Філомена хотіла втратити вагу. Вона придбала Філомену л-карнітин. Філомена викинув гроші. Історія карнітину здається не дуже позитивною, правда? Нехай здивуєшся. Сьогодні ми поговоримо про, мабуть, найвідоміший спалювач жиру, який, однак, має одну важливу роль, але це не спалювання жиру. То який? Читайте далі.
Він на знаменитому троні пальників, але несправедливо. Такий вирок щодо l-карнітину, про який ми трохи почнемо в школі - з уроків та основ. Це сполука, що виробляється організмом з лізину та метіону. Він може бути ацетильований (утворюється ацетил-1-карнітин, так званий ALCAR), і тоді він є чимось подібним до класичного l-карнітину, але, здається, він проходить через гематоенцефалічний бар’єр більш ефективно. Його функція полягає в передавати жирні кислоти через мембрану мітохондрій, щоб вони могли окислюватися і виробляти енергію.
Карнітин - від латинського слова шановний, тобто м’ясо. Однак його не так багато в курячому м’ясі, в ньому переважають вівці, баранина та яловичина. Організм може робити l-карнітин з дієти поглинають у кількості бл 75%. З харчових добавок приблизно за кількістю 5-10%. І ви вже можете побачити тут перша проблема, Однак?
Бум над карнітином був створений здоровим глуздом. Допомагає при окисленні жирних кислот. Незважаючи на це, коли я вип’ю літр л-карнітину, я спалю цей жир так сильно, як шкіра сонця, при температурі 40 ° C. На жаль, це неправда. На жаль, ця "селянська теорія" не підтверджена жодними дослідженнями.
Тут його доповнили жінки із зайвою вагою під час аеробних навантажень. Не впливає l-карнітин на спалювання жиру. Навіть якщо ми подивимось на незалежний огляд на тему спалювання жиру за допомогою карнітину, ми виявимо, що наука - це справа (на жаль) не підтримує. Також у книзі Луїзи Берк "Практичне спортивне харчування", де є кілька інших посилань, ми знаходимо, що з точки зору спалювання жиру та покращення продуктивності л-карнітину падає на коліна. Подальше дослідження добавок прийшло до висновку: «Недостатньо доказів для того, щоб рекомендувати карнітин для схуднення або для збільшення окислення жиру». Те саме стосувалося досліджень щодо добавок l-карнітину при дефіциті калорій. Тільки в харчових добавках та жіночих журналах ви можете побачити, як це спалює жир. Прямо біля статті на тему детокс a o дієта за групою крові. Е ...
джерело: www.verywellfit.com
Де-не-де ви читаєте, що це також допомагає підвищення продуктивності. Знову ж таки, це просто бездушні речення копірайтерів, які відповідають за тексти про харчові добавки. Старіші та новіші дослідження чітко стверджують, що з силою l-карнітину не може рухатися. Навіть поєднання сімнадцяти опитувань не дало нам позитивних новин. Тіло просто виробляє його достатню кількість, і, доповнюючи його, збільшить концентрацію карнітину в плазмі (до речі, навіть якщо тільки з більш високою стимуляцією помічника інсулін), але не там, де відбувається окислення жирних кислот. У цьому дослідженні вони давали людям 4 г л-карнітину протягом трьох місяців, і його рівень просто не збільшувався, тому не думайте, що ви станете винятком.
Коли варто доповнювати л-карнітином?
№1 Якщо ви хочете підтримати протокол ВПВО, це вметання сторeňazí вна прокном.
№2 Якщо у вас вроджений метаболічний розлад, пошкоджена печінка, хворий на гемодіаліз, у вас цукровий діабет, де l-карнітин може допомогти при гіперглікемії тощо. Однак 99% споживачів л-карнітину не належать до жодної з цих категорій, тому вони підтримують лише протокол VPVO.
№3 Якщо ви хочете збільшити з якихось причин якість сперми. Хоча багато даних неоднозначні, у дозі 3 г така користь також виявляється теоретично.
No4 Якщо у вас є дзвінки, і ви хочете спробувати потенціал для поліпшення регенерації після виступу, про який говорять деякі дослідження, і щодо об’єктивності статті ми теж говоримо про це. Незначні переваги, якщо такі є, також пов'язані з ALCAR (ми писали про це на початку статті) у зв'язку з поліпшенням когнітивних функцій або при лікуванні хвороби Альцгеймера та депресії.
Рекомендована доза становить 2-4 г. за годину до вистави. Пам'ятайте, що більше - це не краще. Коли ви досягаєте точки насичення, зайва кількість карнітину працює так, ніби ви пускаєте потік води у вже повну пляшку, щоб мати в ній більше води.
Таким чином, L-карнітин є добавкою, яка живе з епохи античних часів, коли селянський розум говорив, що він все одно повинен працювати. Теорія звучить приємно, маркетинг виглядає кричущо, і тому L-карнітин був на троні спалювачів жиру. Однак його слід було давно з нього вилучити, оскільки він використовується в основному для масового заробітку компаній, що мають харчові добавки.
Інші використані посилання:
книга: https://www.amazon.com/Practical-Sports-Nutrition-Louise-Burke/dp/073604695X
https://examine.com/supplements/l-carnitine/
https://www.humankinetics.com/AcuCustom/Simename/Documents/DocumentItem/737.pdf
http://www.dr-moosburger.at/wp-content/uploads/pub011.pdf
https://is.muni.cz/th/d92fe/Fialova_BC_Karnitin.pdf
https://bodyrecomposition.com
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed
Підпишіться Преміум членство і отримати доступ до інших 290+ статей, Знижую
для наших заходів, з нашими партнерами, можливість Запитання та відповіді та виключно інші переваги.