Вагітність - це не хвороба, і якщо у майбутньої матері не виникають серйозніші проблеми зі здоров’ям, їй слід захоплюватися достатньо відповідних фізичних вправ або масажу під час вагітності.

отримують

16 вересня 2011 року о 0:00 ранку Міріам Войтекова

Дуже підходить спеціальна вправа у воді - аквапренатал, оскільки вона позитивно впливає не тільки на жінку, але і на дитину. Зрештою, вагітна жінка важить лише кілька зайвих кілограмів і піднімає воду, рятує суглоби та хребет від надмірного стресу і благотворно та розслаблююче впливає на психіку вагітної жінки.

Аквапренатал - це вправа, спеціально пристосована для вагітності. Він містить елементи йоги, вправи на дихання та релаксацію, а також вправи, призначені для зміцнення всіх груп м’язів та серцево-судинної системи. Вправи покликані виключити ризик удару в живіт, також немає вправ на стрибки та обертання, які можуть бути небезпечними для вагітних.

Фізіотерапевт Барбора Ханікова з дослідження «Чудо» каже, що такий вид вправ підходить майбутнім мамам на всіх термінах вагітності, звичайно, вони повинні проінформувати свого лікаря про цю діяльність. Такі вправи зазвичай не рекомендуються жінкам гінекологами, якщо вони мають гінекологічні проблеми, часті інфекції сечовивідних шляхів, мікоз.

Не тільки фізичні вправи, але і розслаблення

При вході в басейн доцільно використовувати спеціальні гігієнічні тампони, розроблені для вагітних, які просочені ефірними оліями. Це відповідна профілактика, тампони запобігають проникненню мікроорганізмів у піхву під час плавання, будь то в басейні, в озері чи в морі.

Вправи сприятливо впливають не тільки на організм, але і на психіку. Вода полегшує роботу, економить суглоби та м’язи майбутньої матері, а також діє як мікромасаж для жорстких м’язів та сухожиль. "Мама - це те саме середовище, що і дитина в утробі матері, врешті-решт вправа дуже приємна для дитини", - пояснює Барбора Ганікова.

Вправи, які використовуються у вправах для вагітних, не є вимогливими, частиною яких є кардіо вправи, призначені для розминки, але також спрямовані на зміцнення м’язів, розтяжку, розтяжку та дихальні вправи від йоги. Таким чином, мати дуже приємно розслабляється в басейні, розслабляється і робить щось для свого тіла.

Зверніть увагу на температуру води

У басейні, де практикується аквапренатал, температура води коливається від 29 до 31 градуса, більш висока температура не підходить для майбутньої матері. Жінки, які активно плавали до вагітності, або колишні плавці можуть витримати дещо нижчу температуру води в басейні, яка становить близько 27 градусів. Барбора Ганікова зазначає, що важливо уникати басейнів, де ходить широка громадськість, де майбутні матері ризикують заразитися. Якщо ви вже вибрали громадський басейн, то дійсно доречно використовувати гігієнічні тампони.

Одним із ризиків купання в громадському басейні є можливість того, що майбутня мама випадково вдарить жиром, особливо якщо басейн переповнений. Фізіотерапевт підкреслює, що майбутні мами точно не повинні пірнати, не повинні затримувати дихання.

Абсолютно не рекомендується міхурові ванни та гідромасажні ванни. Температура цієї води становить близько 32-35, іноді навіть 37 градусів, а крім того, вона містить значну кількість бактерій. "При такій температурі малий таз і тазове дно вже дуже перевантажені, і після процедури може виникнути кровотеча. Сауна також не підходить ", - наголошує Ганікова.

Також слід пити у воді

Також слід дотримуватися режиму пиття під час занять аквапренаталом. Хоча це і не здається, але навіть коли ми тренуємось у воді, ми також потіємо, витрачаємо трохи енергії, тому також необхідно поповнювати рідину, подібно до того, як після тренувань "на суші".

Майбутні мами повинні займатися спортом не пізніше години після їжі, важка їжа не підходить.

Барбора Ганікова зазначає, що через те, що вода має дуже розслаблюючу та розслаблюючу дію, з деякими вагітними жінками трапляється, що шийний відділ хребта розслабляється під час фізичних вправ, внаслідок чого у них може запаморочитися. Вони неодмінно повинні попередити тренера або тренера. Обмежень щодо стилів плавання немає, але важливо переконатись, що жінка виключає ризик того, що хтось у цьому районі ненавмисно вдарить її в живіт під час плавання.

Інструктор важливий

Особливо у випадку з фізичними вправами у вагітних, важливо, щоб принаймні перші кілька занять практикувались під наглядом викладача або інструктора, який пройшов навчання і правильно дозував вправи до певних груп м’язів. "Крім того, вони краще та приємніше тренуються в групі, жінки бачать одне одного і заохочують одна одну. Перевага також полягає в тому, що для вправ використовуються допоміжні засоби, які ви самі не берете в басейн або не купуєте їх, щоб потім тренуватися в басейні наодинці ", - говорить Барбора Ганікова.

Він додає, що фізичні вправи підтримують дихання, масажують м’язи та лімфатичну систему, тому вони також чудові для жінок, які мають проблеми з набряком ніг - що є загальною проблемою у вагітних. За словами фізіотерапевта, цей вид фізичної активності також ідеально підходить для жінок із дуже повним станом, які не можуть просто почати бігати або займатися спортом. Крім того, вони приховані у воді від очей оточуючих, тому фізичні вправи також мають психологічний та естетичний ефект.

"Це практикується для ритмічної музики, і вправа триває близько 40 хвилин, тоді як вона розділена на більш активну, зміцнювальну та розслаблюючу частину. Нарешті, жінки можуть плавати ще 15 - 20 хвилин. Ідеально робити вправи двічі на тиждень по 40 хвилин, якщо людина хоче схуднути або хоче, щоб діяльність впливала на її фігуру, то, звичайно, 3-4 рази на тиждень ", - додає Барбора Ганікова.

Плавати навіть після пологів

Також жінка після пологів потребує адекватних фізичних навантажень, а вправи післяпологової аквафітнес пристосовані до особливостей цього періоду в житті жінки. Однак фізіотерапевт підкреслює, що доцільно починати займатися у воді не раніше двох - трьох місяців після народження, після кесаревого розтину 4-5 місяців.

Родові шляхи після пологів ще трохи відкриті, і існує ризик зараження. Також рекомендується користуватися гігієнічними тампонами. Ці вправи вже збагачені вправами, що зміцнюють м’язи живота, вправами для поліпшення фізичної форми та зміцнення серцево-судинної системи.

На думку Барбори Ганікової, аквафітнес набагато кращий та ефективніший за класичну еробіку. Спалюється більше жиру, м’язи зайняті, задіяно більше груп м’язів. Він також дуже підходить жінкам із зайвою вагою, які мають проблеми із суглобами, страждають артритом, перебувають після операцій на хребті або суглобах. Цей вид вправ також підходить, наприклад, для різних вертеброгенних захворювань, коли пацієнти не можуть відвідувати фітнес-центр для регулярних фізичних вправ.

Навіть різні оздоровчі процедури не є табу для вагітних, але деякі повинні бути обережними і знати, на що слід звернути увагу.

  • Оздоровчий педикюр крім лікування нігтів, що може стати проблемою для майбутньої мами з великим животом, воно також включає м’який масаж, обгортання для висушування затверділої та сухої шкіри та остаточне лікування. Процедура триває 60 - 70 хвилин, тому майбутня мама буде відпочивати біля неї на зручному ергономічному шезлонгу.
  • Оздоровчі процедури для шкіри їх також не можна викидати. У вагітної жінки коливаються гормональні рівні, що також відображається на її шкірі. Тому підходять шкірні програми, які зволожують шкіру та забезпечують її необхідними вітамінами та мінералами. Препарати, придатні для вагітних, також використовуються для очищення шкіри, вони антиалергенні або гіпоалергенні, завдяки чому шкіра буде чистішою, здоровішою.
  • Масаж - розслаблюючий масаж спини та шиї має розслаблюючий ефект, але, як наголошує Барбора Ганікова, дуже важливо, щоб масажист опустив область хрестів, оскільки це протипоказано. Лімфодренажний масаж також може бути дуже ефективним, що у випадку вагітних робиться вручну і має завдання дренування ділянки нижніх кінцівок, особливо частини гомілковостопного суглоба, яка має тенденцію до набрякання, особливо влітку. Також дуже підходить класичний розслаблюючий масаж ніг.

Якщо вагітна жінка зважилася на один із масажів, їй слід бути дуже обережними, вважає фізіотерапевт Барбора Ганічова. Необхідно звернути увагу на те, хто робить масаж, адже є багато масажистів, які закінчили двотижневі курси перепідготовки, погано знають анатомію і не мають досвіду та досвіду з вагітними жінками. Обов’язково потрібно шукати фахівця, людину, яка має досвід, щоб він не нашкодив майбутній матері.

Масажні олії можуть бути проблемою

Потрібно бути дуже обережним при використанні масажних масел, ті, що перевантажені, наприклад, кориця, точно не підходять, оскільки можуть спричинити сутички. Такі олії підходять до народження, наприклад для масажу в районі хрестів. Матка кровоточить, скорочення покращуються, і це допомагає матері під час пологів.

Ароматерапія не рекомендується фізіотерапевтами, оскільки багато вагітних жінок чутливі до запахів і запахів. Наприклад, якщо ароматичні лампи дозувати лише в дуже малих кількостях. Підходить лаванда, що має розслаблюючу дію, або евкаліпт, що в свою чергу допомагає при набряклості слизової оболонки носа, що також є частою проблемою для вагітних.