diet

Прочитайте, якими вправами та дієтою дотримувався Х'ю Джекман, готуючись до фільму "Росомаха". Дієта "Росомаха" призначена для всіх, хто витривалий і наполегливий.

Ідеальне тіло Джекмана у Росомахи - це мрія майже кожної людини. Однак досягти цього було не так просто. Над "Скульптурою" вона працювала місяцями, а тренер Стів Рамсботтом - головна особа, відповідальна за режим.

Після цього Джекман був визнаний найсексуальнішим чоловіком у багатьох журналах, але, звісно, ​​також за безкоштовним оцінюванням багатьох представниць прекрасної статі. Він був втіленням сили та чуттєвості.

Режим ділився на три етапи: збільшення ваги, тренування з обтяженням (для зміцнення) та підтримання ваги та зовнішнього вигляду.

Будівельна маса

Вправи на цьому етапі були зосереджені на інтервалах, тобто швидкість змінювалася після кожного раунду. Наприклад, Джекман бігав швидко протягом 5 хвилин, а потім сповільнився протягом 1 хвилини, і це перший раунд. Після цього другий раунд може бути у формі повторення першого або прискорення темпу або зміни інтервалу. Вам потрібно зробити 3 - 4 раунди таким чином.

Можна

Основою, звичайно, є ваги. Джекман піднімав важкі тягарі, що, звичайно, було видно на його руках і по всьому тілу. Ваги не завжди повинні бути однаковими.

Він міняє їх кожні 3 тижні. Наприклад, піднімайте важкі тягарі протягом 3 тижнів з великою кількістю перерв і відпочинку. Після цього ви підключаєте їх до більш легких, повільних повторень і в підсумку "змішуєте" швидку та вибухоне важку атлетику у всьому. Важливо змінити ритм.

Ці дві фази проводились протягом 3 місяців: 6 днів на тиждень і 2 години на день. Шостий день був запланований на вправи на гнучкість та спритність.

Технічне обслуговування

Щоб зберегти такий вигляд, потрібно було докласти чимало зусиль. Цей етап розпочався ще до створення фільму. Він зберігав вигляд, який будував з великими труднощами протягом 3 місяців, продовжуючи вправи з обтяженнями, а також пілатес, йогу, вправи для бігу та розтяжки.

Однак цей актор навіть не був фізично підготовлений. Дієта та режим "Росомаха" не рекомендується для чоловіків, які не дуже підтягнуті фізично, які раніше не піднімали тягар хоча б деякий час. Вони потребували б спеціальної підготовки до самого режиму.

Дієта

Цей режим вправ вимагає спеціальної дієти. Джекман вставав о 4 ранку, а потім зазвичай їв на сніданок 4 білки.

Після цього він їв білкову комбінацію кожні 3 години: овочі на пару і коричневий рис. Я пила білкові напої у вигляді шейків.

Після 12 години у Джекмана не було рису та вуглеводів. Він їв лише овочі (такі як брокколі, капуста,…), м’ясо, рибу, курячі грудки, стейки… Він перед сном вжив білковий коктейль.

Іноді у актора також був "день обдурювання", щоб він міг смакувати чорний шоколад або морозиво.

Також прочитайте текст Бодібілдинг дієта - для набору ваги та м’язової маси.

* Стаття перекладена за вмістом журналу LifePress журналом lifepressmagazin.com. Якщо є якісь проблеми щодо вмісту, авторських прав, залиште звіт під статтею. Ми спробуємо обробити якомога швидше, щоб захистити права автора. Дуже дякую!

* Ми просто хочемо, щоб читачі швидше та легше отримували доступ до інформації з іншим багатомовним вмістом, замість інформації, доступної лише певною мовою.