Хоча хороша дієта необхідна для репродуктивного здоров'я, лише 30% жінок репродуктивного віку споживають п'ять рекомендованих шматочків фруктів та овочів, згідно з дослідженням "Знання та звички фертильності у жінок", проведеним Клінікою сприяння репродукції Гінефів.

вагітність

Дослідження показує, що кожна п’ята жінка регулярно не стежить за своєю вагою, незважаючи на той факт, що відомо, що до 12% первинного безпліддя є результатом змін ваги. Експерти нагадують про важливість харчування, щоб уникнути проблем із фертильністю: "Сучасний спосіб життя означає, що ми відкидаємо такі основні продукти, як фрукти та овочі, які містять важливі компоненти для догляду за родючістю. Наприклад, дефіцит вітаміну С в раціоні чоловіка може сприяти зниженню фертильності сперми, а також недостатнє споживання фолієвої кислоти пов’язане з більшою можливістю спонтанного аборту у жінок », - пояснює доктор Вікторія Верду, координатор гінекології в Ginefiv.

Наслідки збільшення ваги на фертильність

Різка зміна ваги, як із збільшенням, так і через втрату, може стати компонентом, що спричиняє безпліддя. Тому життєво важливо контролювати його, якщо ви хочете досягти вагітності.

У цьому сенсі ожиріння змушує репродуктивну вагітність зменшуватися на 33% у жінок із ожирінням та на 50% у жінок із ожирінням. І це те, що їм потрібні вищі дози гонадотропінів, більш тривала стимуляція яєчників і, крім того, вони представляють більший ризик переривання вагітності.

Але надмірна вага також має наслідки для чоловіків: це може спричинити еректильну дисфункцію та зменшити частоту статевих контактів. Насправді, за підрахунками, десять зайвих кілограмів у чоловіків збільшують проблеми безпліддя на 10%.

«Тіло в організмі впливає на вироблення гонадотропін-рилізинг-гормону (GnRH), який є важливим як для регулярної овуляції у жінок, так і для виробництва сперми у чоловіків. Зокрема, GnRH активує секрецію лютеїнізуючого гормону (LH) та фолікулостимулюючого гормону (FSH), обох важливих для розвитку яйцеклітин та сперми », - пояснює д-р Верду.

Яким має бути годування?

Тому тим, хто прагне вагітності, слід контролювати свою вагу і підтримувати здоровий раціон. Тому доцільно включати в раціон їжа, багата клітковиною і зменшує кількість рафінованих вуглеводів, цукрів і жирів. У той же час фрукти та овочі містять не тільки вітаміни та мінерали; Вони також містять мікроелементи, які усувають вільні радикали, шкідливі для нашого організму молекули, які можуть завдати шкоди яйцеклітинам, спермі та репродуктивним органам.

Так само важливо вводити продукти, що містять кальцій та фолієву кислоту, яка, серед іншого, присутня у сочевиці, спаржі чи брокколі. Доведено, що споживання 400 мікрограмів фолієвої кислоти щодня зменшує ризик викидня, а також кальцій необхідний для здоров'я матері та плоду, а також сприяє поліпшенню фертильності чоловіків.

З іншого боку, вітамін D необхідний для метаболізму кісток та балансу кальцію та фосфору. Крім того, його відсутність може збільшити аборти в перші тижні вагітності, а під час вагітності можуть з’явитися ускладнення. Згідно з останніми дослідженнями, ця речовина покращує умови ендометрію, завдяки чому ембріон має більше шансів на імплантацію. Цей вітамінний елемент можна отримати за допомогою таких речовин, як молоко, яйце або синя риба, тому рекомендується включати їх у харчові звички.

Нарешті, слід уникати споживання кофеїну та алкоголю. Надлишок кофеїну може зменшити кількість завербованих ооцитів і доброякісних ембріонів. Подібним чином високе споживання алкоголю впливає на якість сперми у чоловіків, а також спричинює нерегулярні менструальні цикли та ановуляторні періоди у жінок.