Турецький Евелін справді має тіло у своїй церкві. Він харчується свідомо, живе рентабельно, максималістський тип і надзвичайний професіонал. Ми також поговорили з ним про його професійний досвід та важливість правильного харчування.

першого

Як для вас почалося свідоме спілкування зі своїм тілом?

Я починала як дуже худа дівчина у своєму світовому житті, генетично це приношу від своєї родини. Вони також висміювали мене, коли я був дитиною, природно, я не був задоволений собою. У віці 14 років я все ще не знав, що робити і як підтягнутися, але зробив це, звернувши увагу на свій раціон, не хотів набирати вагу.
Пізніше, у віці 19 років, мій тодішній партнер забрав мене з собою до спортзалу. Спочатку я йшов з марнославства, потім літав дедалі більше, більше ходив, цей світ зовсім нюхав. Я переїхав до Секешфехервару приблизно 9 з половиною років тому, відтоді навіть не виводив ноги з тренажерного залу. Потім я також залишив власні тренування з обтяженнями. Я помітив, що я генетично готовий мати справу зі своїм тілом на цьому рівні, тому інші вже здалися. Я закінчив тренувальну школу, також пройшов пару вітчизняних та закордонних змагань, ось що стало моїм життям.

Чому ви пробували себе в турнірах?

Мій партнер також взяв мене у цей світ, як і вплинув на мене, щоб я став тренером. Моя перша гонка була в 2014 році на FitParade. Мені вдалося отримати тут друге місце. У цьому сезоні я не брав участі в жодних перегонах, я носив 10-тижневу дієту. У 2015 році я почав займатися в категоріях фітнесу на тілі. Там мені вдалося зібрати найгострішу форму, саме суха і м’язова форма мого життя (найнижча м’язова маса, яка коли-небудь існувала) привела мене аж до Австрії на перегони. Я почав у оздоровчій категорії в 2017 році, тоді це було вперше в Угорщині, я також дуже добре пережив цей конкурс.

Будь-хто може зробити круглі фігури з себе?

Важливо, щоб ми не вимірювали себе ні з чим іншим, а своїм власним тілом, собою. У будь-якому випадку, на мій погляд, немає поганої генетики, а лише погана підготовка. Наприклад, 65% залежить від того, як ми харчуємось. Харчуючись і тренуючись відповідно до вашого метаболізму та типу гормону, ви можете досягти того, що ви нарощуєте правильну м’язову масу. Як тільки ви це отримаєте, так звана дієта може з’явитися, коли ви втратите потрібну м’язову масу. Як дівчинці це важче, ніж хлопчикові, оскільки наше тіло працює по-різному.

А як щодо целюліту?

Люди помилково вважають, що люди з ожирінням мають лише помаранчеву шкіру. Худих дівчат зачіпає проблема так само, як вони не звертають уваги на своє харчування. Хто вважається ожирінням? Не тільки той, хто важить 85 кілограмів, але той, хто має надмірно високий відсоток жиру в організмі. Це результат неправильного та нерегулярного харчування та поганого спортивного способу життя. Крім того, багато людей виконують сидячу роботу і споживають мало рідини. Їсти слід регулярно, розподіляючи з часом протягом дня.

Що якщо хтось не встигне на це?

Хороший професіонал враховує спосіб життя, він вигадує дієту.

Харчуватися здоровіше коштує дорожче?

Можливо, ви захочете порівняти наш рахунок за покупки з кошиком для покупок, і ви помітите, що немає неймовірно великої різниці. Якщо я скажу, що на те, що я купую, це коштуватиме 5-10 тисяч форинтів, я вже багато сказав. Очевидно, що може бути невелика різниця, але я не думаю, що здорове харчування взагалі більше коштує. Потрібно знати, скажімо, я дуже свідомий, я сам роблю багато речей вдома, про що люди думають багато разів, навіть якщо цього не роблять. Мені подобається жити економічно ефективно. Наприклад, у мене також є машина для виробництва молока для насіння овочів. Я кладу подрібнений кокос, і через сорок хвилин там знаходиться моє кокосове молоко. Мені не потрібно купувати його в магазині, який також повний добавок. Є такі рішення, які, очевидно, вимагають подальшого спостереження, або якщо комусь простіше, зверніться до професіонала, який допоможе. Якщо хтось насправді звертає увагу на своє харчування, з урахуванням того, скільки вони їдять, тому вони харчуються свідомо, то вдома у них також немає зайвої їжі.

Евелін після категорії фітнесу 2015 року
Фото: турецька Евелін

Як регулярно вони до вас приходять?

Я можу з повною гордістю сказати, що у мене багато гостей, які приїжджають до мене роками. Вони часто кажуть, що добре перебувати під наглядом, щоб вони могли краще працювати. Вони можуть опинитися в середовищі, де вони почуваються в безпеці. Багато хто приходить і тому, що їм не потрібно думати в кімнаті, а я натомість мозок і совість. У мене немає гостя, який міг би тренуватися один у тренажерному залі без нагляду, але все одно тренувався зі мною. Не вдома.

Скільки коштує оптимальне тренування за тиждень?

Кожна людина різна. Тричі на тиждень є оптимальними, фізично, розумово та вчасно. Так можна досягти результатів, які будуть помітні через кілька місяців. Але, звичайно, ці три випадки на тиждень також потрібно нарощувати, а не впродовж ночі. В іншому випадку річ дуже багатогранна на початку, вона вимагає підготовки до оцінки, щоб вирішити, наскільки це навантаження.

Краще тренуватися з гантелями, ніж з власною вагою тіла, і якщо так, то чому?

Через деякий час ви не можете збільшити навантаження за допомогою власних тренувань з обтяженням. Ви можете змінювати вправи, але не величину навантаження. Якщо ми не використовуємо допоміжні засоби, ми не зможемо вдосконалитись. Тому я б скоріше сказав, що у випадку, якщо ви хочете постійно вдосконалювати своє тіло, м’язи.

Як професійно залишатися на висоті?

Моя робота розділена на два напрямки. Один - це тренажерний зал, фізична частина, а інший - дизайн правильного харчування. Обидві сфери надзвичайно великі та широкі, тому я продовжую вчитися, тренуюсь сам. Я намагаюся якомога більше вкласти в свою роботу, тому що якщо вони вже приходять до мене і оплачують послугу, я хотів би надати те, за чим вони прийшли.

Що споживати до і після тренувань?

Перед тренуванням можна використовувати енергетик, але я не рекомендую це всім, особливо тим, у кого є кров’яний тиск або проблеми з серцем. Мені так не подобаються ці обертання. Ізотонічні напої також забезпечують енергією. Після тренування я рекомендую білковий порошок для швидкого надходження потрібного білка до м’язів. Багато людей не люблять білковий порошок, але якщо він надходить з хорошого місця, тож він його не містить: цукор, сукралоза, аспартам, він не містить жодного “Е” та барвників, він цілком адекватний. Я споживаю білок у будь-якому випадку, але не часто, тому що я настільки налагодив свій раціон, що він мені абсолютно не потрібен. На додаток до них, варто вживати різні дієтичні добавки, однак, це дуже невеликий відсоток, який насправді доповнює дієту з точки зору дієти. BCAA, глутамін, можна використовувати для нарощування м’язів під час важких тренувань замість того, щоб спалювати їх. Це може бути дивно, але тому, хто відвідує спортзал для схуднення, потрібно нарощувати м’язи, щоб бути підтягнутими і підтягнутими. Вам потрібно нарощувати м’язи. Крім того, це прискорює регенерацію, у людини буде менше м’язових судом. Крім того, очевидно, рекомендується регулярно приймати вітаміни та мінерали, але вони не будуються безпосередньо навколо тренувань.

Мені найбільше подобаються вільні ваги, обмежені зоряним небом, особливо для професіонала, який насправді розуміється на анатомії.

Яке м’ясо варто їсти?

Часто можна почути і прочитати, що тим, хто хоче схуднути, рекомендується лише курка. Однак на це не можна дивитись так легко. Звичайно, курка не жирна, але при розробці правильної дієти є на що звернути увагу. Наприклад, не має значення, до якого типу обміну речовин або гормону належить людина. Звичайно, їх може оцінити хороший експерт на основі тесту. У будь-якому випадку, мені дуже подобаються курячі ніжки, я можу їх їсти, бо належу до цього типу. Я також зазвичай їжу індичі ніжки, тунець і свинячу вирізку, і дуже рідко яловичину.

Помірність - це головне!

Фото: турецька Евелін

Після шостої вечора давайте не будемо їсти міф

Це хтось придумав, але підстави немає. Я дуже проти таких речей. Кожна людина унікальна, вона може працювати на x, а y - ні, тому що її організація інша. Очевидно, що наш обмін речовин дедалі більше уповільнюється ввечері, тому відсутність їжі після шостої вечора може допомогти утримати наше тіло від зберігання. Якщо ми не вживаємо вуглеводів за півтори години до сну, продукція гормону росту також набагато жвавіша вночі. Але подумайте, наприклад, ми встаємо в суботу о 23:00. Наш щоденний прийом їжі розподіляється чотири рази, що ідеально підходить для нас. Згущувати стільки страв вчасно до шостої вечора, не дуже оптимально. З іншого боку, чим екстремальніша людина їсть (так скажімо, він їсть їжу за півгодини до шостої і лягає спати опівночі, шість годин без їжі, в ній повинна бути принаймні одна їжа) чим довший час між двома прийомами їжі, тим краще зберігається організацією, оскільки вона хоче залишитися в живих. Він боїться, ми зазнаємо шоку, якщо їмо нерегулярно, він не знає, коли наступного дня їстиме, тож починає зберігати. А що ви будете зберігати? Жир. Це доречно після шостої вечора, ми більше не їмо, хто лягає спати о восьмій вечора. Але хто лежить сьогодні о восьмій?

Багато людей підраховують калорії. Це ефективний метод?

Це не має достатнього ефекту, оскільки, як я вже згадував вище, кожна людина різна, наше тіло потребує чогось іншого. Не має значення, скільки ми вносимо в наш організм (вуглеводів, білків, жиру). Отже, якщо ви хочете отримати мускулисту форму і форму, це не є гарним рішенням.

Влітку роботи тренерів менше через велику кількість відпусток?

Я взагалі цього не переживаю і мені не подобається, коли вони це говорять або намагаються це зробити. Я роблю свою роботу влітку так само, як і взимку, насправді життя теж не зупиняється на цьому. Що стосується спортзалу, де я займаюся, то можу сказати, що червень був надзвичайно сильним, а липень трохи світлішим.

Якщо вже літо, як щодо типової пляжної їжі?

Один з найгірших у світі. Полум'я, ковбаса, ковбаса, гамбургер, хот-дог, морозиво, роговий пиріг. Якщо задуматися, то все біле борошно, крім ковбаси, збивається у жирі, плюс воно в неякісному жирі. Його харчова цінність майже нульова, в ньому немає нічого корисного, неякісні інгредієнти повністю обтяжують наш організм. За короткий час рівень нашого інсуліну піднімається від нього, а потім дуже раптово падає. Вони незабаром насичуються, ми відчуваємо від нього млявість, іннервацію. Є чудові альтернативи цим, але очевидно, що ретельно побудований, свідомий спосіб життя є важливим. Фрукти, салат або навіть смажене м’ясо, яке ми перетворюємо у відповідну панірувальну крихту і смажимо у відповідному жирі. У мене є мільйон рецептів та ідей, які є готовими та здоровими.

Які ваші плани на майбутнє?

У мене є велике бажання, я хочу зняти маленьку кімнату, де я міг би проводити тренування. Ми не повинні уявляти собі великий тренажерний зал, але місце, де під час тренування в певний час нас буде лише двоє.

Наші феї також варті того, щоб скористатися порадою Евелін, і ви можете вибухнути на наш конкурс "Феї 2020"! Подайте заявку сьогодні!