Основою будь-якої здорової втрати ваги є розрахунок метаболізму. Цю кількість енергії слід вживати як мінімум. На обмін речовин сильно впливає стан запасів вуглеводів в організмі. Вуглеводи накопичуються організмом у вигляді глікогену в м’язах (близько 300-400 г) і печінці (близько 100 г). Розмір запасів глікогену визначається фізичною активністю. У тих, хто живе фізично активним життям, є більші запаси глікогену, у тих, хто має сидячий спосіб життя, менші запаси глікогену. Це пов’язано з тим, що більш інтенсивні фізичні вправи вимагають значної кількості енергії, і організм отримує цю енергію із швидко доступних вуглеводів. Якщо коливання накопиченої енергії велике, організація збільшить ємність накопичувача. Глікоген печінки використовується для підтримки рівня цукру в крові на постійному рівні.

дієта

Як це впливає на метаболізм запасів вуглеводів?

Якщо хтось вкладає енергію нижче значення метаболізму протягом декількох днів, то запаси глікогену починають вичерпуватися. Організація запускає програму заощаджень. У цьому випадку організм повинен підтримувати життєво важливі функції, температуру тіла та рівень цукру в крові. Зниження рівня глікогену в печінці призведе до накопичення глюкози (цукру в крові) з білка печінки. Це подвійний приріст для тіла, оскільки воно отримує енергію, і якщо м’язова маса менше, то споживання енергії менше. Оскільки більша частина енергії, що утворюється під час обміну речовин, використовується для підтримки температури тіла, тіло зменшує втрати тепла і починає накопичувати шар теплоізоляційного жиру під шкірою.

Вплив харчування на запаси вуглеводів.

Організм прагне підтримувати насичені запаси глікогену. Коли запаси заповнені в іншій формі, він накопичує енергію у вигляді жиру. Чим менший запас глікогену, тим менша ймовірність коливань. Він також накопичує жир, коли ви їсте мало їжі. Щоб запаси глікогену не почали вичерпуватися, 60% від зазначеної кількості енергії повинні складатися з вуглеводів. Простих цукрів уникають, оскільки вони спричиняють велику продукцію інсуліну і не накопичують енергію у вигляді глікогену, а виробляють жир. Щоб уникнути зменшення запасу глікогену, слід їсти принаймні п’ять разів на день і споживати вуглеводи під час кожного прийому їжі. Для підтримки м’язової маси, приблизно Слід вживати 1 г білка. Залишок енергії віддає жиру. Запаси глікогену не вичерпуються вночі, під час сну в такій же мірі, як і вдень, тому 80% добового споживання енергії слід споживати до 3 дня.

Щоб схуднути здорово і назавжди, потрібно втратити жир. Якщо енергія, що надходить, менше енергії, що використовується, тоді енергія, що зберігається в організмі, буде менше. Щоб втратити півкіло жиру, приблизно. Слід мати дефіцит 7000 ккал. Цього можна досягти, або зменшивши кількість споживаної енергії, або збільшивши кількість використаної енергії. Вказана енергія не може піддаватися метаболізму сировини через вищезазначену програму жорсткої економії.

Тому, щоб прискорити зменшення жиру в організмі, потрібно збільшити використовувану енергію, тобто потрібно більше вправ. Ми збільшуємо кількість використовуваної енергії та розмір запасів глікогену за допомогою руху і підтримуємо його насиченим правильним харчуванням.

Опубліковано Pezo80 9 травня 2009 р. О 10:03 ранку
Обговоріть тему: Як схуднути? Дієта чи дієта? форум (на сьогодні 7 повідомлень)