У грудному віці немає проблем з харчуванням: дитина їсть, коли він голодний, і зупиняється, коли ситий. Однак з часом навколишнє середовище все більше впливає на харчові звички. Під час соціалізації людина пристосовується до різних правил, що може призвести до того, що тягу до їжі легко сплутати з голодом. Це може призвести до зайвих калорій і зайвої ваги. Тому важливо, щоб ви могли розрізнити їх почуття голоду та тяга до їжі (на цьому також базується інтуїтивний метод харчування).

лояльність

Рівні, почуття, симптоми

  • 1: Ви дуже голодні і слабкі, у вас крутиться голова
  • 2: Ви голодні, рівень енергії низький, шлунок бурчить
  • 3: Ви голодні, у вас трохи озноб
  • 4: Ви тільки починаєте відчувати голод
  • 5: З тобою все добре, ти не голодний, але ти не з’їв себе
  • 6: Ви добре провели час
  • 7: Ви вже почуваєтесь трохи некомфортно, багато їли
  • 8: Ви "вискочите"
  • 9: Живіт напружений і болить від занадто великої кількості їжі
  • 10: Ви не можете рухатись, ви такі ситі

Голод: тяга до їжі

Голод - це почуття, що стимулює прийом їжі: біль або слабкість через брак їжі.

Коли ви справді голодні, ваш шлунок та/або мозок подають сигнали. Ознаки з боку шлунка досить чіткі: відчуття порожнечі, відчуття поколювання. Мозок може сигналізувати про голод головними болями, труднощами з концентрацією уваги та дратівливістю. Деякі відчувають фізичну втому, коли голодні. Голод з часом не зникає, і ситуація погіршується. Ось коли вся їжа насичує голодних, а після їжі ознаки голоду минають.

Якщо ви ігноруєте ознаки голоду, тобто ви їсте, коли на обід годинник, але ви ще не голодні, можливо, ви захочете налаштувати своє тіло на дитинство. У цьому допомагає щоденник прийому їжі, в якому ви можете вказати рівень голоду та ситості.

Коли їсти?

Найкраще їсти, коли воно є рівень голоду становить 3 або 4. Якщо ви дочекаєтеся рівня 2 або 1, ви, швидше за все, з’їсте більше, ніж потрібно, і виберете менш корисну їжу. На рівнях 3, 4 ви все ще можете прийняти обґрунтоване рішення споживати потрібну кількість та якість їжі.

Коли закінчувати їжу?

Важливо також знати, скільки ви їсте. Їжа найкраща зупинка на рівні 6. Варто звернути увагу, тому що мозок приймає сигнали повільно, щоб ви могли легко проскакувати на рівні 7-10.

Тяга: туга за певними продуктами

Зазвичай їжа, якої ви прагнете, не є важливою для збереження життя. На відміну від голоду, тяга з часом зникає, навіть через кілька хвилин.

Хтось може жадати своєї улюбленої їжі, звичних смаків та запахів. На відміну від голоду, при вживанні всієї їжі усувається відчуття, лише потяг конкретна їжа може втамувати бажання.

Дослідити причину!

Якщо ви не голодні і все ще жадаєте їжі, подивіться, що викликає почуття. Нудьга? Стрес? Можливо, ви бачили апетитну випічку на публіці і можете лише думати про те, якою вона може бути смачною? Подумайте, чому ви жадаєте певної їжі, і намагайтеся відволікти вас. Постійне «відпускання», спокушання або плутанина з голодом переїдання і незбалансоване харчування може вести. Особливо тому, що в найбільш бажаних продуктах багато жиру, багато цукру та солі.