Ожиріння та надмірна вага не є естетичними проблемами, але супроводжуються станами, які багаторазово збільшують ризик ускладнень або навіть смерті, коли ми піддаємось вірусу

ожирінням

Бажання схуднути, якщо у нас є кілька зайвих кілограмів - це здорово, і зараз більше. Захворювання органів дихання та серця, гіпертонія та діабет вважаються факторами ризику проти коронавірусу Covid-19, і всі вони мають спільний знаменник: вони трапляються у людей із надмірною вагою та ожирінням.

"Ми повинні усвідомлювати, що ожиріння та надмірна вага не є естетичними проблемами, але супроводжуються станами, які збільшують ризик ускладнень або навіть смерті, коли ми піддаємось вірусам та іншим інфекціям", - пояснює проф., директор відділення ендоскопії ожиріння Університетської лікарні Х.М. Санчінарро.

Ми бачимо приклад у місті Новий Орлеан, де більше половини населення має надлишкову вагу, а смертність від Ковід-19 вдвічі більша, ніж у штаті Нью-Йорк. В Іспанії цифри не набагато обнадійливіші, оскільки згідно з дослідженням, опублікованим у Revista Española de Cardiología, 80% дорослих іспанських чоловіків страждають ожирінням або надмірною вагою в 2030 році.

Вигляд стрункого - це не лише питання естетики

Досягнення контрольованої ваги життєво важливо, щоб успішно справлятися з наступними епідеміями та насолоджуватися життям з меншим ризиком. Люди із зайвою вагою 12 кілограмів і більше мають ослаблений імунітет, які роблять їх більш схильними до інфекцій. Крім того, вони часто страждають апное сну, що спричиняє зменшення надходження кисню до клітин, а їх обсяг жиру в організмі ускладнює зробити рентген, пройти інтубацію, встановити респіратор або просто мобілізувати їх у ліжку або кріслі, виконуючи повсякденні дії з управління коронавірусом. “Ця криза повинна допомогти нам передбачити інші можливі пандемії та інвестувати в наше здоров’я, усуваючи зайву вагу"Додає лікар.

Як швидко схуднути: метод, який працює

Якщо у вас надмірна вага і за цей карантин ви нарешті вирішили схуднути, існує метод, який працює в більшості випадків і дотримуватися його досить просто: періодичне голодування.

Переривчасте голодування Це схема харчування, яка чергує періоди посту та їжі, як випливає з назви.

Поширені методи цієї тенденції включають щоденні 16-годинні пости або 24 години двічі на тиждень.

Якщо ви робите щоденні пости по 16 годин, Вам доведеться вживати останній прийом їжі в день о 4 годині дня, якщо ви снідаєте о 8-й. Або вечеряйте в свій час, але пропустіть сніданок наступного дня (твердий) і зробіть полуденний обід нормальним. Я маю на увазі, за ним досить легко слідувати.

Якщо ми перерваємо споживання їжі на 16 годин, ми досягаємо кількох речей:

  • Зменшення кількості споживаних калорій.
  • Змінюйте рівень гормонів, щоб полегшити спалювання жиру, наприклад, збільшення вивільнення норадреналіну, гормон, що полегшує схуднення.
  • Знизити рівень цукру в крові, полегшення організму використання жиру для функціонування.
  • За різними дослідженнями, прискорюють метаболізм від 3,6 до 14%.

Види періодичного голодування

Ми вже згадували про 16-годинне періодичне голодування, але є більше способів це зробити. Найпопулярніший такі:

  • Метод 16/8: це та, про яку ми вам розповідали, і полягає в обмеженні періоду прийому їжі до 8 годин та голодуванні для решти 16.
  • Їжте-зупиняйте-їжте: це голодування протягом доби, один або два рази на тиждень. Люди, які нічого не їдять від обіду один день до наступного дня.
  • Дієта 5/2: лише 500–600 калорій споживається у два дні, що не є послідовними, а інші п’ять днів харчуються нормально.

Шляхом зменшення споживання калорій, Всі ці методи гарантують втрату ваги, якщо ви не компенсуєте її при повторному харчуванні, запої або не харчуєтесь здорово. Однак найбільш дотримується 8/16.