Ідеальна вага не означає правильне спортивне харчування
спорт Харчування Правильний догляд передбачає турботу про багато аспектів того, що ми їмо щодня, і ми не говоримо про те, щоб піти на крайність, щоб ніколи не потурати собі.
Заняття спортом та підтримка здорового життя - це далеко не проведення годин у тренажерному залі або проїзд багато кілометрів на тиждень. Це лише вершина айсберга, і якщо ви дійсно хочете досягти довгострокових цілей, вам слід подбати про те, що дозволяє рухатися вперед: їжа.
У цій публікації ми хочемо дати вам декілька дуже простих порад щодо покращення рівня палива у вашому тілі, завдяки чому ви почуватиметесь краще і зможете більше працювати, зменшуючи травми та більше насолоджуючись улюбленою практикою.
Зрозуміло, що ми можемо дати лише дуже конкретні поради, але корисні, оскільки кожна фізкультурна дисципліна чи мета (бодіфітнес, біг, кросфіт і нескінченні тощо) містять дуже конкретні питання.
Основи, про які ми зазвичай забуваємо під час дієти, щоб схуднути
Харчових чудес не існує
Все, що ви робите, вимагає сил і часу, з якими я збираюся сказати вам те, що ви повинні спалити самі: диво-дієти - це брехня.
Якщо ви побачите рекламу, яка стверджує, що ви отримаєте ідеальний живіт, займаючись по 5 хвилин на день без зайвих слів, попросіть свого бога про допомогу і біжіть звідти, вони напевно заберуть ваші гроші, і ви не отримаєте нічого хорошого.
Почати зі здорової та адекватної дієти для Вас та Вашого способу життя дуже важливо. Буде час експериментувати, але не роблячи цього першого кроку.
Багато зволоження: "Будь водою, друже мій"
Ось як ми чули, як геній бойових мистецтв Брюс Лі говорив у відомому рекламному ролику для автомобілів, і він абсолютно правий, якщо застосовувати це до нашого щоденного раціону.
До 60% нашого тіла - це вода, і тому нам потрібно бути адекватною та постійно зволоженою, особливо якщо ми хочемо змусити м’язи нормально працювати під час тренування та уникати травм. М'яз, який (навіть трохи) зневоднений, набагато частіше пошкоджується.
Натуральна їжа, фрукти та овочі
Це просте правило дозволяє уникнути зайвої кількості солі, консервантів, барвників тощо.
У цьому випадку ми можемо з гордістю сказати, що продукти Bug та Bugs прагнуть відповідати цьому правилу, щоб усі вони вписувались у раціон, про який ми говорили.
Ваш раціон повинен бути багатий на фрукти та овочі як джерело мінералів, антиоксидантів, клітковини та довгий перелік елементів із позитивним ефектом.
Наприклад, червоні фрукти містять високий ступінь флавоноїдів, що має протизапальну, противірусну та протиалергічну дію. Крім того, вони забезпечують високий рівень антиоксидантів, необхідних для здоров’я нашого організму.
Ніякої шаленої їжі
Надзвичайно важливо планувати їжу і купувати відповідно їжу, яка вам зручна, щоб не потрапити в лапи злого монстра втікаючого голоду і в підсумку надуватися картоплею фрі, щоб замовкнути ту страшну істоту, яка реве. всередині живота.
Завдяки цьому ви, ймовірно, заощадите на своєму бюджеті покупок, оскільки будете чітко розуміти, що вам потрібно: ви уникатимете марнотратства та витрат на шкідливу їжу.
Ви повинні давати цьому фітнес-тілу те, що йому потрібно в будь-який час
І це те, що ви повинні мати правильні терміни харчування, даючи своєму тілу те, що йому потрібно, у будь-який час (до, під час та після спортивних зусиль). Завдяки цьому ви досягнете того, щоб ваші м’язи працювали та розвивалися належним чином, досягаючи запланованих результатів та уникаючи травм.
Не здуваючись до цикаррону, але також не усуваючи жир
Жири стигматизовані, але їх існує багато, як майже все в житті.
У цьому сенсі ми повинні включати в свій раціон здорові жири, такі як ті, що надходять з оливкової олії, авокадо, їстівних комах, жирної риби, кунжутного насіння, лляного насіння або чіа.
Омега-3 жирні кислоти містяться в продуктах, перерахованих вище, і їх не може виробляти наш фітнес, оскільки це необхідно для нашого здоров’я.
Вуглеводи надходять!
І ось тут з’являються диво-дієти, які заподіюють шкоду і злиги ... як яскравий приклад можна навести успішну (і я маю на увазі кишеню людини, яка її створила) дієту Дукана, яка встановлює виведення вуглеводів з дієти, що може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям.
Вуглеводи необхідні для нашої гормональної функції та необхідні для здорового спортивного харчування.
Секрет полягає у виборі якісних вуглеводів: фруктів, цільного зерна та униканні рафінованого цукру. Тож не залишаючи їх осторонь.
Білки мені!
І це те, що білки необхідні, щоб підтримувати наші тканини здоровими та придатними для фізичних вправ.
Тому вони необхідні не як енергія для тіла (воно віддає перевагу вуглеводам), а як важливий елемент для розвитку м'язів, сили.
І ось ці дуже прості поради закінчують для вас досягнення тих неймовірних абс у фітнес-тілі, але завжди підтримуючи належне спортивне харчування та дозволяючи вам бути здоровим.
- Як розрахувати ккал обслуговування; Спортивне харчування; Блог MASmusculo
- Як поліпшити здоров'я за допомогою дієти та харчування - Професійний технік дієтотерапії та
- Як поліпшити імунну систему за допомогою харчування Здоров’я кишечника Частина 2 Дисбіоз кишечника,
- Як підготувати спортивне харчування в перегонах
- З плутанини ... Трохи базової теорії харчування - це просто ... якщо ви знаєте як!