Гретхен Рейнольдс Це встановлено розслідуванням австралійських вчених, яке проаналізувало понад мільйон випадків.

Для запобігання надмірної ваги може бути доцільним піти гуляти і піднімати тяжкості, згідно з новим масштабним дослідженням про те, як різні типи фізичних вправ впливають на ожиріння в США. Звіт, який є на основі медичної документації з майже 1,7 мільйона чоловіків та жінок свідчить про те, що люди, які практикують будь-які фізичні вправи, рідше страждають ожирінням порівняно з тими, хто малорухливий. Однак дослідження також виявляють, що шанси підтримати нормальну вагу більші у тих, хто виконує аеробні процедури та підняття тягарів, принаймні зрідка.

поєднання

Ожиріння є однією з найбільш актуальних проблем зі здоров'ям у світі. Моя колега Джейн Броді нещодавно писала про нове дослідження, яке показало, що до кінця цього десятиліття цілком можливо половина населення США має такий стан. Ці високі показники викликають занепокоєння, здебільшого тому, що проблема пов’язана з багатьма іншими серйозними станами здоров’я, включаючи діабет 2 типу, хвороби серця, артрит, деменцію та передчасну смерть.

Однак, незважаючи на поширеність та захворюваність надмірною вагою, її причини залишаються незрозумілими. Ми знаємо, що харчовий та енергетичний дисбаланс відіграють важливу роль. Однак фізичні вправи та сидячий спосіб життя також відіграють певну роль, хоча їх внесок заплутаний. Наприклад, фізичні вправи, здається, не допомагають більшості людей із зайвою вагою скидати кілограми. Це може бути тому, що багато хто часто голодує після тренувань. З іншого боку, це перешкоджає накопиченню кілограмів. Деякі попередні дослідження показали, що дорослі, які часто ходили або займалися фізичними вправами, рідше страждали ожирінням до досягнення ними середнього віку, порівняно з сидячими людьми.

Однак більшість із цих досліджень проводилися з відносно невеликими групами людей або з певними верствами населення, такими як медсестри або літні чоловіки. У багатьох випадках підтримка здорової ваги пов'язані лише з великими обсягами фізичних вправ, як ходьба протягом години або більше на день. Крім того, майже жоден не аналізував можливий вплив підняття тягарів на профілактику, залишаючи багато питань без відповіді про обсяги та способи фізичних вправ, які можна було б співвіднести з ймовірністю розвитку ожиріння.

Тож для нового дослідження, яке було опубліковане цього місяця в “Ожирінні”, дослідники з Австралії вирішили порівняти звички фізичних вправ та кількість ожиріння, пов’язану з величезною групою дорослих американців. Для цього вони знайшли предметів свого аналізу серед учасників щорічного опитування системи нагляду за факторами поведінкового ризику, телефонне опитування стану здоров’я та життя мільйонів американців, що контролюється Центрами контролю та профілактики захворювань.

Вчені зосередилися на останніх даних опитування, які включали відповіді чоловіків і жінок про їх зріст, вагу та загальні звичні звички, останні, в свою чергу, вказували якби вони робили приватний клас попереднього місяця, і якщо так, то який тип та обсяг вправ вони виконували.

Серед відповідей 1677108 учасників опитування випробовуваних почали класифікувати, спочатку за нормальною вагою або ожирінням, відповідно до їх індексу маси тіла, а потім за їх фізичними вправами. Дослідники фіксували, коли чоловіки та жінки повідомляли про свої виступи щонайменше 150 хвилин аеробних навантажень тиждень за попередній місяць, наприклад, ходьба або біг підтюпцем, що означало, що вони дотримувались рекомендованого рівня здоров’я для фізичних вправ. Вони також фіксували, чи повідомляли вони про те, що виконували процедури опору, не лише підняття тягарів, але такі заходи, як йога та гімнастика, принаймні двічі на тиждень.

Врешті-решт, вони отримали категорії учасників, які були страждають ожирінням чи ні а з іншого боку, були сидячими або активними, і вони регулярно займалися аеробікою, підняттям ваги або обом. Потім вони порівняли звички вправ із ожирінням і помітили цікаву закономірність. Частота цієї характеристики, особливо екстремальна, серед активних людей він був набагато нижчим, ніж сидячий, незалежно від того, чи була ваша діяльність аеробною чи витривалою.

Однак ті чоловіки та жінки, які повідомили, що виконують обидва типи вправ - наприклад, бігають і піднімають тяжкості, ходять і займаються йогою - мали на 50 відсотків менше шансів страждати ожирінням, крім того, їх шанси були на 20 відсотків нижчі, ніж у людей, які виконували лише аеробіку або підняття тягарів. Іншими словами, здається, що «робити аеробні або силові вправи корисні для підтримання здорової ваги, але робити і те, і інше краще», - сказав Джейсон Бенні, ветеран-дослідник епідеміології фізичної активності з Університету Південного Квінсленда, який очолив нову вивчення.

Однак звіт базувався на вправі, яку учасники пам’ятали робити, яка може бути ненадійною, і їх про це запитували лише в певний момент свого життя. Тож ви не можете показати, чи вправляє зараз запобігання ожирінню пізніше. Він також не може встановити, чи в деяких випадках цей стан заважав людям бути активними, що означало це його вага визначала його рутини, а не навпаки.

Можливо, найголовніше, це не говорить нам про те, як ходити або робити аеробні заходи разом із підняттям тягарів. може допомогти нам уникнути ожиріння. Бенні та його колеги припускають, що аеробні вправи та вправи на резистентність по-різному впливають на наш метаболізм, гормони, апетит і навіть структури нашого мозку, що, синергічно, вони відновлюють наше тіло і розум способами, що зменшують ймовірність набору ваги. Очевидно, що з цього питання потрібні додаткові дослідження. Але тим часом для тих з нас, хто хоче тримати свою вагу під контролем, можливо, варто подумати їзда на велосипеді або піші прогулянки до спортзалу, де було б непогано, якби ми підняли трохи тягарів.