Без достатнього відпочинку організм не може завершити свої очисні та регенеративні процеси

дотримуючись

від Агентства

Втратити вага може бути важким завданням, ви повинні збалансувати добро дієта з помірною спортивною практикою; але втратити вага Це не просто спалювання калорій, це навчання як їсти і дотримуватися здорового розпорядку дня.

Утопія, яку бажають усі, полягає в тому, щоб мати можливість втратити її без обмежень у їжі. Для цього доктор Паула Россо, фахівець з дієтології в Медичному центрі Lajo Plaza, дає нам фокуси щоб отримати:

1. Перед сном 2 склянки води: згідно з дослідженням Американського хімічного товариства, цей жест запобігає ожирінню і збільшує втрату вага.

2. Дрімайте, коли тільки можете: Без достатнього відпочинку організм не може завершити свої очисні та регенеративні процеси. Дрімка в контексті дієта здорового та активного життя, це було б дуже корисно, коли справа стосується втратити вага.

3. Сонце: Так, це правда, що дефіцит вітаміну D пов’язаний із зайвою вагою та накопиченням жиру в області живота. Вітамін D є жиророзчинним, тобто накопичується в жирі, і є дослідження, які показують, що дія цього вітаміну разом з кальцієм стимулює використання жиру як джерела енергії в адипоциті. Тому важливо приймати від 1000 МО до 4000 МО на день. Досить 20 хвилин помірного перебування на сонці в день.

4. Їжте гостро: гостре, з одного боку, містить капаїзин, який має термогенну дію, а з іншого - створює ситний ефект.

5. "Подвійник": Огірок і грейпфрут. Замініть апельсиновий сік грейпфрутом. Багатий пектином, цей фрукт сприяє метаболізму жирів, особливо якщо його вживати натщесерце. Натомість огірок допомагає контролювати рівень цукру в крові завдяки низькому глікемічному індексу. Завдяки тартроновій кислоті він пригнічує перетворення вуглеводів у жири.

6. Фрукти, краще між прийомами їжі: якщо ви не можете відмовитися від них на десерт, найкращі варіанти - це ківі та ананас. Ківі містить протеолітичний фермент, який називається актидин, який, як і бромелайн в ананасі, допомагає розщеплювати білки та сприяє травленню.

7. На десерт, настій: Наприклад, зелений чай ідеально підходить, оскільки він є чудовим антиоксидантом завдяки високому вмісту катехінів та ізофлавонів, а також має очищувальну дію. Те саме відбувається з кульбабою, що має детоксикаційну дію, або молочницею, яка запобігає перекисне окислення ліпідів.

8. Найкращий темний шоколад: Він гіпокалорійний, але завдяки високому вмісту цинку важливий для зміцнення імунної системи та зменшення запалення. Ніколи з молоком, яке багатше жиром та цукром. Ідеальний час буде в другій половині дня, оскільки він забезпечує триптофан, попередник серотоніну, гормон щастя і ситості.

9. Білкові вечері: їсти лише білок на вечерю - це гарна звичка, але ми повинні намагатися робити це у супроводі овочів з низьким вмістом глікемії. Слід уникати вуглеводів, які автоматично трансформуються в скупчення локалізованого ожиріння.

10. Англійський час: Спробуйте просувати їжу разів на одну годину. Пообідати о 1 вдень і повечеряти о 8 набагато здоровіше, і в довгостроковій перспективі це видно на вазі.

11. Ніяких газів, будь ласка: вони не відгодовують, але вони можуть набрякати і спричиняти здуття живота. Тікай від газованої води.

12. Менше використовуйте мікрохвильовку: Окрім того, що ми повинні уникати попередньо приготованих продуктів, ми повинні пам’ятати, що піддаючи їжу високим температурам, вони втрачають вітаміни та активні інгредієнти.

13. Сезонна кухня: Коли ми знаходимо, наприклад, дині взимку, це означає, що вони зазнали різних технологічних процесів.

14. Момент перед сном: Дослідження свідчить, що прийом 150 калорій у вигляді білка за 30 хвилин до сну стимулює обмін речовин і збільшує м’язову масу. Це має свою логіку, це дає нам внесок амінокислот, які можна використовувати для нарощування м’язової маси.

15. "Щасливі закуски": якщо ви збираєтеся це зробити, краще зупинити свій вибір на тих, які викликають введення серотоніну та ендорфінів, щоб настрій не падав. Найбільш "веселими" є селера, брокколі, йогурти, овес, арахіс і шпинат.