Прибл. в середньому можна очікувати втрати 0,5 кг жиру. Наукові дослідження на цю тему показують, що залежно від віку, статі та генетики, якщо ви хочете лише втратити жир (а це було б бажано), ви можете втратити 0,2-1 кг на тиждень при правильному харчуванні. Чоловіки та молоді люди худнуть швидше, ніж жінки та/або люди старшого віку. Чим молодший хтось, тим ближче він може бути до 1 кг на тиждень. Більше можливо, якщо хтось має аномально велику кількість жирової тканини відносно своєї худої маси тіла. Наприклад, чоловік вагою 220 кг може позбутися до 90 кг жиру за рік, що означає в середньому 1,73 кг жиру на тиждень. Але ви точно повинні знати, що схуднення - це не лінійний процес. Буде тиждень, коли ви втратите більше, і буде тиждень, коли ви нічого не робите.

жиру

Як я можу наростити м’язи з жиру?

В основному не існує прямої взаємодії між м’язами та жировою тканиною. Жир потрібно спалювати, тобто використовувати як енергію для чого дефіцит калорій слід (оскільки якщо у вас достатньо калорій, ваше тіло не має підстав досягати жирових запасів). М’язи, навпаки, потрібно нарощувати, а це в свою чергу зайві калорії потрібно. Складіть малюнок! Вони не можуть працювати одночасно. Річ у нюансах, і це відповідь на питання, чи є ха регулярні, ваші м’язи інтенсивно робочий тренування опору ти робиш і правильно багатий білками, калорійність збалансована харчування Ви усвідомлюєте (тобто ви вживаєте приблизно стільки калорій, скільки споживаєте), то в перспективі все ще існує, що ви також втрачаєте жир під час нарощування м’язів. Може здатися, ніби ви перетворюєте жир у м’язи, але насправді паралельно відбуваються два окремі процеси.

Я тренуюсь уже місяць, не закінчуюсь! Чому?

Якщо хтось не втрачає вагу в довгостроковій перспективі, щоб бути здоровою людиною, гусак - це завжди їжа. Однак навіть через півтора місяці з початку тренування ви можете не худнути відповідно до свого балансу. Це пов’язано з тим, що, втрачаючи жир, надмірне навантаження на м’язи накопичує надлишок глікогену та води. Таким чином, втрата ваги в результаті втрати жиру компенсується накопиченням глікогену та затримкою води. Не треба турбуватися, якщо ви все зробите правильно, скоро почнеться схуднення.

Яка є найбільш ефективною формою навчання?

Такого немає. Більше того, дуже «просунута» форма навчання може бути абсолютно відмовною для початківця. Яку форму тренування ви оберете, залежить від мети тренування, статі, індивідуальної статури, спортивного досвіду, рівня підготовки тощо. Для деяких цілей існують кращі та менш кращі методи тренування, але справа завжди в тому, наголошувати на тій частині тіла (а потім вона буде розвиватися) чи ні. Як початківець, майже будь-яке тренування веде до розвитку.

Якою вправою я зможу споживати живіт, сідниці, мозок, пальці ніг тощо.?

Схуднути можна лише при дефіциті калорій. Локальне спалювання жиру відсутнє (тобто якщо ви робите вправи для живота, жир з живота не тане, ви лише зміцните ним м’язи живота). Жир відкладається або використовується на основі генетичної програми. Ви зможете звільнити жир у тому порядку і кількості, який вони до вас підійшли. Ви можете прискорити втрату жиру за допомогою фізичних вправ, але майте на увазі, що основна увага приділяється їжі. Тобто, якщо ви хочете схуднути з живота, вам потрібно худнути, поки жирові прокладки не почнуть танути з живота на основі вашої генетичної програми.

В якій вправі буде мій картатий живіт?

Жоден з них! Картатий живіт буде присутній лише в тому випадку, якщо відсоток жиру в організмі низький. Ви можете досягти цього за допомогою більш вдалої супер супергенетики та за допомогою правильної комбінації дієтичних тренувань в середньому! Не завадить тренувати м’язи живота досить добре, щоб, досягнувши низького коефіцієнта жиру в тілі, ви не були схожими на какаду-ропі, але цибулина кубика справді випирає.

Скільки разів мені доводиться тренуватися на тиждень?

Кількість тренувальних днів на тиждень зазвичай визначається цілями, можливостями та здатністю відновитись. Якщо основною метою є збільшення м’язової маси, то на початковому та середньому рівні до 3-4 разів на тиждень, включаючи вихідний день між тренуваннями. Якщо у вас є інші цілі, напр. схуднення, існує кілька хороших методів. Три дні тренувань - день відпочинку, п’ять-шість днів занять на тиждень тощо. Сенс у тому, щоб мати один день відпочинку на тиждень!

Я жінка, вона не зійде з грудей, якщо я схудну?

Але він буде! Скільки це вже генетичне питання. В основному молочна залоза - це жирова тканина. Якщо ваше тіло першим накопичує там жир, схуднути звідти теж буде дуже важко. Зниження жиру обернено пропорційне накопиченню жиру в організмі. Для вас це буде означати, що якщо ви така фігура, що набираєте вагу спочатку на грудях, потім на сідницях, стегнах, то схуднення почнеться спочатку від стегон, а потім від сідниць до грудей. Тож це також структурне питання. Але оскільки накопичення жиру в основному розподіляється по всьому тілу, майже кожна втрата ваги приносить певний рівень зменшення розміру грудей.

Чи не пізно почати у віці 30-40-50 років?

Найбільшому культуристу всіх часів, Ронні Коулману було 42 роки у найкращій формі. Почати ніколи не пізно, навіть у 60 років! Звичайно, у старшому віці розвиток також йде повільніше, тому потрібні досяжні цілі та терпіння. Наукові дослідження доводять, що нарощувати м’язи можна навіть у віці 90 років! Серед моїх знайомих є дама, яка почала бігати у 61 рік, хоча раніше вона не брала участі у жодних спортивних заходах. Сьогодні у вас може бути 80 років і більше марафонських дистанцій!

Хізлал… ?

Кожна їжа, яка сповзає в горлі, містить калорії, тому вона споживається або зберігається у вашому тілі. Ви не можете добре використовувати неякісну їжу, тому її легше скласти як жир. Це також питання енергетики: якщо джерело енергії, яке ви приймаєте, менше вашої потреби, воно використовується, якщо воно більше, воно зберігається. "Якщо ви приймаєте більше, ніж використовуєте, ви набираєте вагу, якщо вживаєте менше, ви худнете!" Ось як це можна запам’ятати?

Я дотримуюсь дієти, дотримуюсь дієти, але чи можу я їсти. бо це моя улюблена їжа?

Ні, їсти не можна! Ви можете їсти те, що описано у вашому раціоні. Навіть дотримуючись дієти, є червона дошка, якої не може бути. Ви навіть не стрибаєте в криницю, якщо вам жарко і ви хочете прийняти ванну, так? Звичайно, ступінь також сумнівний. Але в списку заборонених є деякі продукти саме тому, що їх важко тримати в мірі або нікчемне джерело поживних речовин! Чим менше разів ви їсте таку їжу, тим легше перестати навіть їсти її. Найкращий спосіб - якщо ви навіть не тримаєте їх вдома, бо тоді легше встояти!

Яка найкраща дієта?

Не існує найкращого, є лише альтернативи. Для вас завжди найкраще, на яке ваше тіло реагує належним чином. Для повсякденного розпорядку вам потрібно створити дієту, якої можна дотримуватися. Якщо у вас є 3 основні страви, ви не будете підкреслювати себе, що зараз голодуєте! Дієта - це грецьке слово: воно означає зміну способу життя для кращої якості, а не різке зниження калорій!

Якщо я припиняю дієти, я набираю вагу назад?

Ви живий організм, ваше тіло реагує на те, що з ним відбувається в русі і чим ви його живите! Звідси випливає, що якщо ви їсте те саме, що спричинило ожиріння, ви знову наберете вагу.

Я ніколи не спражую навіть під час тренування, так навіщо пити?

50-70% тіла дорослої людини - це вода. Більша частина м’язів - це також вода, тому для м’язового спортсмена це співвідношення вище. Вода - це наше тіло, наше життя суттєвий компонент. Можна назвати найважливішу частину нашої фізіологічної функції, її основні ролі: вона допомагає транспортувати та поглинати поживні речовини, сприяє виведенню токсинів в організм, підтримує кількість крові, забезпечує середовище для різних хімічних реакцій у клітині, але також допомагає регулювати температуру. Не забуваємо, що наші втрати води також великі: спосіб життя, фізичні вправи, харчування, навіть не функція. Але ми втрачаємо воду, дихаючи, калом, сечею, пітливістю, хворобами (лихоманкою), і все це потрібно замінити! Симптоми зневоднення: втома, головний біль, почервоніння шкіри, темна, сильно пахне сеча, прискорене дихання. У більшості випадків симптоми головного болю можна усунути прийомом рідини. Завжди тримайте поруч воду і випивайте не менше 2-3 літрів рідини на день!

Якщо я перестаю займатися спортом, я страждаю ожирінням?

Якщо ви їсте однакову кількість, так. Вам не потрібно бути великим математичним генієм, щоб уявити: ви вже використовуєте набагато менше тієї самої кількості енергії, яку вклали. Надлишок перетворюється на жир.

Я не хочу дієти, я не хочу звертати увагу на їжу, наскільки гіршим/повільнішим буде результат?

Це залежить від багатьох речей: статі, віку, генетики, способу життя, тренувань тощо. Можливо, вам пощастить (наприклад, молодій людині з хорошою генетикою та активним способом життя), який не повинен приділяти велику увагу їжі, але без цього ви також ніколи не досягнете успіху. В основному, якщо ви не готові пожертвувати, щоб приділити увагу своєму харчуванню, то ви справді навіть не хочете досягти своєї мети, і тоді виникає питання, чому ви тоді з цим маєте справу?

Навіщо мені гантелі, я жінка! Я не хочу бути таким м’язистим, як чоловік!

Ви не будете виглядати так! Це теж не фізіологічно можливо! Рівні тестостерону, які, крім інших функцій, відповідають за підтримку роботи м’язів у чоловіків: нормальний рівень 10-28 нмоль/л, а у жінок: в активному віці: 0,2-2,9 нмоль/л, після менопаузи: 0, 2-1,4 нмоль/л. Тож повірте, навіть якщо ви почнете тренуватися, ви будете працювати з певною діяльністю, і ви не будете чоловічим. У вас буде максимум красиво розвинене, мускулисте тіло! Хороша новина полягає в тому, що якщо у вас занадто багато м’язів, вам просто потрібно припинити тренування з опору і повернутися до форми своєї вихідної позиції через кілька місяців. Тож не хвилюйся!

Що ви думаєте про лікування натщесерце?

Не рекомендую! Будь-який дефіцит їжі, який не включає вуглеводи, білки та жири, шкідливий і марний. Всі три компоненти мають зіграти свою роль у здоровому функціонуванні організму. Їх недолік можна помітити протягом доби. Під час курсу лікування рівень мінералів та мікроелементів також падає, що пошкоджує нирки та печінку! Ваша вага зменшиться, але на шкоду м’язам. Не використовувати!