Автор: Лора Сіменталь | 18 січня 2020 р
Схуднення - це не лише питання естетики, це також питання фізичного та емоційного здоров’я. Однак прийти у форму не завжди легко, для цього потрібні терпіння, зусилля, воля, дисципліна та багато любові до себе, щоб не бути настільки жорстким до себе і щоб процес був швидше перехідним, ніж війною з нашим тілом .
Якщо однією з ваших новорічних постанов було схуднення, вам слід прочитати ці 17 порад від людей, які пройшли ту ж боротьбу, що і ви, і тепер здоровіші та щасливіші, ніж будь-коли.
1. Не сприймайте вправи як покарання
Я почав із невеликих змін у своєму харчуванні (наприклад, замінивши знежирене молоко та Splenda на вершки та цукор у моїй каві). Через два місяці я приєднався до місцевого тренажерного залу, який займається HIIT (інтервальне тренування з високою інтенсивністю). Я ніколи не думав, що хотів би так сильно займатися, але це змусило мене почуватися сильним, і я побачив, як змінюється моє тіло. Це було непросто, але за рік я схудла більше 20 кіло.
2. Використовуйте труднощі як імпульс
За чотири роки я схудла на 60 кілограмів. Все почалося з несподіваної смерті моєї матері від серцевого нападу, що змусило мене переглянути власні рішення щодо здоров’я. Я почав робити невеликі зміни, наприклад, вирізати соду (це справді допомогло) і ходити, коли це було можливо, замість того, щоб їздити.
3. Це не дієта, це спосіб життя
Останні три роки я щодня приймав маленькі рішення щодо здорового способу життя. Я замінив фаст-фуд готовою їжею, марафони Netflix - трейловими марафонами. Я схудла понад 55 кілограмів і здобула цілий новий світ! Не існує примхливих дієт, немає добавок, немає таблеток, немає дивних шейків: просто вдосконаліть свій раціон і виконуйте фізичні вправи. Ключовим було те, що я ніколи не називав це «дієтою», а вирішив знайти стійкий спосіб життя, який би гарантував мені його дотримання.
4. Правильна компанія буде тримати вас мотивованими
Я роками готував їжу для втечі від депресії та тривоги, ховаючись за комп’ютером, граючи у відеоігри. Тоді я завів собаку. Він був божевільний і не міг встигати за нею. Він заслужив більшого, і я знав, що настав час змін. Я почав харчуватися краще, а звідти зробив маленькі кроки. Довгий час психічна хвороба контролювала моє життя.
5. Якщо ви більше не впізнаєте себе, зробіть крок назад
Раніше я був дуже активним підлітком, але коли я вступив до коледжу, мене почало сильно хвилювати. У мене не було часу на фізичні вправи, і мої харчові звички були паршивими. Коли я закінчив школу, я вирішив повернутися до своїх старих звичок, я знову хотів бути здоровим, бо більше не впізнавав себе. Я почав ходити потроху щодня. Коли я почувався комфортно і впевнено, щоб робити більше, я пробував інші речі, такі як пілатес та бокс.
6. Вживання їжі не означає вживання нездорової їжі
Я стюардеса, тому я завжди подорожую та харчуюсь у місцях швидкого харчування. Додаток WW став наріжним каменем мого успіху, оскільки в ньому містяться калорії від кожного прийому їжі у кожному ресторані, і це спрямувало мене у правильному напрямку. Всі думають, що для схуднення потрібно готувати їжу самостійно, але більшість ресторанів мають здорові варіанти, тому під час подорожей легко добре харчуватися.
7. Зробіть технологію своїм союзником
Я розпочав 2019 рік із 140 кілограмів, найбільшої ваги у своєму житті. Настав час змін, і я почав дотримуватися дієти та робити невеликі фізичні вправи, тому я не бачив великих результатів. Потім я знайшов програму, яка навчила мене про мої власні звички, контроль над порціями та про те, як ставити здорові та досяжні цілі. З тих пір я поступово вносив зміни в свій режим харчування та фізичних вправ.
8. Соціальні мережі можуть стати стимулом
Я був нещасний, переддіабетичний та стійкий до інсуліну, з жахливими симптомами полікістозу яєчників. Потім я розпочав дієту «Кето» (з високим вмістом жиру та низьким вмістом вуглеводів). Після майже року, коли я схуд на 30 кілограмів, я вийшов з переддіабетичного стану, і моя резистентність до інсуліну змінилася. Крім того, я майже не відчуваю симптомів синдрому полікістозу яєчників. Що мені справді допомогло, так це відкриття облікового запису в Instagram, щоб задокументувати свою подорож. Це допомагає мені залишатися бадьорим!
9. Переріжте ваші токсичні стосунки
У мене були маніпулятивні стосунки, тому я віддав перевагу їсти на вулиці після довгого робочого дня, щоб не повертатися додому, а коли я був там, я просто жував все, що допомагало б мені ігнорувати свою депресію, стрес і тугу. Я ігнорував ознаки того, що щось не так, але пережив неприємну ситуацію через надмірну вагу, відсутність форми, відсутність життєво важливих поживних речовин та депресію. Це мене досить налякало, і я шукав корінь проблеми, перш ніж вона могла мене вбити. Деякі люди та обставини були надмірно токсичними. Я розлучився зі своєю колишньою нареченою, перестав їсти і почав бити в спортзалі. Мені знадобилося два місяці, щоб бути послідовним, поки нарешті все не стало на свої місця. За рік я схудла на 50 кіло.
10. Ви можете розважитися фізичними вправами
Рік тому я почав користуватися додатком „Lose It!”.. Я знайшов спосіб зробити вправи веселими, і зараз мені подобається це робити. Я навіть почав бігати, що, клявся, ніколи не буду! Але це весело. Те саме з їздою на велосипеді та пішим туризмом. Зараз я схудла на 30 кілограмів!
11. Будьте добрими і терплячими до себе
Я схудла і підтримувала фізичну форму як спосіб любити і поважати себе. Вийти з шафи, триматися подалі від токсичних людей, відтіснити негатив і знайти те, що я хотів у житті, допомогло мені більше не втішатися їжею. Постійно відвідувати тренажерний зал, їсти, коли тіло просить мене, і пити багато води - це звички, які я повільно включав. Не тисніть на себе і не сприймайте це занадто серйозно. Терпіння, доброзичливість і любов до себе можуть бути найважливішим фактором для того, щоб стати найкращою версією, якою ви можете бути.
12. Згадайте, звідки ви родом
Я написав листа своєму майбутньому «мені» на випадок, якщо мені колись знадобиться підсилення. Я був настільки чесним, наскільки міг, і лист був душемірним, проте він був справжнім. Мені потрібно було прочитати це багато разів. Це допомогло мені пережити найважчі дні. Отже, за 18 місяців я схуд на 43 кілограми.
13. Ставте короткі цілі
Я взяв на себе зобов’язання харчуватися правильно протягом 90 днів, пити багато води, перестати вживати алкоголь і займатися фізичними вправами кілька днів на тиждень. Я також знайшов способи включити фізичні навантаження у своє життя: заняття танцями та волейбол. Перші дні були надзвичайно важкими та неприємними. Через 45 днів все стало своєрідним звичаєм. Моє тіло адаптувалося до того, щоб вставати раніше, мої смакові рецептори їли менше солі та цукру, я мав менше тяги до нездорових речей, ніж раніше любив. Через 90 днів було легко дотримуватися моєї нової рутини. Для мене це стало нормальним.
14. Ми не завжди будемо худнути
Я отримав браслет, який відстежує фізичну активність, їжу та вагу. Без неї я б не був там, де я сьогодні. Він навчив мене рахувати калорії, займатися спортом, що покращило загальний стан здоров’я. Найголовніше, що мені допомогло зрозуміти, - це те, що вага не завжди зійде. Будуть тижні, коли речі залишатимуться незмінними, тижні, в яких вага буде збільшуватися, і тижні, в яких вона зменшуватиметься, але вам не потрібно зосереджуватися на короткостроковій, а на довгостроковій перспективі.
15. Майте поруч ідеального партнера
Я навіть не намагався схуднути, моя дружина почала займатися перед сном, і я приєднався до неї, щоб проводити час. Я все ще їв те саме, але через місяць наступив на вагу і виявив, що схуд на чотири кілограми! Я ніколи не думав, що схудну, але це було дуже важливо і великою мотивацією. Я почав їсти здоровіше і більше робити фізичні вправи, навіть рано вставати, щоб плавати. Я вже схудла майже на 40 кілограмів.
16. Маленькі перемоги - це великі виграші
Замість того, щоб продовжувати свої нездорові стосунки з їжею, я шукав варіанти здорового та стійкого харчування, які відповідають моєму напруженому графіку, щоб уникнути їжі з нудьги чи емоційних причин. Як тільки їжа стала союзником, а не ворогом, все інше ідеально встало на свої місця. Я також перейшов від нереальних цілей (наприклад, втрати стільки кілограмів за рік) до досяжних змін (наприклад, бажання займатися спортом тричі на тиждень або замінивши солодкі напої водою). Маленькі хіти призводять до великих хітів в кінці дня.
17. Ви - ваш пріоритет
У січні 2018 року я важив більше, ніж будь-який інший час у своєму дорослому житті. Я дозволяю вазі світу та тиску роботи, сім'ї та мого майбутнього заволодіти моїм життям. Це було не здорово, як психічно, так і фізично. Я зрозуміла, що мені потрібно поставити себе на перше місце і полюбити себе. Першим кроком було видалення програм для редагування фотографій з мого телефону. Таким чином я мірився зі своїм образом і знаходив справжню цінність того, ким я є всередині та зовні. Я ставлю себе на перше місце, тому що я важливий і я заслуговую на те, щоб бути щасливим.