спортсменів

Магній

Ти знав магнію це один з найпоширеніших мінеральних речовин в організмі, після кальцію та фосфору? Цей макроелемент присутній у кістках та тканинах тіла та становить Незамінний мінерал для утворення ДНК та у правильному функціонуванні наших м’язів та нервів. Тому, якщо ви хочете дізнатися про нього більше магній у харчуванні спортсмена, не соромтесь продовжувати читати, щоб знати основні характеристики цієї поживної речовини.

Характеристики магнію

магнію Це мінерал, який люди повинні щодня вживати в різних кількостях, які можуть відрізнятися від людини до людини. У середньому дієтологи встановлюють дозування від Від 310 до 420 міліграм щодня, у здорової дорослої людини. Бувають випадки, коли трапляються винятки, наприклад, у новонароджених, у яких не слід перевищувати 75 міліграмів, поки їм не виповниться рік. Також вагітним жінкам буде потрібно щонайменше 400 міліграмів щодня.

Через наслідки Певні захворювання, деякі люди потребуватимуть вищого рівень магнію у щоденному раціоні. Серед цих випадків є люди, які рясно приймають діуретики, постійно виводячи мінерал із сечі. Крім того, їм буде потрібно додаткова кількість магнію діабетики, люди, які страждають на захворювання нирок, блювоту та діарею.

Користь магнію

магнію Це мінерал, який має корисні для всіх властивості. Його споживання через різні продукти діє як природний транквілізатор, який підтримує енергетичний баланс у нейронах та підтримує нервову систему в ідеальному здоров’ї. Цей мінерал, допомагає закріпити кальцій і фосфор у кістках та зубах, запобігання остеопороз Y уникаючи травм, у випадку спортсменів. Крім того, він запобігає утворенню каменів у нирках, за рахунок мобілізації кальцію в організмі.

Жінки вживають його в терапевтичних цілях, на знімках судом через вагітність, допомагаючи підтримувати матку розслабленою. У цьому сенсі це сприяє гормональний баланс, що може зменшити передменструальний біль. На неврологічному рівні це сприяє мрія, розслаблення Y бореться з гіпертонією. Він також діє як легке проносне Y антацидні. Якщо у вас виникли запитання, зверніться до свого дієтолога або сімейного лікаря.

Продукти, багаті магнієм

Магній - мінерал дуже корисно для спортсменів, що ми можемо знайти в найрізноманітніших продуктах харчування. Ми поміщаємо його в хлорофіл, рослинний пігмент, який надає зелений колір певним овочам, таким як шпинат, мангольд, цикорій, салат та ін.

Так само ми можемо знайти значну кількість магнію в морепродукти І в м'ясо Як індичка, курка та качка. Як правило, рафінована їжа мають низький рівень магнію. У цьому сенсі доцільно їсти цільнозернові цільнозернові страви, пшеницю та горіхи.

Цей мінерал також міститься в Вода, що ви можете мати до 120 міліграм магнію на літр. Це можна розглядати як дієту, багату магнієм, яка включає різноманітні овочі, м’ясо, рибу, хліб та цільнозернові сухарі. Також можна вдатися до харчові добавки у яких є магній, однак це не буде необхідним, якщо ви харчуєтесь збалансовано.

Протипоказання магнію

Хоча багато дієтологів не вважають, що існують протипоказання для споживання магнію, правда полягає в тому, що зловживання магнієм може бути токсичним. Основними симптомами надмірного споживання є м’язова слабкість, проблеми з диханням та психічна незграбність. Виявлені харчові добавки на основі магнію протипоказаний людям з проблемами нирок, серцевими аномаліями або прийомом антибіотиків. Слід також пам’ятати, що певні компоненти блокують органічне засвоєння магнію, такі як спирт, надлишок клітковини, шпинат тощо.

Надлишок магнію виробляє діарея Y хвороба. Це розуміється як надмірне споживання в дозах, що перевищують 500 міліграмів на день. Що стосується людей, які страждають на захворювання нирок або які дотримуються певного лікування проти різних патологій, вони повинні проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як приймати харчові добавки з магнієм або будь-який інший макроелемент.

Магній для схуднення

магнію Це мінерал, який може бути дуже корисним для схуднення на кілька кілограмів. У цьому сенсі розвинена його основна функція детоксикація крові та усунення загальної печії. Коли кров очищається, організму не потрібно покривати свої органи жиром, щоб захистити їх від кислотності. Магній, який отримується природним шляхом через овочі, допомагає очистити організм. Між цими овочі, у нас шпинат, авокадо, огірок, петрушка тощо.

Щоб магній нормально діяв в організмі, переважно виключіть із нашого звичайного раціону пастеризоване молоко, оцет, варені яйця, червоне м’ясо, білий хліб та продукти, що містять цукор, як солодощі та десерти. Вода також буде важливою при цій дієті, пропонуючи брати один літр на кожні 20 кілограмів ваги. Тривалість дієти оцінюється у два тижні, і її можна повторити через кілька днів відпочинку відповідно до отриманих результатів.

Магній як частина меню

Syda Productions || Shutterstock

Є багато способів включіть магній у наш щоденний раціон, як у дієтах для спортсменів, так і в дієтах для інших людей. Запропоноване меню, багате магнієм, складається наступним чином:

  • В сніданок приготуйте собі склянку молока з медом і мюслі. Супроводжуйте напій хлібом з помідорами, оливковою олією та шинкою Серрано. Для охолодження можна випити натуральний апельсиновий сік.
  • Під час обід, Бажано їсти обсмажений шпинат з родзинками як закваску і куряче філе з картопляним пюре як основну страву. Якщо ви робите інтенсивні фізичні вправи, ви можете доповнити свій раціон опівдні свіжими фруктами та цільнозерновим хлібом.
  • Автор ніч, є овочевий суп, з омлетом з часником, цибулею та сиром. Більш дієтичною альтернативою може стати йогурт з фруктами та крупами.

Магній у дієтах для спортсменів

Мінерали відіграють основну роль у харчуванні будь-якого спортсмена. Одним з найважливіших є магній. Цей мінерал впливає на перетворення складних поживних речовин у численні органічні продукти. Вважається, що магній дуже корисний для спортсменів, оскільки врівноважує рівень кальцію в організмі Y стимулює розслаблення Y скорочення м’язів, уникаючи страшних шнурків. Це також необхідно для передача та виділення енергії.

спортсменів які не отримують достатньо магнію, вони будуть піддані впливу страждають судомами, зниженням артеріального тиску, слабкістю, нервовим збудженням, тощо Коли вони закінчать доФізичні навантаження, які можуть бути напруженими, спричиняють втрату магнію в організмі, зменшуючи нашу здатність до опору. Крім того, багато спортсменів споживають його як ефективна зброя запобігти вивихи, тріщини або переломи.