гарного

Люди похилого віку особливо зосереджуються на споживанні кальцію для запобігання остеопорозу. Магній не вважається настільки важливим, хоча два мінерали "співпрацюють" і в цьому напрямку.

Коли не вистачає магнію ...

Низький рівень магнію може призвести не тільки до витончення кісток, а також високий кров'яний тиск, діабет та мігрень. Наукові дослідження показують, що цей мінерал також відіграє важливу роль у боротьбі з такими умовами, як головний біль, хронічний біль, порушення сну або навіть астма. Недостатня кількість магнію також виявляється у людей, які страждають депресія. Магній також допомагає боротися синдром неспокійних ніг та передменструальний синдром.

Функція магнію

Магній виконує кілька важливих функцій в організмі людини. Наприклад, разом з кальцієм це допомагає підтримувати міцні та здорові кістки. Бере участь у забезпеченні нормального стану артеріальний тиск і серцевий ритм. Це потрібно у виробництві енергії та допомагає правильна робота нервів і м’язів. Впливає на рівні кальцій, вітамін D, цинк, калій та інші поживні речовини. Він підтримує діяльність імунна система.

Магній, кальцій і здорове серце

Магній і кальцій беруть участь у багатьох видах діяльності в організмі людини. Але що відбувається, коли бракує кальцію, а магнію бракує? В цьому випадку, збільшує ризик м’язових спазмів, і тому найважливіший орган людського тіла, серце людини, знаходиться під загрозою зникнення. Дефіцит магнію також збільшує ризик запалення, що може призвести не тільки до хвороб серця, але й до інших хвороб цивілізації.

Джерела магнію

Найбільш ідеально приймати магній у натуральному вигляді. Для багатьох джерел їжі магнію, якщо вони містять клітковину, цей мінерал також присутній. Наступними вважаються великими ресурсами:

  • листові овочі (шпинат, мангольд)
  • морські водорості
  • бобові (квасоля, горох, соя)
  • горіхи (мигдаль, кеш'ю, кедрові горіхи, волоські та бразильські горіхи)
  • насіння (гарбуз, соняшник, кунжут)
  • цільні зерна (пшеничні висівки, вівсянка)
  • мінеральні води, що містять його
  • темний рис
  • авокадо
  • какао
  • темний шоколад
  • банани
  • трави (базилік, раска, майоран)
  • мак

Рекомендовані добові

Рекомендоване щоденне споживання магнію змінюється залежно від віку та стану здоров’я. Людям старше 50 років рекомендується додавати магній наступним чином: чоловіки старше 50 років повинні приймати 420 мг магнію щодня, жінки 320 мг.

Вам його досить?

Непросто виявити, що магнію не вистачає в організмі. На початкових стадіях його дефіцит проявляється переважно анорексія, втома, слабкість, головні болі, дратівливість. Якщо у людини тривалий час спостерігається дефіцит цього мінералу, вони виникають м’язові судоми, поколювання в кінцівках, зміни особистості, порушення серцевого ритму.

Дефіцит магнію страждає в основному від алкоголіків та людей, які приймають певні групи ліків (деякі антибіотики, діуретики) або страждають на діабет, хворобу Крона (хронічне запалення певної частини травної системи), захворювання нирок тощо. Перехідний дефіцит може також виникати у людей, у яких діарея або блювота. Наступні фактори також можуть бути відповідальними за меншу кількість магнію в організмі людини: тривалий стрес, рясні менструації, надмірна пітливість або надмірне вживання кави.

Надмірне споживання магнію

Здоровий організм людини не має проблем з виведенням надлишку магнію через нирки. Якщо у нього все ще виникають труднощі з цим, наприклад у разі прийому недостатньої кількості харчових добавок, це проявиться діареєю, нудотою або спазмами в животі.

Ви поповнюєте свої запаси магнію харчовими добавками чи робите ставку виключно на їжу? Напишіть іншим читачам у дискусії.