L-карнітин - також одне з цих дивовижних засобів, але чи справді він допомагає вам досягти бікініформу, чи це просто десятилітна афера? Про це розповідає дієтолог Андраш Тіханьї.

криниці

L-карнітин - це природна речовина, яка також синтезується в нашому організмі і вводиться в наш організм за допомогою дієти (переважно м’яса). Це має важливе значення в метаболізмі жирів, і виробники спалювачів жиру також спираються на цю властивість.

Ефект спалювання жиру пояснюється тим, що надходження в організм обмеженої кількості L-карнітину допомагає пробити природну межу спалювання жиру.

Це правда? На жаль, це ніколи не було обґрунтовано належним чином за останні 30 років, особливо не в дослідженнях на людях! Однією з причин цього є те, що, наприклад, м’язові запаси L-карнітину не дуже впливають на нормальні дози (200-500 мг/добу). Серйозні дослідження проводились із застосуванням 1-2 г на день.

Інша причина полягає в тому, що для покращення засвоєння потрібно 80-100 г цукру, індуковане глюкозою. Звучить неймовірно, але цей так званий спалювач жиру міг би спрацювати, якби ми з’їли разом з ним півкіло цукру. Тоді, за визначенням, це вже не буде працювати.

Чому L-карнітин все ще може продаватися як спалювач жиру? Відповідь проста: за його відсутності (наприклад, для вегетаріанців) він може бути ефективним, його ефективність може бути доведена пізніше, а опис продуктів умовно визначає реальне рішення: це може допомогти вам схуднути за допомогою правильної дієти і вправи. При регулярних фізичних вправах, безсумнівно, може бути користь від їх використання, хоча і не в кількості, яка міститься в популярних продуктах та офіційних рекомендаціях.

Але не будемо несправедливими: L-карнітин зовсім не марний! Це може зменшити шкоду нашим м’язам, спричинену фізичними вправами, а в деяких випадках може бути доведено, що він підвищує фертильність чоловіків: він міститься у високій концентрації в придатку яєчка та відіграє вирішальну роль у метаболізмі та дозріванні сперми! У літніх чоловіків використання L-карнітину та споріднених сполук може призвести до поліпшення наявності потенції, навіть у порівнянні з ефектами штучного заміщення статевих гормонів (але це не може замінити вивчення основних причин!).

Дослідники, на думку дослідників, можуть також мати сприятливий вплив на добавки L-карнітину, впливаючи на анаболічні шляхи нарощування та пригнічуючи гени, що відповідають за атрофію м’язів (не конкретне захворювання!). Пригнічення розпаду м’язового білка також є частиною цих ефектів. У ході досліджень він збільшив ріст волосся, стимулюючи проліферацію кератиноцитів, тому не можна виключати, що він може стати перспективним допоміжним засобом від випадіння волосся різного походження при зовнішньому та, можливо, внутрішньому застосуванні.

Загалом, це досить безпечна та універсальна речовина, але не надто ефективна як спалювач жиру, принаймні на сьогоднішній день дослідження це чітко не продемонстрували. У дозах декількох г на добу після вживання можуть виникати нудота, блювота та діарея, на щастя, це явище не дуже поширене.