10-17 17,5 х тт. + 651 12,2 x тт. + 746 18-29 15,3 х тт. + 679 14,7 x тт. + 496 30-59 11,6 х тт. + 879 8,7 x тт. + 829 понад 60 13,5 х т. + 487 10,5 х тт. + 596 тт. = кілограм ваги тіла, тобто скільки ви кілограмів. Джерело: Родлер: Таблиця нових поживних речовин (2005). Щоб дізнатись вашу середньодобову потребу в енергії, помножте мінімальну щоденну потребу в енергії на таблицю нижче. Беручи до уваги попередній приклад, Жінки: якщо ви займаєтеся офісною роботою, яка є легкою фізичною роботою, а іноді ви мало займаєтесь (помірно активно), ви споживаєте 1412 1,5 або 2118 калорій. Фактори, що визначають щоденні енергетичні потреби - для жінок Дозвілля Діяльність Вид фізичної роботи Легкий Помірний Важкий Неактивний 1,4 1,5 1,5 Помірно активний 1,5 1,6 1,6 Дуже активний 1,6 1,7 1,7 Джерело: Родлер: Нова таблиця поживних речовин (2005) Чоловіки: якщо ви робите офісну роботу, яка це легка фізична робота, і ви не займаєтеся спортом (неактивний), вам доведеться помножити 1981 на 1,4, що означає, що ваша добова потреба в енергії становить 2773 ккал. Визначники щоденних потреб у енергії - для чоловіків Дозвілля Активна діяльність Фізична робота Легка Помірна Важка Неактивна 1,4 1,6 1,7 Помірно активна 1,5 1,7 1,8 Так активна 1,6 1,8 1,9 Джерело: Родлер: Таблиця нових поживних речовин (2005)
Де ваша стать дорівнює 0, якщо ви жінка, і 1, якщо ви чоловік. Другий метод (метод YMCA) Якщо у вас є рулетка і ви можете виміряти талію, існує дещо точніша формула, яка називається методом YMCA. Ця формула також враховує вісцеральний жир, що відкладається навколо живота. Формула вимагатиме 1. ваги в кілограмах 2. окружності талії в сантиметрах (талія повинна бути виміряна біля пупка і не варта обманювати! Не втягуйте і не стискайте живіт!):-) Як тільки ви отримаєте результат, така формула допоможе визначити відсоток жиру в організмі: для чоловіків: для жінок:
Метод третій: метод американського флоту Існує ще більш складний метод, який, у свою чергу, показав, що переважна більшість людей може оцінити відсоток свого жиру в тілі з досить хорошим наближенням. Це також використовується ВМС США для обстеження здоров'я, тому це також дуже дивно і творчо називається методом ВМС США.:-) У чому сенс? Це також враховує співвідношення вісцерального жиру в животі, той факт, що жир в організмі часто відкладається на стегнах у жінок, і навіть хто є міцною фігурою. Однак вас зовсім не цікавить ваша вага (скажіть зараз!). Отже, для цієї формули вам знадобиться: 1. окружність талії в сантиметрах (відміряйте пупок і відпустіть живіт, не втягуйте його, не витягуйте) 2. окружність шиї в сантиметрах ( нижче качана Адама, тобто внизу шиї) 3. якщо ви жінка, дюйми по периметру стегна (станьте перед дзеркалом і подивіться, де ви найширші, ви повинні там міряти). 4. І калькулятор, за допомогою якого можна обчислити логарифм.:-) Тож формула для чоловіків: І для жінок