу?) І втрачаємо щось ще більш важливе. На жаль, наслідки тривалого дефіциту сну та поганого сну не стануть довго чекати. І чому важливо робити все, щоб спати і доставляти? Чому сон важливий?

Подивіться, що принесе вам сон.

чому

Емоційне благополуччя та перезавантаження мозку

Хронічні сплячі схильні до схильності до різних типів тривоги та депресії. Це можна пояснити незамінною роллю сну в процесах, що відбуваються під час фази сну REM (швидкий рух очей). Сновидіння виникають під час цього неглибокого сну. Уявіть, що ви не мрієте про свої мрії під час сну, а про неспання. Ми, мабуть, здалися б трохи дивними для нашого оточення ... гм. Ми не змогли б обробляти сприйняту інформацію та досвід минулих днів, тому ми були б заплутані у своїй реакції на нову інформацію та нові стимули.

Поліпшити пам’ять

Протягом дня ми обробляємо багато стимулів, нової інформації, і щоб вони залишалися більш постійними, нам потрібно зберігати їх у своїй голові в логічному контексті. Це знають не тільки студенти - якщо я дізнаюся нову інформацію, то я дам кращий результат тесту, якщо сон був достатньо якісним. І це стосується не лише запам’ятовування фактів, а й вивчених рухових навичок - напр. якщо я навчуся їздити на самокаті, після достатнього сну я точно стану краще, ніж після новорічної ночі. Звичайно, тут також має значення втомлюваність організму в цілому, а не лише невблаганний блок управління нашим тілом - мозок.

Більш ефективна робота імунної системи

Сон необхідний для нормального функціонування імунної системи. Є багато досліджень, які показують прямий зв’язок між силою імунної системи та достатньою кількістю сну. Кількість сну впливає на реакцію організму на негативні обставини - напр. при грипі безсоння частіше піддається вірусу. Навіть захист від деяких захворювань, що підтримуються вакцинацією (наприклад, вакцинація проти грипу або жовтяниці), знижується порівняно з тим, коли вакцина потрапляє у відпочилий організм.

Повне оздоровлення організму

Регенеративні процеси, що відбуваються під час фази сну, яка не є швидкою, тобто під час глибокого сну, мають важливе значення для відновлення організму. Під час сну частота серцевих скорочень знижується, обмін речовин, артеріальний тиск, дихання сповільнюються і організм позбавляється випарів, відновлює запаси енергії та готується до нових обов'язків та завдань, які нас чекають.

Відновлення та ріст нових тканин

Під час сну, особливо під час глибокого сну, який не є швидким, наш організм виробляє найбільше гормону росту. У дітей вироблення та дія цього гормону видно у вигляді зростання. У дорослих гормон росту важливий для регенерації тканин. Цей факт оцінять, наприклад, спортсмени або культуристи, оскільки достатньо сну допомагає забезпечити регенерацію та підтримати ріст м’язів.

Стабілізація рівня цукру в крові

Відсутність сну є одним із стресових факторів, і всі ми знаємо, що стрес є найбільшим ворогом у виникненні різних сучасних захворювань. Наприклад, діабет. Поганий сон призводить до інсулінорезистентності. Інсулін не здатний надходити глюкозу з їжею в клітини, що ми відчуваємо як втому та брак енергії.

Втрата ваги

Гормонально наш апетит контролюється двома типами гормонів - гормонами голоду та гормонами ситості. Гормони голоду відповідають за накопичення підшкірного жиру та уповільнення обміну речовин. Найважливішим гормоном голоду є т. Зв грелін, вироблення якого значно збільшується під час недосипу. Навпаки, хороший сон сприяє виробленню гормону лептину, який належить до другої групи гормонів і сприяє кращому спалюванню споживання енергії. Виробництво обох груп гормонів, звичайно, не можна розуміти лише у зв'язку зі сном. Їх вироблення та збалансованість визначаються насамперед дієтою.

Якщо ми розрахуємо ці фактори, ми прийдемо до розуміння, що досить довго (я не люблю цифри - для когось це 8 годин, а для когось навіть не 10 годин), і перш за все якісний сон сприяє зміцненню здоров'я та таким чином довше життя.

Тому давайте зробимо сон першочерговим, а не сприймаємо його як марну трату часу. Навпаки - ми витрачаємо час і все займає більше часу, якщо ми недооцінюємо потребу у сні в довгостроковій перспективі.

Що ми можемо зробити для поліпшення якості сну?

Виходьте на освіжаючий сон, щоб ми могли отримати багато енергії і не спати важливі речі у своєму житті!