- Вступ
- Журнал
- Моє здоров’я
- Я виглядаю приголомшливо
- Здоров’я на тарілці
- Здорова їжа
- Чаї для здоров'я
- Спеції як ліки
- Лікарські трави
- Масла для здоров'я
- Горіхи та насіння
- Фрукти для здоров'я
- Продукти бджільництва
- Здорова їжа
- Овочі
- А як щодо болю
- Детокс
- Столи
- Енергія. Значення
- Глікемічний індекс
- Споживання калорій
- Частота пульсу
- Розрахунки
- Індекс ІМТ
- Ідеальна вага
- Вип. обмін речовин
- Індекс Whr
Магній - рекомендую не недооцінювати!
Чи потрібна ця речовина в нашому організмі? Для чого магнію служить тим, які функції він забезпечує в організмі, як проявляється його дефіцит, в яких продуктах харчування магнію ми знайдемо і особливо скільки потрібно приймати щодня, щоб підтримувати своє здоров’я в найкращому можливому стані.
Магній або Магній відноситься до мінералів - мінеральних речовин. Цей елемент також незамінний для роботи нашого організму, і його відсутність може спричинити багато проблем зі здоров’ям. Магній можна знайти в багатьох продуктах харчування, то чому б не скористатися його позитивним впливом на організм. Магній найчастіше міститься в організмі, кістках, серці, мозку, нирках і печінці. Рекомендовану добову дозу магнію та продукти, що містять магній, можна знайти нижче.
Функція та вплив магнію - магній
Магній або магній забезпечують ці основні функції, уважно читайте ...
- Формування кісток і зубів, подібно як кальцій допомагає цьому утворенню, так і магній також значно діє. Кістки, суглоби та зуби знаходяться в кращому та міцному стані завдяки магнію.
- Формування м’язової маси, незалежно від того, займаєтесь ви, худнете чи просто підтримуєте, магній забезпечує формування та підтримку сили м’язових волокон.
- Правильна робота нервів і м’язів, магній, магній покращують кровообіг і харчування нервових і м’язових волокон.
- Профілактика інфаркту міокарда, завдяки магнію, судини міцніші та проникніші.
- Заспокоює, знімає стрес і депресію, магній заспокоює, покращує якість сну і може усунути нервозність.
- Він знижує високий кров'яний тиск, магній забезпечує нормалізацію артеріального тиску.
- Позитивний ефект при цукровому діабеті, також магній нормалізує рівень цукру в крові.
Причини дефіциту магнію
Оскільки магній бере участь у нормальній роботі організму і захищає організм від різних захворювань, його дефіцит призводить до багатьох негативних наслідків, спостерігайте за своїм тілом ...
- Діарея, запор
- Головний біль
- Порушення сну
- Депресія
- Втома, слабкість, нервозність
- До менструального синдрому
- Судоми м’язів
- Відсутність концентрації
Рекомендована добова доза магнію - магній
Для дорослої людини приблизна добова доза магнію становить: 350 - 400 мг - чоловіки, 300 - 350 мг - жінки.
Ви можете знайти цю дозу в:
- 200 г вареного рису або 150 г вареної сої (квасоля)
- 400 г житнього хліба або 700 г тунця
- 3,5 кілограма ананаса, винограду, персиків або перцю
Магнійвмісні продукти - магній
Магній - Магній в їжі - міститься переважно в овочах і фруктах, але, як ви можете бачити в таблиці, він міститься і в багатьох інших продуктах харчування. Якщо ви любите здоровий спосіб життя, то дефіцит магнію не повинен бути вашою проблемою.
Магній містить: банани, ожина, грейпфрут, полуниця, апельсин, мандарин, сливи, горіхи, цільнозерновий хліб, висівки, дятли, мак, бобові, кольрабі, брокколі, капуста, цибуля-порей, помідори, морква, пастернак, картопля, шпинат,
Рис - 380 мг магнію на 100г
Шпинат - 77 мг магнію на 100г
Соя - 250 мг магнію на 100г
Борошно, хліб, рис . вміст магнію в 100г
Пшеничний хліб | 45 мг | Пшеничне борошно | 125 мг |
Чорний хліб | 85 мг | Рожок, кайзерка | 32 мг |
житній хліб | 80 мг | Пластівці вівсяні | 50 мг |
Борошно цільнозернове | 133 мг | Лущений рис | 250 мг |
Кукурудзяне борошно | 130 мг | Рис неочищений | 380 мг |
Фрукти - вміст магнію в 100г
Ананас | 11 мг | Абрикоси | 12 мг |
Банан | 35 мг | Червона диня | 10,8 мг |
Персик | 10 мг | Полуниця | 14 мг |
Виноград | 10 мг | Помаранчевий | 8,7 мг |
Яблуко | 6,2 мг | Сливи | 8,4 мг |
Овочі - вміст магнію в 100г
Цибуля | 10 мг | Помідор | 15 мг |
Буряк | 16 мг | червоний перець | 11 мг |
Калераб | 11 мг | Шпинат | 77 мг |
Капуста | 16 мг | Огірок - поле | 13 мг |
Кел | 10 мг | Картопля | 25 мг |
Бобові, зелені потр. - вміст магнію в 100г
Хлорела сушена | 300 мг | Горох сухий | 110 мг |
Суха квасоля | 180 мг | Соя - суха | 250 мг |
Зелена квасоля | 40 мг | Сочевиця-суха | 220 мг |
Приготоване: горох 30 мг/100г, сочевиця 38 мг/100г, соя 48 мг/100г
М'ясо, шинка, ... - вміст магнію в 100г
Свинина | 21 мг | М’ясо індички | 25 мг |
Телятина | 23 мг | Тунця | 42 мг |
Яловичина | 22 мг | Шинка | 18 мг |
Куряче м'ясо | 23 мг | Ковбаси | 13 мг |
Молоко, молочні продукти, яйця. - вміст магнію в 100 г.
Йогурт | 13 мг | Збиті вершки | 10 мг |
Коров’яче молоко | 12 мг | Яйця | 11 мг |
Соєве молоко | 19 мг | Сир - середній | 21 мг |
Значення вмісту магнію в окремих продуктах харчування є лише орієнтовними, фактичні значення можуть відрізнятися щодо походження, сорту - виду, обробки, переробки та зберігання.
Передозування магнієм - магній
Передозування магнієм, як правило, не відбувається, але слід щодня не повинна перевищувати дозу 1000 мг.
Як може проявлятися передозування магнієм - магнієм?
- Втома і слабкість
- Серце стукає
- Повернувши голову
- Низький тиск
- Блювота
- Діарея
"Якщо ви хочете поповнити своє тіло магнієм, якого ви не отримуєте достатньо у своєму раціоні, віддайте перевагу безрецептурним лікам" дієтичним добавкам ". Наприклад Magnerot® містить гарантовану кількість магнію і, отже, є більш ефективним вибором. Окрім магнію, Magnerot® також містить оротову кислоту. Оротова кислота - це власна біологічна речовина, що зустрічається в організмі і містить як молоко, так і молозиво. Оротова кислота збільшує всмоктування магнію з травного тракту, посилюючи тим самим його дію на організм. Більше на http://magnerot.cz/magnerot/ “Інформація про PR
Висновок
Магній (магній) є одним з найважливіших мінералів. Він бере участь у функціонуванні майже всього організму. Тому переконайтеся, що у вашому раціоні достатньо магнію. Як варіант, ви можете потягнутися за якісними харчовими добавками (але все ж здорове харчування краще).