Магній, особливо нещодавно, є одним із часто перекручуваних мікроелементів, який нам потрібен для здорового функціонування. Що стосується дії в організмі людини, цей мінерал є одним з найбільш універсальних.

цього мінералу

13 вересня 2015 року о 12:54 вечора Міріам Войтекова, Міріам Войтекова

Ми могли б довго перераховувати, чим корисний магній. Він зберігається у всіх тканинах і бере участь у понад трьох сотнях різних ферментативних реакцій.

Він також відіграє важливу роль у здоров'ї жінок, допомагає при менструальних труднощах, жінкам у менопаузі для профілактики остеопорозу, а також дуже важливий у такий відповідальний період життя жінок, як вагітність та годування груддю.

Дефіцит магнію може сигналізуватися різними ознаками та симптомами, за словами лікаря загальної практики MUDr. Sone Ostrovského, рівень цього внутрішньоклітинного мінералу не визначається звичайними обстеженнями.

На практиці, за словами лікаря, досліджують рівень магнію в сироватці крові - коли він становить лише близько 1% у позаклітинних рідинах. "Ми вимірюємо рівень магнію в крові, але саме значення не дає нам картини стану магнію в організмі, оскільки навіть якщо ми маємо кількість магнію в крові в нормальних значеннях, це не означає що його достатньо в організмі. Тому необхідно визначати відходи магнію в сечі, і навіть якщо вони зменшуються, організм страждає від дефіциту цього мінералу », - пояснює лікар.

Всмоктування та виведення

Якщо ви також додаєте необхідні дози магнію, це не означає автоматично, що його вистачить у вашому організмі. Різні фактори також впливають на всмоктування та виведення цього мінералу з організму. Що стосується засвоєння магнію, то, на думку лікаря, існує кілька причин, які впливають на це.

Це може бути, наприклад, дисфункція кишечника, оскільки цей мінерал всмоктується в тонкому кишечнику, на всмоктування можуть впливати різні дієти, порушення функції нирок, щитовидної залози, вживання певних препаратів (наприклад, зневоднення), але також збільшується вживання алкоголю або кави.

Дефіцит магнію також може бути пов’язаний з надмірним виведенням його з організму, що, на думку лікаря, може бути пов’язане, наприклад, із застосуванням діуретиків, але також із надмірним споживанням магнію або вживанням його одночасно з кальцієм.

Магній та ПМС

Важливість магнію часто згадується у зв'язку з передменструальним синдромом (ПМС), оскільки нестача цього мінералу є одним із факторів ризику для цієї проблеми зі здоров'ям. Чіткі причини ПМС досі не зовсім зрозумілі, за словами лікаря, у її розвитку бере участь кілька факторів.

"Ми припускаємо, що ПМС пов'язаний зі зміною співвідношення гормонів - естрогенів і прогестерону, а також з біохімічними змінами в центральній нервовій системі. Навіть не до кінця відомо, чому деякі жінки більш чутливі до цих змін. До факторів ризику розвитку ПМС також належать куріння, ожиріння та нестача магнію в організмі ", - каже лікар.

За її словами, вплив на ці фактори може полегшити або придушити симптоми ПМС, такі як затримка води в організмі, підвищена емоційна напруга, а також загальне вилучення, яке іноді вимагає короткочасного ПН. У таких більш важких випадках необхідно шукати гінеколога.

Просто прийміть його в їжу?

Якщо жінка відчуває труднощі з передменструальним синдромом, чи достатньо їй доповнити дієту або їй потрібно приймати харчові добавки, що містять цей мінерал? Лікар Соня Островська каже, що “неможливо забезпечити організм необхідною кількістю магнію за допомогою дієти, оскільки лише 30-40% магнію, що потрапляє через дієту, насправді всмоктується з тонкої кишки.

Джерелами магнію є переважно горіхи, фініки, бобові, вівсяна каша, соя, брокколі, шпинат, банани, а також деякі мінеральні води. Тому необхідно поглинати магній у препаратах з достатньою кількістю цього мінералу ». Однак він рекомендує застосовувати препарати, що містять магній у добре засвоюваній формі.

Менопауза, вагітність та годування груддю

Крім усього іншого, магній відіграє важливу роль у профілактиці остеопорозу, ризик якого зростає у жінок після менопаузи. Лікар каже, що магній з дитинства був важливим мінералом для розвитку кісток, хрящів і зубів. "Ми говоримо про це як про регулятор кальцієвого обміну, достатність якого запобігає розвитку остеопорозу, який страждає в основному від жінок років п'ятдесяти. Разом з кальцієм магній перешкоджає реконструкції кісток. З цього випливає, що кожна жінка в цьому віці повинна приймати достатню кількість магнію щодня, як у своєму раціоні, так і у відповідних препаратах ".

Вагітні та жінки, які годують груддю, схильні до збільшення втрат цього мінералу. "Незбалансований рівень гормонів під час вагітності та пов'язане з цим збільшення виведення магнію з організму, а також його підвищена потреба в цей період вимагає надходження підвищеної кількості магнію під час вагітності", - пояснює лікар.

Що вибрати

Непросто вибрати правильний асортимент добавок, що містять магній. Чим слід керуватися при виборі? Лікар попереджає, що хоча таких препаратів досить багато, лише деякі містять таку кількість магнію, яка необхідна для достатнього надходження в організм.

"Може статися так, що таблетка 500 мг містить лише 50 мг магнію. Необхідно дотягнутися до препарату, що містить рекомендовану кількість 365 мг в одній дозі, оскільки, здається, придатними є водорозчинні порошкоподібні препарати, які добре всмоктуються ”, - каже MUDr. Соня Островська.

Лікар додає, що надмірна кількість магнію виділяється зі стільцем, і не можна сказати, що магній не можна вводити при деяких захворюваннях. "І навпаки, магній - препарат, який вибирають при деяких серцевих аритміях або мігрені під час вагітності. Однак принцип його використання не слід приймати з кальцієм, оскільки вільний кальцій погіршує засвоєння магнію ".

Скільки в день

Скільки магнію слід приймати щодня? Лікар уточнює, що рекомендована добова доза залежить від віку та статі.

  • діти - від 30 мг до 6 місяців до приблизно 130 мг до 8 років, 300 - 320 мг від 9 років,
  • жінки - 300 - 320 мг,
  • вагітним жінкам та жінкам після 50 - 360 - 420 мг,
  • жінки з ПМС - більше 420 мг за необхідності,
  • чоловіки - 400 - 420 мг.

Де допомагає магній:

  • сприяє зниженню рівня холестерину ЛПНЩ,
  • покращує стан серцево-судинної системи,
  • сприяє профілактиці каменів у нирках,
  • покращує психічний стан,
  • допомагає організму розщеплювати алкоголь і сприяє його виведенню,
  • знімає менструальні проблеми,
  • необхідний вагітним і жінкам, що годують груддю,
  • у жінок це допомагає запобігти остеопорозу після менопаузи,
  • у чоловіків це допомагає правильній роботі простати,
  • діє у профілактиці геморою, діабету,
  • запобігає м’язові спазми,
  • допомагає регулювати роботу щитовидної залози,
  • розширює нижні дихальні шляхи та допомагає лікувати бронхіт та астму,
  • допомагає дітям з проблемами сечовипускання, підвищує стійкість до втоми та допомагає у лікуванні синдрому хронічної втоми.