уникнути

Дні стають коротшими, сонячне світло падає, а сили також. Якщо ви хочете уникнути страшної осінньої втоми, настав час змін. Хоча фруктові та овочеві салати були типовими для літа, в холодніші дні дієта повинна включати каші, супи та коренеплоди, які будуть зігрівати тіло зсередини.

Їжте регулярно

Регулярне вживання їжі корисно не тільки для шлунка, але і для травлення. Однак слід також звернути увагу на склад меню. "Восени та взимку подбайте, щоб їжа, яку ви їсте, була завжди теплою. Навіть сніданок і вечеря ", - наголошує дієтолог Зденка Гаветтова. Якщо ви влітку вживали багато свіжих овочів, таких як огірки або помідори, салати, фрукти, дині, настав час змін. Включіть у своє меню гарячий сніданок, який ви можете скуштувати варенням або джемом. Наприклад, ви можете обміняти вечірній салат на суп ».

Час супу

Осінній сезон ідеально підходить для супів, приготованих довго, і ми повинні готувати їх принаймні раз на тиждень. Окрім того, що вони приємно теплі в холодні осінні дні, вони також легко засвоюються та зміцнюють вашу імунну систему. Будь-хто може приготувати вдома простий овочевий суп. Досить відварити моркву, селеру, петрушку, цибулю-порей з меленим коріандром, раскою та насінням сіна протягом двох-чотирьох годин у достатній кількості води. Готовий суп слід заправити сіллю і чорним перцем і, нарешті, додати петрушку. Ви можете додати м’ясо або бобові як варіант основного рецепту.

Їжте більше місцевих овочів та фруктів

Ви обов’язково повинні включити у своє меню фрукти та овочі, які все ще є у вашому регіоні. "Чудовою їжею в цей період є гарбуз хоккайдо, який можна приготувати кількома способами. З нього можна варити суп та бульйон, але він також дуже смачний », - каже фахівець. Незабаром настане час ферментованих овочів, гречки, картоплі, яблук, сушених та консервованих фруктів.

Лягайте раніше

Влітку ввечері ми довше сидимо нагорі, бо надворі, як правило, довгий час світло і тепло. Але з приходом осені майже стемніє. "Якщо ми хочемо бути здоровими та мати достатньо енергії, нам слід жити в гармонії з природою та порами року. У цьому випадку це означає лягати спати раніше. Особливо, якщо ви часто стомлюєтесь і виснажуєтесь, я рекомендую лягати спати не пізніше опівночі ", - згадує Зденка Гаветтова.

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.