ФІТНЕС

Відкрийте для себе тренування Лори Есканес, яке ви можете робити вдома, щоб скинути зайві кілограми, які накопичуються протягом грудня. Візьміть на замітку і. Потіти!

Лаура Есканес знає, що секрет того, що ми не шкодуємо про те, що дозволили собі кілька заслужених свят під час Різдва, полягає не в тому, щоб не потрапити в обійми обжерливості, а в більш інтенсивних тренуваннях за місяці до цих грішних дат. Тому, Escanes виконує план тренувань, розроблений командою персональних тренерів Crys Dyaz & Co який він завантажив на свій канал YouTube. Його тренером є сама Крістіна Діас, колишня елітна спортсменка з плавання, закінчила фізіотерапію та особистий тренер. Лаура та Рісто Меджиде скористалися грудневим мостом, щоб відсвяткувати медовий місяць у Таїланді. На щастя, Крістіна Діас розробила для неї півгодинний стіл, який модель зможе робити під час відпочинку, не відвідуючи тренажерний зал. Кращий? Цей план ідеально підходить для того, щоб ви звільнилися від різдвяних надмірностей, не виходячи з дому.

цього

Крістіна Діас розробила півгодинний план, спрямований на активізацію метаболізму, спалювання жиру та тонізування організму на глобальному рівні, на якому працюють руки, ноги, преси та сідниці. Час залежить від вашого фізичного рівня. Якщо ви новачок, як Лора, ви будете робити вправи 30 секунд і відпочивати між вправами 30 секунд. Середній рівень вимагає 40 секунд вправ і 20 секунд відпочинку. Поглиблений рівень передбачає одну хвилину вправ і 20 секунд відпочинку.

КАМЕРА

Тренування, розроблене вдома або в дорозі, починається з мотузки, ідеальної вправи для активації метаболізму та спалювання жиру.

ІЗОМЕТРИЧНИЙ ПРИСЕСЛЕННЯ З ПЕРЕХРЕЩЕНИМ ЗАДНІМ КРОКОМ І БІЧНИМ КРОКОМ

Далі ми зробимо a Ізометричного присідання з кроком назад. Виконується з поперековою порожниною, стирчать прикладом і стежать за тим, щоб не пересунути кінчик ступні через коліно. Повторюємо операцію, змінюючи крок назад для бічного кроку.

ПАЛЕО + ЖАБА + Прямий

Наступний крок поєднує три вправи: палео + жаба + пряма. Ми починаємо в положенні дошки на підлозі і відводимо руки назад так, ніби йшли з ними, поки не підведемо кисті рук до ніг. Далі ми стрибаємо і повторюємо попередній рух у зворотному напрямку, поки не повернемося у вихідне положення дошки, де робимо віджимання. Ми знову стрибаємо і робимо три боксерські штрихи. Ми повертаємося в положення дошки руками, повторюємо віджимання, стаємо руками на ноги, стрибаємо і повторюємо боксерські дотики. Повторюємо операцію ще раз.

ДИНАМІЧНЕ Ядро

Наступним кроком є ​​динамічне ядро, для якого ми повертаємося в положення дошки і відкриваємо і закриваємо ноги невеликими стрибками. Ми робимо рух три рази, а потім підводимо ліве коліно до правого плеча і повторюємо операцію з протилежними коліном і плечем, просуваючи корпус вперед. Цими рухами ми обробляємо серцевину, поперековий відділ і плечі.

ГРОШІ

На черзі кошти. Ми робимо занурення по-різному, залежно від того, чи новачка ми ми, наприклад, Лаура, яка виконує занурення зігнувши коліна, або якщо наш рівень більш просунутий, що вимагає провалу. днища з дощової позиції при якому коліна не підтримуються.

ОДНОНІЖНИЙ МОСТ З ВІДКРИТТЯМ

Далі робимо положення моста однією ногою і відкриванням. Голова і плечі спираються на землю, ми піднімаємо тулуб зігнутими колінами і витягаємо одну ногу вперед, щоб згодом рухати її зліва направо. Повторюємо операцію з протилежною ногою. За допомогою цієї вправи обробляємо задню частину ніг, ішіум, аддуктор, викрадач і сідничний.

Альпіністи та половина бурпеї

Наступним кроком є ​​сходження, за яким слідує половина бурпі. Ми починаємо з позиції дошки. Підтримуючи руки, ми періодично підводимо коліно до грудей, чергуючи ноги і роблячи рух на високій швидкості. Повторюємо рух чотири рази. Далі, з’єднавши обидві ноги, ми штовхаємо ноги, щоб привести ноги в стрибку до того положення, де були б коліна, якби ми продовжували в положенні дошки і повертали ноги назад. Повторюємо чотири рази. За допомогою цієї вправи ми спалюємо жир і активізуємо обмін речовин. Це працює на організм у всьому світі і спалює багато калорій. Йдеться про вправні вправи, що піднімають пульс, за допомогою вправ, що тонізують, дотримуючись вказівок HIIT.

СКІКОВІ ВІДКЛАДИ З СКІКОВОЮ

Приступаємо до виконання стрибкових домкратів зі стрибком. Йдеться про те, щоб зробити звичайний стрибковий домкрат і зробити наступний з більш вираженим стрибком.

ПЛИТКА З ЗМІЩЕННЯМ І РОТАЦІЄЮ

Наступним кроком є плита зі зміщенням та обертанням. Ми робимо дошку і рухаємося тілом вперед-назад. Потім ми боково нахиляємо тіло в одну сторону з положення дошки, а в іншу, завжди тримаючи тіло стабільним.

В кінці 10 вправ ми відпочиваємо і повторюємо таблицю тричі.

Нарешті, ми тягнемось, щоб уникнути травм. Можливо, ви не зможете собі дозволити втечу до Таїланду, але ця таблиця допоможе вам мати ідеальний силует, щоб демонструвати в Таїланді, Майорці чи Пуерта-дель-Соль, не вкладаючи євро.

У вас є мобільний пристрій iOS або Android? Завантажте додаток Vanitatis на свій телефон або планшет і не пропустіть наші поради щодо моди, краси та способу життя. Для iOS натисніть тут, а для Android - тут.