Фрукти та овочі є частиною добре збалансованого плану харчування. Існує багато способів схуднути або зберегти здорову вагу. Вживання більше фруктів та овочів, цільного зерна, нежирного м’яса, горіхів та квасолі - безпечний та здоровий спосіб. Допомога у контролі ваги - не єдина перевага вживання більше фруктів та овочів. Дієта на основі фруктів та овочів може зменшити ризик деяких видів раку та інших хронічних захворювань. Фрукти та овочі також забезпечують необхідні вітаміни та мінерали, клітковину та інші речовини, важливі для здоров’я.
Щоб схуднути, потрібно споживати менше калорій, ніж використовує ваше тіло.
Це не означає, що ви обов'язково повинні їсти менше їжі. Ви можете створювати низькокалорійні версії деяких своїх улюблених страв, замінюючи висококалорійні інгредієнти низькокалорійними фруктами та овочами. Вода та клітковина у фруктах та овочах додають великої кількості стравам, тому ви можете їсти таку ж кількість їжі, але з меншою кількістю калорій. Більшість фруктів і овочів від природи мають низьку калорійність і жир і створюють відчуття ситості.
Пам’ятайте: заміна - це ключ.
Це правда, що фрукти та овочі мають менше калорій, ніж багато інших продуктів, але вони все одно мають кілька калорій. Якщо ви їсте фрукти та овочі на додаток до того, що ви зазвичай їсте, ви додаєте калорії і, в кінцевому підсумку, можете набрати вагу. Ключ у заміні. Їжте фрукти та овочі замість іншої висококалорійної їжі.
Здоровий спосіб життя передбачає багато рішень. Серед них вибір збалансованої дієти або плану харчування. То як ви обираєте план здорового харчування? Почнемо з визначення того, що таке план здорового харчування.
Відповідно до дієтичних рекомендацій для американців, план здорового харчування враховує наступне:
- Виділіть важливість фруктів, овочів, цільного зерна, молока та нежирних або нежирних молочних продуктів
- Включає нежирне м’ясо, птицю, рибу, боби, яйця та горіхи
- З низьким вмістом насичених жирів, транс-холестеринового жиру, солі (натрію) та додаткових цукрів
- Залишається в межах ваших добових калорій
Харчуйтеся здорово і насолоджуйтесь їжею!
План здорового харчування для управління вагою включає різноманітні продукти, які ви, можливо, не враховували. Якщо "здорове харчування" змушує задуматися про їжу, яку ти маєш не може їжте, намагайтеся зосередити свою увагу на всіх нових продуктах, які може їсти:
- Хитрощі, щоб схуднути, не дотримуючись дієти La Tarde
- Стрибки на мотузці для схуднення - це ефективний здоровий спосіб життя
- Вітаміни для схуднення B, D, що не працює та багато іншого - здоровий спосіб життя
- Огляд Plexus Slim для схуднення, побічні ефекти та багато іншого - здоровий спосіб життя
- Немолочні замінники 7 загальних молочних продуктів - здоровий спосіб життя