Що це?
Мінерал, який виконує надзвичайно важливі функції в організмі людини: він входить до складу понад 300 різних ферментативних реакцій, і в багатьох випадках його діяльність вимагає «співпраці» з піридоксином (вітаміном В6). В організмі людини міститься 20-28 г магнію, з яких 60% знаходиться в кістках і майже 30% у м’язах. Вони можуть спричинити низький рівень магнію в крові
- захворювання органів травлення (запальні, інфекційні ...)
- часта і багаторазова блювота
- порушення функції нирок
- прийом діуретиків
- деякі ендокринні розлади (наприклад, діабет, гіпертиреоз, гіперпаратиреоз)
- часте і надмірне вживання алкоголю
- надмірні фізичні навантаження
Функції та ефекти
- енергетичний обмін
- метаболізм жирів, білків і вуглеводів
- регуляція обміну кальцію
- гормональна регуляція - напр. важливу роль у виробленні паратиреоїдних гормонів,
- утворення сечовини
- передача нервового сигналу та розслаблення м’язів
- необхідний для оптимального функціонування вітаміну D в організмі
У якій їжі це?
- тофу, бобові та продукти з них, крупи та цільні зерна, зелені листові овочі, шпинат, вініри, горіхи (волоські горіхи, мигдаль, бразильський пар), авокадо, олійні культури (гарбуз, соняшник, кунжут), арахіс, банани, запечена картопля в корпусах, молочні продукти, морські тварини
Рекомендовані добові дози (в міліграмах)
- новонароджені: 30 мг
- дітям до 10 років: 75 - 240 мг
- хлопчики старше 10 років/чоловіки: 410 - 450 мг
- дівчата старше 10 років/жінки: 310 - 360 мг
- вагітні та годуючі жінки: 360 - 400, відповідно 310 - 360 мг
Терапевтичне використання
- серцево-судинні захворювання: високий кров'яний тиск, атеросклероз, порушення серцевого ритму
- астма
- профілактика та підтримуюче лікування цукрового діабету (однак, магній не має прямого впливу на рівень глюкози та вплив інсуліну)
- глаукома
- порушення сну і втома
- порушення концентрації уваги, втома, нервозність, напруга, депресивні стани
- зниження розумової працездатності
- мігрень
- профілактика каменів у нирках
- профілактика прееклампсії та еклампсії під час вагітності
- профілактика та лікування менструальних та передменструальних розладів: біль, судоми, дратівливість, втома, депресія та затримка води
Форми харчової добавки
- органічні форми: цитрат, глюконат, лактат, стеарат, ацетат магнію (поглинається краще, ніж неорганічні форми)
- неорганічні форми: гідроксид та оксид магнію
- ацетат Магній також добре засвоюється людьми, у яких знижений рівень шлунку HCl
- таблетки - окремо або у складі комплексів з іншими мінералами та вітамінами
- Ви можете приймати магній до їжі або під час їжі
Токсичні ефекти/взаємодії
- Поговоріть зі своїм лікарем щодо тривалого вживання добавок магнію
- прийняті дози не повинні перевищувати рекомендованих добових норм (їжа - це ще одне джерело магнію
- вміст магнію в деяких лікарських засобах (перевірити їх склад) у поєднанні з магнієм, що використовується як харчова добавка, може спричинити підвищений рівень крові та діарею, зневоднення, порушення внутрішнього середовища
- люди з нормальною функцією нирок виключають можливий одноразовий надлишок магнію при передозуванні без побічних ефектів, якщо доза не перевищує 2000 мг/добу
- Людям із порушеннями функції нирок не слід приймати магній в якості харчових добавок без консультації та контролю лікаря.
- Пацієнтам, які страждають на діабет, слід збільшити споживання магнію, особливо у вигляді їжі, магній у таблетках у надмірних дозах може сприяти пошкодженню нирок.
- Дози, що перевищують рекомендовану добову дозу, можуть викликати нудоту, діарею, блювоту, сплутаність свідомості, тепло і падіння артеріального тиску.
Добре знати
Поглинання магнію негативно впливає на надлишок кальцію, заліза, марганцю, фосфору, цинку та жиру.