переведи

Лукаш Чех

Мандрівник, веган, веб-дизайнер-фрілансер та шанувальник рухів.

З: Як ти потрапив у спартанські перегони та загартовування?

В: Я потрапив до таких перегонів, як спартанська раса чи Янське блато, завдяки своїм інтересам та колу людей, пов’язаних з ними. Мені подобається працювати над функціональною формою, тобто мати універсальне тіло, яке може впоратися з різними видами фізичних вправ і не надто спеціалізуватися в одному напрямку. Ось так я потрапив до кросфіту, гімнастики, різних інших типів хвиль «руху тіла», які зосереджуються як на силі, так і на витривалості та фізичній формі, а також на гнучкості. Спартанські перегони та подібні перегони вже є стандартними для цих кіл, оскільки в даний час вони тестують всі ці напрямки + навіть більше.
Я загартувався через свого друга Томаша (www.lobi.zone), який уже є сертифікованим тренером методу Віма Хофа (який також є чудовим мотиватором щодо загальних рухів та фізичних вправ). Це належить до загальної фізичної форми тіла та розуму, розсуваючи наші межі, але в той же час виявляючи, що невеликі зусилля та стрес корисні для тіла і що, маючи правильний спосіб мислення, ми можемо впоратися з набагато складнішими ситуаціями, ніж ми думаємо. Сюди неминуче входить т. Зв плем’я - люди, які хочуть рухатися в подібному напрямку і допомагати одне одному мотивувати і досягати більшого.

З: Ви загартовуєтесь регулярно або, швидше, сильно?

В: Я регулярно приймаю холодний душ і не противлююсь різним можливостям охолонути, хоча влітку для цього менше можливостей. Взимку я адаптую його до інших видів діяльності, щоб мати рівновагу у всьому, тож це раптом. Регулярно приймайте душ, решта - коли ви впораєтесь - або просто в потоці на природі, або на одному з курсів Вім-Хофа, який я інакше справді рекомендую ... Я прихильник того, щоб нічого не доводити до крайнощів, наприклад тут також застосовується правило - я намагаюся регулярно робити 20% занять, що дасть мені 80% переваг, і я не наполягаю на цьому, якщо не можу досягти повної регулярності, будь то загартовування, спорт або що-небудь ще. Якщо тіло попросить полежати під ковдрою і прочитати книгу за зеленим чаєм, тоді я йому дам.

З: Що робить ваші щоденні фізичні вправи мінімальними?

В: Я працюю вдома, на ноутбуці, тому це однозначно зміна положення сидячи - фітлопта, стоячи на колінах, стоячи. Для цього у мене є перекладина (стержень) для дверей і гиря, яку я використовую щодня, хоча і лише для розтяжки та м’якого навантаження, а не для загальних тренувань руху. Я розтягуюся вранці, вдень лише як мінімум 50 клацань. Я буду робити силові тренування кілька разів на тиждень - тобто принаймні 30-хвилинну кішку з гирями на турніку. Тут я також застосовую правило 80/20. Останні кілька місяців я був захоплений негативами - ексцентричними рухами, добре описаними в книзі «Калорійний міф - Байлор Джонатан», що також добре поєднується з правилом парето. І звичайно, я ніде не роблю нічого простіше - сходи замість ліфта, прогулянки або їзду на велосипеді замість машини чи громадського транспорту, якщо це можливо. І звичайно поїздки на природу, походи або купання в сусідньому озері - це природна частина зарядки моїх батарей:). Минулого тижня я почав тренувати кидання сокири та стрільбу з лука, тож це ще частіше водитиме мене до лісу. А ще я люблю захоплюватися ручною роботою - я зараз балакаю в «Домаші», тож буду там багато практикуватися, або чим-небудь допоможу родині та знайомим. Навіть у дорозі мені вдається допомагати людям у саду або працювати волонтером.

З: У вас є кілька проектів, багато з яких зосереджені на веганстві та захисті тварин. Ви також стикаєтесь з негативним поглядом на оточуючих людей через ваші думки та переконання?

З: Вам важко поєднувати веганство з рухом?

В: Зовсім не. Як я вже згадував, сьогодні у нас уже так багато різних видів рослинної їжі, у всіх супермаркетах в Інтернеті є стільки рецептів та статей про спорт та рослинні продукти, що вже не проблема швидко знайти, що споживати, якщо ви хочу зосередитись на підвищеному споживанні білка, наприклад. Можливо, якщо ви хочете бути культуристом вагою 130 кг, на трав'яній дієті буде трохи складніше, але це вже само по собі, і я не думаю, що це здорово на будь-якій дієті. Просто перегляньте відео на YouTube "Наклейка заднього бодібілдера", і ви зрозумієте, що я маю на увазі.
Я також роблю обстеження, аналіз крові і крім нормальних коливань я нічого не пропускаю, всі показники в нормі + я почуваюся сильнішим і спритнішим, ніж коли мені було 25 років.

З: Як важко було навчитися правильно готувати веганську їжу?

В: Вісім років тому перше півріччя було цікавим - я шукав багато інформації в Інтернеті і вчився готувати нові речі, але потім це пішло добре. Якщо ви знаєте основи збалансованого рослинного харчування, ви можете будувати різні рецепти та експериментувати на цьому. Це також породило veganstvo.org, де я передав всю інформацію, отриману в результаті опитування, доповнив нові висновки та опитування світових організацій, таких як ВООЗ. Дивіться, наприклад, що робить збалансовану дієту рослин тут: https://veganstvo.org/zdravy-zivot/zdrava-vyvazena-strava/.
Сьогодні це набагато простіше - скрізь повно рецептів, інструкцій та статей про те, що робить здорове харчування. Побачте їх більше, і вони складуть власну думку та режим, який вам підходить. Наприклад, ви можете розпочати з jemprezem.sk.
Але не потрібно йти цим шляхом відразу. Деякі люди люблять їхати поступово, обмежують певні види продуктів тваринного походження і харчуються здоровіше. Наприклад, замість того, щоб їсти всі види м’яса, намагайтеся їсти набагато більше овочів і бобових і лише зрідка корисніші види м’яса - креветки, мідії, риба. Цікаво, що, налаштувавшись на здоровий спосіб життя та дієту, ви автоматично обмежуєте споживання м’яса. Ви також можете дізнатись більше про те, чому їсти менше м’яса, на цьому веб-сайті: www.menejmasa.sk.

З: Ви багато подорожуєте, займаючись фізичними вправами та дієтою під час подорожі?

В: Під час подорожей рух якось вирішую сам - я ходжу набагато більше, з рюкзаком на спині, трекую. Я також тренуюся та розтягуюся - це тим краще десь на пляжі чи на екзотичній природі. Як я вже згадував, я також не уникаю ручної роботи в дорозі - добровольцем, наприклад, у рятувальних центрах, або допомагаю людям, з якими ми живемо, на різних роботах. Минулого разу за допомогою домашнього прибирання ми опікуємось людьми та тваринами, коли їх немає, і ми маємо безкоштовне житло в різних частинах світу, я вирізав пару на півночі Італії та прибрав значну частину саду, зарослого бур’янами, кущі та бамбуки. Моя дівчина Габча також мені допомагає, вона любить займатися йогою, акройогою чи трекінгом та разом відкривати світ.

З: Яка країна найкраща з точки зору дієти та довкілля?

В: З чисто дієтичної точки зору в Європі дуже добре, багато ресторанів, навіть чисто овочевих, повно супермаркетів. Азія теж хороша - багато продуктів є лише рослинними - Індію, Таїланд, М’янму, можна їсти скрізь. У Південній Америці є трохи більш обмежені можливості, але я також їздив туди рік без дієтичних проблем.
Що стосується навколишнього середовища, мені найкраще в Таїланді - я теж добре його орендую, у них хороша інфраструктура, прекрасне середовище - пляжі, гори, озера, і туди легко дістатися. О, у мене вже є рейтинг найкращих країн на все життя ... https://posveteposvojom.com/2017/01/12/top-krajiny-zivot/

З: Ви проводите багато часу, працюючи в Інтернеті, більше працюєте з домом, подорожуєте чи комбінуєтесь?

В: Я працюю переважно з дому - більшу частину часу я перебуваю в Кошицях. Я подорожую по світу приблизно 2-4 місяці на рік, а решту часу проводжу в Словаччині, це непогано, і я ефективніший. Іноді я теж працюю в дорозі, але лише необхідні речі, намагаюся розслабитися або пізнати один одного в дорозі. Але я не виступаю проти можливості напр. жити в Таїланді і працювати місяць, а потім пізнати Місяць. Краса роботи для себе - це саме свобода рішення, що є моєю головною метою.

З: Саме відчуття свободи найбільше подобається вам у власних проектах?

В: Безумовно. Сюди входить почуття задоволення та гарне відчуття того, що я щось створюю та досягаю успіху у допомозі тваринам та людям здійснити свої мрії, але головна мета - не створити великий бізнес, заробити багато грошей або досягти статусу. Це найбільша можлива свобода рішення - свобода часу, грошей та місця.

З: Ви активно працюєте в Інтернеті, який "канал" для вас найкращий з точки зору вашої діяльності та проектів та чому?

В: Я б скоріше сказав, що я був активним в Інтернеті. Я все ще пишу найбільше для різних проектів/блогів, тому канал - це веб-сайт/блог. Що стосується інших, то зараз я витрачаю більше часу на офлайн-проекти, поїздки, на природі, з дівчиною, родиною та друзями чи займаючись спортом. Я давно перестав кидати речі у Facebook, Instagram має близько 10 фотографій за 3 роки, і я поки не хочу створювати контент на YouTube. Але це не означає, що я не придатний для чогось у майбутньому і не буду починати творити.
Який канал вибрати, також залежить від типу контенту та цільової аудиторії. Я вибрав би YouTube як один із перших варіантів, ви можете охопити там велику кількість людей з хорошим контентом, коли створене відео заробляє вам пасивне та приваблює інших людей у ​​майбутньому і популярне як серед старших, так і серед молодих поколінь.
Якщо ви не хочете створювати відео, то веб-сайт/блог - це, безумовно, хороша форма.
Якщо ви створюєте візуально - наприклад, малюєте, проектуєте або фотографуєте, то однозначно Instagram у зв’язку з Pinterest.

З: Природний потік - це те, що ви шукаєте у тому, що робите?

В: Я не знаю, як ви розумієте природний потік, але це звучить досить добре. Потік для мене - це рішучість та заглибленість у те, що я роблю. Також є рівновага - я можу попрацювати кілька місяців і розпочати новий проект, або зробити це, але тоді дозволю собі перерву. Нещодавно я застосовую це протягом більш короткого періоду - тобто щотижня або навіть щодня - кілька годин роботи (робота, проекти), а потім насолоджуюсь відпочинком - книгою, спортом, природою. І під "природним" ти, мабуть, думаєш, що мені не потрібно ні до чого наполягати - іноді це так, інколи ні, думаю, важко йти "працювати природним шляхом", бо навіть якщо ти робиш те, що тобі подобається, якщо ви робите це досить довго, ви втрачаєте, це трохи приємно. Тож копати трохи, щоб щось попрацювати, є частиною цього. Але це також тест і тест на самоконтроль і силу волі.

З: У вас пішохідний марш до Компостели, ви плануєте щось подібне?

В: Я завжди шукаю шляхи пережити щось нове, придушити свої межі і одночасно пізнати світ чи навіть себе, тож щось подібне ще можна знайти. На даний момент я не планую нічого конкретного, але на зиму ми вже розуміємо якийсь довший шлях кудись далі, тож, можливо, ми включимо в нього подібний виклик. Виклики бувають різних форм, це не повинно бути довгим шляхом, наприклад, хороший похід або підйом або така гонка, як http://www.janskeblato.sk/, безумовно, належить до цієї категорії. Томаш з lobi.zone вже згадує щось про зимового спартанця, тож, перебуваючи у Словаччині, я, мабуть, приєднаюся - я просто ще не знаю або просто в таких шортах.

З: Якою була ваша найбільша вправа на сьогодні, екстремальна?

В: Я думаю, це залежить від критеріїв, один може бути силою крайності, інший - силою волі чи мужністю. Перш за все, я думаю про сходження на 6500 млн. Чимборасо в Еквадорі, де я також забув теплі штани, які нам призначили, тож я лазив туди лише в кишенях. З групи 10 ми піднялися туди лише 2 + гіди. Я все ще люблю згадувати прогулянки з бомбою в рятувальному центрі в Болівії, де мені кілька разів у неї застрягли кігті, і я просто сподівався, що це не тягне сильніше, бо відкриє мою артерію. Він також піднявся на вулкан Рінджані, де Габча врятував мене пакетом Oreo, коли в мене закінчувався сік. До цієї категорії належить також згадане Янське Блато або загартовування.