своє

Щось про Мішку:

Мішці 51 рік, має 2 дорослих доньок і працює в консалтинговій компанії на міжнародній посаді, де вона зосереджується на навчанні працівників компанії.

Вперше після дітей вона почала працювати над своєю вагою, але хоча їй кілька разів вдавалося схуднути, вона прийшла до «життя», трудових обов’язків, проблем у стосунках та стресу - і таким чином схудла.

Як їй вдалося схуднути:

Втрата ваги чергувалася з набором ваги до 49 років. Тоді вона зрозуміла під час Різдва, що вже майже не може нахилитися.

Тож вона вирішила спробувати ще раз - але цього разу не допустити, щоб робота, стрес та інші обов’язки зупиняли її.

Вона спиралася на те, що працювало для неї раніше: Створіть план, поступово будуйте дисципліну ...

але вона також зосередилася на тому, щоб зробити це якомога приємніше. Це допомогло їй виробити звички та зберегти свій спосіб життя та фігуру донині.

Яких результатів вона досягла на сьогодні:

Під час останнього схуднення Мішка скинула 14 кг і красиво зміцнила фігуру.

Він навіть виглядає настільки добре, що оточуючі навіть не вірять, що йому 51 рік!

Вона почувається впевнено, красиво і сильно. І одна з її нових цілей - цегла на животі після 50 і двох дітей. Я їй дуже бажаю, і я також з нетерпінням чекаю цього!

20 РОКІВ = ЦЕ ЗАДОВОЛИЛО, ДОКОЛЬКО КОГО НЕ СКАЗАЛО, АЛЕ

Вперше Мішка почала турбуватися про свій характер, коли їй було 20 років. До того часу це було так «просто». Насправді навіть тоді вона не відчувала, що з її тілом щось не так.

Поки хтось не сказав їй, що вона не "ідеальна":

"Одного разу, коли мені було близько 20 років, хтось сказав мені, що я повинен схуднути і що тоді я виглядатиму краще. Це якось так зворушило мене, що залишилося підсвідомим розладом ".

"Мені стало більше соромно за своє тіло".

ХАРАКТЕР ПІСЛЯ ДІТЕЙ: "Я ПАМ'ЯТАЮ ПОЧУТТЯ, ЯКОГО НЕ БАЧИЛО ВЛАСНО"

Незабаром вона познайомилася зі своїм першим чоловіком, завагітніла, і це почало працювати з вагою:

«Перша вагітність я набрала близько 17-18 кг. Потім я щось скинув, але у мене ще залишилося кілька зайвих кг ».

«Під час другої вагітності я набрала близько 16-17 кг, тож набрала ще кг. Після другої вагітності мені було надзвичайно огидно до себе. Пам’ятаю, відчував, що не можу поглянути на себе у ванну, прийняти душ або навіть у дзеркало - фігуру.

Тож я подумав сісти на дієту. На той момент мені було 25 ".

25 РОКІВ = ОБМЕЖЕНИЙ ДОХОД І ВАГА ЗНИЖИЛИСЯ

Свою першу втрату ваги вона розпочала із зменшення споживання їжі, споживання їжі та вживання більше сезонної їжі та фруктів.

Також допомогло те, що її сім’я звикла активно жити: взимку, все ще катаючись на лижах, влітку пішим туризмом, їздою на велосипеді, плаванням і, по можливості, скрізь гуляючи.

Завдяки цим змінам їй вдалося вперше схуднути і мати меншу вагу, ніж до першої вагітності. І оскільки тоді (20 років тому) навколо було не так багато спокус, опір знову не була такою проблемою. І завдяки цьому вона зберігала свою вагу (62-63 кг при зрості 173 см) до 30-х років.

30 РОКІВ = РОБОТА ЗНИЩИЛА АКТИВНИЙ СТИЛ ЖИТТЯ

Діти поступово підростали, і на них чекав їхній садочок. Мішка знову готувалася до роботи. Але вона не уявляла, наскільки негативно вплине ця зміна на її активний спосіб життя.

"Все пішло не так, коли я почав працювати у віці 30 років, де я багато їздив (навіть більше 300 км на день). Я працював з ранку до вечора, мій спосіб життя в основному руйнувався:

Швидко щось у машині, обід знову лише якийсь багет, солодкий від стресу, а ввечері я завантажував голову. Плюс корпоративні заходи та ділові поїздки, де можна було б добре поїсти.

Тож я набирав близько 10-15 кг на рік ”.

КОЛЕДЖА: "МОШО, ВИ БУЛИ ТАКИМИ КРАСИВИМИ ЖЕНЩИНАМИ, КОЛИ ВХОДИЛИ В КОМПАНІЮ, А ТИ ЗАРАЗ ТІЛЬКИ НО".

Мішка зрозуміла, що її характер вже не такий, яким був раніше. Але все одно не було такою болем залишити все на цьому і негайно почати з цим боротися. Поки не прибула компанія, на якій…

"Пам'ятаю, один колега - чех - чесно сказав мені на вечірці в алкогольному сп'янінні:

"Міша, ти була такою гарною жінкою, коли вона приєдналася до компанії. А тепер ти просто товстий ".

"Тоді я це просто помітив. Це повністю нагадувало мені відчуття, коли я мав 20 років, коли хтось також казав мені, що я товстий ».

"Я ПАМ'ЯТАЮ НАВЕСНІ, ВТРАТИЛИСЬ НА ЛІТО, ВОСІНЬ ЩЕ ЩЕ ПОЧНУТЬСЯ, І ВСЕ ВЗЕМЛО ЗИМОЮ"

Після цього неприємного досвіду вона вирішила знову схуднути:

"Наступного дня після цієї події я знову сіла на дієту - голодування. Це було близько весни. До літа я знову схудла. Але настала зима, Різдво, і я знову взяв її.

Колеги сміялися з мене, що я найкращий показник сезонів - я пам’ятаю навесні, я бідний до літа, це поволі починає змінюватися восени, і в мене все є взимку. І так далі, і навколо.

Це було головним чином завдяки моєму загальному способу життя - важкій роботі, навіки в дорозі, безлічі роботів на вихідних. Єдине, що завжди змушувало мене схуднути - це літо та купальник. І тому я мав це налаштувати внутрішньо. Просто зима завжди залишала мене, коли мова заходила про їжу ».

Це триває роками. Успіх змінювався невдачею. Мішка також пробувала різні інші способи (вона ходила зі своїм другом до спортзалу, вона знайшла тренера з фітнесу ...) - але настала нова робота, розлучення чи інший стресовий період - і це завжди повертало її до набору ваги.

КОЖНА СПРОБА ВЧИЛА ЧОМУ НОВОМУ

Мішка багато разів за життя худнула. Але вона багато разів брала його назад. На перший погляд, ці 50 спроб можуть здатися марною тратою часу. Але це не так. З кожною такою спробою ми дізнаємось щось нове.

Якщо у нас все виходить, і тоді нам стає холодно, пропускаємо кілька тренувань і закінчуємо - ми можемо навчитися деякому з них. Наприклад, щоб підготуватися до такої ситуації наступного разу, коли ми спробуємо.

"Ну, я хворий, і мені потрібно налаштуватися. Я прийму рівно 10 днів перерви у фізичних вправах. Потім протягом перших 5 днів я проходитиму лише легші тренування. І лише тоді я продовжуватиму, як і раніше ».

Тож якщо ви зазнаєте невдачі, навчіться запитувати себе: "Що я можу цьому навчитися?"

Якщо ви берете хоча б один урок з кожного невдалого схуднення, це вийде у вас один раз. І те саме сталося з Мішкою.

"КОЛИ Я НЕ МОГЛА ДОСЯГТИ НА РІЗДВО, Я СКАЗАЛА МЕНІ: РОЗДАЙСЯ!"

Після одного з таких більш вимогливих років, повного стресу від роботи, переїдання солодкого та недосипання - Мішка набрала 13 кг, а розмір готового до вбрання збільшився на 4 числа (з 38 до 42).

Вона вже важила 80 кг (а в житті вона звикла мати 63 кг).

Потім вона вирішила змінити це і не допустити стресової роботи та перешкод, які не дозволять їй повернутися.

"Коли я не міг нахилитися на Різдво, я сказав собі:" Досить! " І на новий рік я взяв на себе зобов’язання повернути форму у свої 50-ті роки (через рік). Я починаю регулярно бігати, коригую свій раціон, час сну ... "

Вона дізналася, що саме робота (і стрес) завжди повертала її назад, і вона придумала, як поєднати здоровий активний спосіб життя зі своєю роботою.

ЇЇ СЕКРЕТ № 1: ДЕ ПЛАН, ДИСЦИПЛІНА

Кожен з нас хотів би мати велику дисципліну. Але ви знали, що це не те, з чим хтось народився, а хтось ні?

Ми могли б визначити дисципліну як СПОСІБНІСТЬ робити те, що ми хочемо робити. І це в основному те, що ми можемо швидко і яскраво уявити свою мотивацію в моменти, коли нам цього не хочеться.

Ви також можете вдосконалити свою дисципліну, розставивши речі так, щоб їх було простіше тримати:

Ви поясніть, чого хочете досягти і чому

⇒ Складіть план, щоб точно знати, що робити

⇒ Ви знімете спокуси з оточення, щоб вони не відволікали вас, і ви зосередитесь на тому, що вам потрібно зробити

Уявіть це:

⇒ Якщо ви знаєте, що хочете схуднути і вести здоровий спосіб життя (тренуйтеся 5 разів на тиждень, їжте 4 рази на день і їжте тільки здорову їжу, спайте 8 годин, проводите час на свіжому повітрі ...) ...

⇒ І якщо ти знаєш, що робиш це, щоб добре почуватись у власному тілі, бути здоровим, мати достатньо енергії, подавати приклад дітям, надихати чоловіка ...

⇒ А якщо у вас є план і ви точно знаєте, що робити сьогодні ...

⇒ А якщо вас не відволікають солодощі, перегляд телевізора, FB, ...

Тож, коротше, простіше дотримуватися цього і бути дисциплінованим.

Люди, яких ми вважаємо дисциплінованими, щойно домовились про те, щоб якомога менше спокус.

І подібне було з Мішкою. Вона не стала дисциплінованою за одну ніч. Вона просто влаштувала це, щоб полегшити дотримання, і поступово стала більш дисциплінованою.

"Я почав з чіткого зобов'язання та чіткого плану. Зобов'язання було на Новий рік:

Я хочу почуватися дивовижно у своє 50-річчя (21 листопада).

Це була головна мета. Крім того, втратити перші 10 кг принаймні до кінця травня, тобто близько 2 кг на місяць. І знову почати біг - не менше 25 км на тиждень.

Ретроспективно, я вважаю цей крок вирішальним, оскільки я поставив перед собою цілком реалістичні цілі ".

«Просто невеликі кроки до великих результатів.

Але мені завжди потрібно починати з певного режиму, який представляє для мене дисципліну ».

ЗАПИСИ ЦЕ З ПОЧАТКУ ДОПОМОГЛИ ЗАСТОСУВАТИСЯ

«Я встановив приблизний рівень споживання макроелементів - я відчуваю себе ідеально, коли маю близько 50-70 г вуглеводів, близько 80-90 г білка і близько 100 г корисних жирів.

З самого початку я все оцінив і записав у Fitnesspal. Пізніше я мав огляд кількостей, тому зараз навіть не потрібно його записувати.

Але ця дисципліна допомогла мені налаштуватися і витримати ».

ЇЇ СЕКРЕТ №2: Я роблю те, що мені подобається - готую те, що мені подобається

Мішці дуже допомогло те, що вона почала зі змін, які їй найбільше сподобались. Під час руху це був біг (лише пізніше вона додала тренажерний зал).

«Мені також допомогло те, що я вибрав те, що мені подобалося, як основну фізичну активність. Тож коли я пішов бігати, я біг не тому, що мусив, а тому, що дуже любив бігати ".

"Але найбільший виклик для мене - час. У мене не так багато, тому що у мене важка робота. Але маючи реально поставлені цілі (принаймні 30 хвилин вправ на день, і це все ще можна знайти практично) - ось як мені вдається їх утримувати ".

І з її дієтою саме здорові рецепти їй найбільше сподобались.

"Я завжди намагався і намагаюся готувати страви, які мені дуже подобаються. І хоча вони здоровіші, я не відчуваю обмежень щодо смаку та різноманітності ".

“Хоча я обмежив певні продукти, відповідно. повністю виключено: рис, картопля та солодощі, все (що містить) білий цукор, а також борошно: хліб, випічка тощо. - Але я цього не сумую.

Я іноді печу солодощі, але використовую рецепти з низьким вмістом вуглеводів, а іноді отримую білковий хліб. Часом я планую згрішити, коли проводяться сімейні свята ".

"Я абсолютно не сумую за рисом і картоплею. Як гарнір я їжу овочі різними способами. Мені це страшенно подобається. Загалом, дієти, яку я дуже багато їжу, тому я відчуваю, що це могло б тривати зараз ».

НІЗКАРІЙНА ЇЖА НАЙБІЛІШЕ ДЛЯ MIŠKA

"Я спробував, що дієта з низьким вмістом вуглеводів підходить мені найбільше, бо в мене немає шквалу голоду або тяги до солодкого".

ЯК ПЕРЕГОЛЮЄ СТАГНАЦІЮ

Застій досить часто зустрічається при схудненні. Настільки поширене, що зі мною ніколи не траплялося, щоб хтось цього не переживав. Застій не означає, що ви робите щось не так. Дайте їй час, і якщо вона продовжить через 2-3 місяці, внесіть інші зміни.

Мішка найбільше допомогла додати силові тренування в спортзалі:

«З вересня я також додав вправи у фітнес-центрі. За самою природою мене до цього підштовхнула певна стагнація з точки зору результатів моєї втрати ваги ".

«На початку року я хотів скинути 10 кг до кінця травня, але втратив їх до кінця березня. Я все ще хотів скинути принаймні 3-4 кг, і це вже було неможливо, хоча я трохи скоротив дієту.

Цей застій тривав до серпня, тож я сказав собі, що мені все-таки доведеться щось змінити, і це, мабуть, буде різновидом руху. Тому з вересня я додав тренажерний зал, і відразу ж знизилося ще 2 кг. Останні майже 2 кг я схудла в листопаді під час занять фітнесом із Зорою Чоборовою в Омані - що також було одним з моїх подарунків на день народження ".

РЕЗУЛЬТАТ = - 14 КГ!

Що стосується цифр, то вона схудла на 14 кг.

"Загалом я схудла на 14 кг і маю ту вагу, яку дуже хотіла мати. Я мірю 173 см, маю вагу 66 кг. Але я все-таки хочу піти далі. Навіть не з точки зору ваги, а у формуванні тіла та нарощуванні м’язової маси ”.

І як він почувається зараз?

"Я почуваюся дивовижно. Я просто почуваюся приємно, для мене є більше речей, я нарешті можу одягнути більш тісний одяг або інший одяг або купальники ».

(минулорічне свято проти теперішнього)

"НІХТО НЕ ВІРИТЬ, ЩО МЕНІ 50 РОКІВ".

"Середовище реагує позитивно. Тим більше ніхто не хоче вірити, що мені 50 років. Мій чоловік любив його раніше, але він повністю підтримав мене в цій подорожі. Навіть він в основному харчується так само, як і я (крім білкових напоїв), і йому також вдалося схуднути ".

"Я подарував йому на день народження дуже особливий подарунок: моє зображення у купальнику. Він був дуже зворушений і сказав, що це найкрасивіший подарунок, який він коли-небудь отримував. Але якби я не схудла, у мене ніколи не вистачило б сміливості фотографуватися так ”.

"МОЙ ОНОВЛЕНИЙ ХАРАКТЕР ПІДВИЩЕНО ПІДВИЩАВ МОЮ САМОВПОВІРЕННЯ"

"Моя оновлена ​​фігура справді підняла мою впевненість у собі. Я просто почуваюсь щасливішим і набагато красивішим, що здається неглибокими почуттями, але надзвичайно важливим для жінки років п’ятдесяти. Тож це якась винагорода, яку я відчуваю - це чудове почуття. Якщо не рахувати різний одяг, який я придбав останнім часом ".

"Я ВІДПОВІДАЮ СЕ СИЛЬНІШІ

"Що стосується інших відмінностей від того, що було раніше - я більш спритний, я пробігся приблизно на хвилину на км у бігу, і я відчуваю себе сильнішим і в спортзалі".

РЕЗУЛЬТАТ ВИРОБЛЯЄТЬСЯ ЗА 2 РОКИ

"Минуло майже 2 роки з тих пір, як я ідеально витримав, і, крім того, я стаю все кращим і кращим з точки зору формування тіла. Я більше не хочу худнути. Зараз моя загальна мета - зосередитись на силі та м’язовій масі.

Маючи перед собою мету, яка не зосереджена на певному періоді року чи події - я вірю, що це зрушить мене вперед ".

"Я ТЕМ, ЩО ПОВИНЕН ВІДПОВІДАЛЬНИЙ ЗА ВЛАСНЕ ЗДОРОВ'Я"

"Усі завжди підтримували мене в моїй подорожі. І навіть якби я цього не зробив, я б не знеохочувався. Я той, хто повинен нести відповідальність за своє здоров'я, фізичну форму, зовнішній вигляд. Але той факт, що я мав підтримку, значно полегшив цей процес - особливо мій чоловік налаштував, що ми їмо здоровіше, в основному ми не смажимо, не загусаємо борошном, не випікаємо кожні вихідні ".

ІНШІ ЦІЛІ: "Я ХОЧУ БАЧИТИ ЦЕГЛИ НА МОЄМУ АВЕЛІ"

"Мабуть, найголовніше відчуття - це те, що я хочу рухатися далі. Я хочу менше 25% жиру. М'язова маса понад 30%. Я хочу дати 2000 кілометрів на рік наступного року. Я хочу бачити цеглини на животі. Я просто радий, що попереду ще є дорога, яка не відпустить мене ".

"Моєю наступною метою буде наполегливо. Я хочу більше зосередитись на нарощуванні м’язової маси і не уповільнювати свій раціон.

Я стискаю пальці за всіх нас, бо підтримувати вагу часом набагато складніше, ніж схуднути ».

ПОСИЛАННЯ ДЛЯ ІНШИХ НЕМЕБЯ:

Я також запитав Мішку, що б вона хотіла передати іншим:

"Для жінок, які зараз читають про ваш успіх і які хотіли б схуднути, але їм не вдається чи не почали, бо вони сумніваються, чи це вдасться - що б ви їм сказали?"

"Нехай вони ставлять перед собою реалістичні цілі - менше іноді більше (ніж мої 25 км пробігу на тиждень або втрата 2 кг на місяць). Нехай їдять те, що їм підходить і на смак, але вони не забувають математику: дохід проти витрат.

Тобто ідеально принаймні протягом кількох днів приймати їжу і кидати її в таблиці калорій або в програми для фітнесу.

Знайте свій "базальний" - по можливості не заходьте під нього. Потім людина пристосовується до цього, і коли він знову починає їсти «нормально», він набирає вагу.

Займатися спортом. Знайдіть заняття, яке вам сподобається, навіть якщо це звичайна прогулянка.

Не порівнюйте. Ми всі різні, для кожного працює щось різне.

Блакитний Кінь мені також допоміг, бо є жінки, які теж намагаються схуднути, тож це мотивувало мене, коли я бачив, як вони стрибають. Просто краще з партнером.

Не здавайтесь. Втрата ваги подібна до життя: раз краще, один раз гірше. Стерпіти потрібно у важкі хвилини. Вони пройдуть як понеділок.

ЦЕ МОЖЕ БУТИ СЕБЕ ЗА НЯКОЛЬКІ МІСЯЦІ

Як бачили, Мішці вдалося досягти чудового результату. Ну, не було б чудово, якби через кілька місяців ви також були тим, хто з посмішкою подивиться в дзеркало і насолодиться своїм новим персонажем.?

Можливо, ти навіть зараз цього не уявляєш. Але Мішка не могла уявити це так само з самого початку.

Зараз вона задоволена собою, бо ПОЧАЛА.

Ви теж починаєте. Клацніть на посилання нижче і ...

Увійдіть до мого VIP-списку та отримайте моє безкоштовне керівництво:

ЯК ВТРАТИТИ СВОЇ ПЕРШІ 10 КГ
- Якщо ви опануєте теорією, але не маєте сильної волі "