Ім'я: Ішіта панді

lockdown

Рід занять: Домогосподарка

Роки: 30

Висота: 5 футів 2 дюйми

Найвища зареєстрована вага: 70 кілограмів


Втрата ваги: 10 кілограмів

Тривалість: 3 місяці

Точка перегину: Люди завжди говорять, що чим раніше ви почнете після пологів, тим легше буде схуднути. Зрештою я набрав стільки ваги після кесаревого розтину, що в підсумку перевищив свою післяпологову вагу, яка становила близько 65 кілограмів. Повернення форми було важливим. Я не хотів виглядати «кремезним» і склав план досягти своєї цільової ваги до першого дня народження моєї дитини і отримати ці ідеальні фотографії, де я міг би виглядати підтягнутим і казковим.

Сніданок:

Мій сніданок завжди був здоровим та поживним. Зазвичай у мене було це близько 11 ранку. Він може включати щось на зразок молока, вівсянки, меду, горіхів і насіння, хліба з цільної пшениці, роті судзі, чила або поха. Обмежень не було.

Обід:

Я трохи обідав. Я не переставав їсти білий рис. Будь-що, що було зроблено вдома, наприклад, дал, холай, раджма, кадхі чи соя, я мав би це з рисом, трохи сузі, сиркою та салатом.

Вечеря:

Я пропустив вечерю, тому що перебуваю на періодичному пості (16: 8). У мене є чашка чаю та низькокалорійний перекус близько 18:00. Пізніше я з’їв би щось із тарілки мого чоловіка, але все 🙂

Якщо це день обману, ви знайдете, як я з’їдаю вуличну їжу! Пуріс, гулабджамуни, пав бхаджі, голгаппи чи торти - мої улюблені! Однак я намагаюся обмежувати свою обманну їжу до двох разів на місяць.

Моє навчання:

Моя програма вправ була трохи іншою. Особисто я не прихильник силових тренувань. Я починав із кардіотренування і звикав часто стрибати по мотузці, але в результаті травмувався через перетренованість. Оскільки я вирішив взяти це трохи простіше.

Будучи домогосподаркою, я продовжую займатися великою роботою по дому. Від пилу, підмітання, організації чи навіть догляду за дитиною я був активний цілий день.

Низькокалорійний рецепт, клянусь: Маленькі закуски можуть бути корисними для схуднення. Я любив мати арахіс, пахту, насіння льону, мигдаль, махани (лисиці) або здорове травне печиво.

Фітнес-секрети: Я шанувальник періодичного голодування і рекомендую його всім, хто хоче схуднути. Це не складно і не вимагає великої підготовки. Вистачило б простої повсякденної їжі. Я випив багато води, поміняв цукор на коричневий цукор, і як завжди, помірність - це головне.

Як на мене, жорстких правил не існувало. Через деякий час я перестав підраховувати калорії. Важливо пам’ятати - це досягнення дефіциту калорій, який допомагає спалювати жир. Обов’язково виконуйте фізичні вправи та дотримуйтесь дисциплінованої дієти, і ви самі переконаєтесь у прогресі.

Що мене стимулювало:

Наближався день народження моєї дитини, і у мене було лише 3 місяці, щоб скинути кілограми. Я скористався ситуацією закриття і почав працювати над своїм тілом. Без покоївки я сам виконував усі домашні справи, доглядав за дитиною та дотримувався періодичного посту. Цього було достатньо для початку. Блокування - ідеальний час для мене (або когось іншого) для схуднення!


Як зробити так, щоб не втратити фокус? Хоча залишатися замкненим було важко, зрештою були певні переваги. Ми не їли на вулиці, не робили роботи самі, не відволікали уваги та не відпочивали. Це гарантувало, що мій розпорядок дня не порушувався більше 2 місяців. Я міг переконатися в зміні на власні очі, коли число на шкалі знизилося. Я приєднався до групи підтримки періодичного голодування. Я навіть брав участь у змаганні зі стрибків. Це дуже мотивувало!

Що найважче в надмірній вазі? Найгірше не відповідало моєму одягу до вагітності. Втрата ваги також подбала про мою проблему СПКЯ. Коли йому було важче, він боявся розвитку проблем зі здоров'ям. Рівень моєї впевненості впав до мінімуму за весь час. Трансформація призвела до змін.


Яку форму ви бачите через 10 років? Чесно кажучи, у свої 40 років я хочу бути настільки здоровою, що здаюся, мені 20 років. Я продовжуватиму дотримуватися періодичного голодування, залишатись активним та обмежувати шкідливу їжу.

Найнижча точка: Втрата ваги не відбувається за одну ніч. Були тижні, коли я не бачив різниці, і я почувався знеохоченим. Я навіть не спав добре для своєї дитини. Це було досить складно.

Урок, отриманий із подорожі для схуднення. Вправи відіграють 20% ролі, тоді як ваш раціон відповідає за 80% вашої втрати ваги. Будьте дисциплінованими і терплячими, і ви досягнете ту мрію, яку ви завжди хотіли мати.