багато
Поділитися на Pinterest

Чи слід приймати вітаміни для схуднення?

Схуднути не так просто, як прийняти деякі чарівні таблетки. Однак є деякі вітаміни та мінерали, які ви можете вживати, щоб переконатися, що ваш організм працює якомога ефективніше, щоб схуднути.

Добре збалансована дієта може задовольнити більшість ваших потреб у поживних речовинах. Але якщо ви дотримуєтесь обмеженої дієти, додавання деяких безпечних вітамінних добавок може забезпечити додатковий стимул, необхідний для того, щоб не відставати від здорового режиму схуднення.

Що стосується схуднення, не всі вітаміни та мінерали створюються рівними. Читайте далі, щоб дізнатись, які з них можуть допомогти вам скинути зайву вагу і утримати її.

1. Вітаміни групи В

Вітаміни групи В включають:

  • тіамін (B-1)
  • рибофлавін (B-2)
  • Ніацин (B-3)
  • пантотенова кислота (B-5)
  • піридоксин (B-6)
  • біотин (B-7)
  • фолат (B-9)
  • кобаламін (B-12)

Ці вітаміни необхідні для повноцінного обміну речовин. Основна функція вітамінів групи В - допомогти вашому організму засвоювати вуглеводи, білки та жири та використовувати енергію, що зберігається в їжі.

Наприклад, тіамін (B-1) допомагає клітинам організму перетворювати вуглеводи в енергію. Іншими словами, низький рівень одного або декількох з цих вітамінів означає, що ваш метаболізм не буде працювати в найкращому вигляді. Це ще більше ускладнює схуднення.

Джерела їжі: Ви можете знайти вітаміни групи В в різних продуктах харчування. Хороші джерела включають:

  • Квасоля
  • сочевиця
  • молоко
  • яйця
  • м'ясо
  • цільного зерна
  • картопля
  • Банани

Кобаламін (B-12) не міститься в жодному рослинному продукті, що ускладнює дітям, які сидять на веганській дієті.

Порада: Загалом дієтичні добавки, що містять усі вісім вітамінів групи В, відомі як вітаміни комплексу групи В. Їх легко знайти в магазинах або в Інтернеті.

Спробуйте: придбайте добавки з вітаміном В.

2. Вітамін D

Вітамін D має вирішальне значення для здорової імунної системи.

Ваше тіло може отримувати весь вітамін D, який йому потрібен завдяки сонце. Однак сьогодні більшість людей проводять занадто багато часу в приміщенні або живуть в кліматі, де сонце не завжди світить.

Отримати достатньо вітаміну D з їжею важко, тому часто рекомендуються добавки. За даними деяких досліджень, адекватний рівень вітаміну D також може допомогти запобігти депресії. Позитивне ставлення також важливо для ефективної дієти.

Дослідники відзначають рівень вітаміну D у сироватці крові нижчий за нормальний рівень у людей із ожирінням. Точна роль вітаміну D у втраті ваги поки не зрозуміла.

Дослідження 2011 року показало, що дорослі з надмірною вагою та ожирінням, які приймали добавки кальцію та вітаміну D, втрачали значно більше жиру в шлунку, ніж люди, які не приймали добавки.

Джерела їжі: Хоча сонце є найкращим джерелом вітаміну D, ви також можете отримувати цей вітамін з їжею, особливо збагаченою їжею.

Їжа з вітаміном D включає:

  • масло печінки тріски
  • сардини
  • тунця
  • Лосось
  • бутон
  • збагачене молоко та йогурт
  • збагачені злаки

Порада. Ви можете розглянути можливість прийому добавки з вітаміном D, якщо більшу частину днів проводите в приміщенні. Все ще важливо носити сонцезахисний крем.

Спробуйте: купіть добавки з вітаміном D.

3. залізо

Залізо відіграє важливу роль, допомагаючи вашому організму створювати енергію з поживних речовин. Залізо допомагає переносити кисень до всіх клітин організму, включаючи м’язи. Це, в свою чергу, допомагає їм спалювати жир.

Занадто мало заліза може призвести до залізодефіцитної анемії, яка є однією з найпоширеніших харчових дефіцитів у США.

Симптоми залізодефіцитної анемії включають:

  • втома
  • м'яке пляма
  • низький рівень енергії

Низький рівень заліза також знижує фізичну витривалість та спортивні показники.

Жінки, які переживають рясні місячні, і люди, які часто здають кров, схильні до дефіциту заліза.

Якщо у вас підвищений ризик дефіциту заліза, поговоріть зі своїм лікарем щодо добавки заліза.

Джерела їжі: Ви можете збільшити запаси заліза в організмі за допомогою таких продуктів:

  • нежирне м’ясо
  • морепродукти
  • Квасоля
  • шпинат

Ваше тіло засвоює тип заліза, що міститься в м’ясі, краще заліза, що надходить із рослинних джерел. Ти не хижак? У вас може бути дефіцит заліза, якщо ви неправильно замінили м'ясо іншим джерелом заліза.

Вживання продуктів, багатих залізом, разом із джерелом вітаміну С, таких як полуниця або помідори, може допомогти поліпшити засвоєння.

Порада: Вживайте добавки заліза з їжею та додайте у свій раціон додаткову клітковину, оскільки препарати заліза можуть мати запори.

Спробуйте: купуйте препарати заліза.

4. Магній

Магній необхідний для виробництва енергії в організмі. Цей мінерал діє як кофактор у понад 300 ферментних системах. Ці системи відповідають за широкий спектр реакцій в організмі, включаючи:

  • контроль рівня глюкози в крові
  • Регуляція артеріального тиску
  • підтримуючи міцність кісток
  • підтримувати безперебійну роботу нервової системи

Дослідження дієти жителів США регулярно показують, що споживання магнію надто низьке. Добавка магнію може гарантувати, що ви отримуєте достатню кількість.

Джерела їжі: Найкращі джерела магнію включають:

  • горіхи
  • насіння
  • бобові
  • зелень, схожа на шпинат

Можливо, вам захочеться тримати під рукою жменьку горіхів для швидкого підняття енергії, щоб ви не так легко вигорали під час дієти, особливо якщо ви багато тренуєтесь. Тільки не переїдайте - горіхи калорійні.

Порада: Дуже високі дози магнію з добавок або ліків часто призводять до діареї.

Спробуйте: купіть добавки магнію.

5. екстракт зеленого чаю

Технічно це не вітамін або мінерал, але екстракт зеленого чаю - одна з небагатьох добавок, що продаються, на яку варто поглянути вдруге. Вважається, що зелений чай збільшує витрати енергії та окислення жиру, а також зменшує вироблення та поглинання жиру.

Відомо, що екстракт цього популярного напою містить потужні флавоноїдні антиоксиданти, відомі як катехіни. Зелений чай також містить здорову дозу кофеїну.

Аналіз шести контрольованих клінічних випробувань показав, що кофеїн самостійно або в поєднанні з катехінами значно збільшує витрати енергії порівняно з плацебо.

Дослідження 2012 року показало, що добавки із зеленим чаєм знижують масу тіла у людей, що страждають ожирінням, у середньому майже на 2 фунти порівняно з плацебо.

Порада: Екстракт зеленого чаю вважається безпечним, але лікарі радять людям вживати екстракт з їжею, щоб мінімізувати потенційні ризики.

Спробуйте: придбайте екстракт зеленого чаю.

Добавки, які не працюють для схуднення

Список добавок, які претендують на збільшення обміну жирів, досить довгий. Однак недостатньо досліджень, щоб підтвердити претензії щодо більшості цих добавок.

Це не вичерпний перелік. Однак на даний момент недостатньо доказів того, що наведені нижче добавки сприяють зниженню ваги або безпечному збільшенню сухожил:

  • гіркий апельсин (синефрин)
  • карнітин
  • кон'югована лінолева кислота (CLA)
  • форсколін
  • піколінат хрому
  • фукоксантин
  • Гарцинії камбоджійської

Коли поговорити зі своїм лікарем

Якщо ви розглядаєте можливість прийому вітаміну або добавки для зменшення ваги, поговоріть зі своїм лікарем. Вони можуть обговорити можливі переваги та ризики кожного товару.

Це особливо актуально для людей, які вагітні, годують грудьми або мають такі захворювання, як високий кров'яний тиск, діабет або серцеві захворювання.

Обов’язково запитайте свого лікаря про можливі взаємодії з будь-якими ліками, які ви приймаєте. Якщо у вас виникли будь-які побічні ефекти після прийому добавки, припиніть прийом і зверніться до лікаря.

Нарешті, якщо ви намагаєтеся збільшити свою енергію, бо постійно відчуваєте нездужання або втому, зверніться до лікаря. Це може бути симптомом більшої проблеми, яку вітаміни не можуть виправити.

Що ви дізналися

Вітамінні та мінеральні добавки можуть допомогти вам отримати енергію, необхідну для управління стресом, підтримання позитивного настрою та зменшення втоми. Все це додає до дієти, яка, швидше за все, буде успішною.

Однак ви не втратите вагу, не змінивши кількість фізичних вправ і кількість калорій, які ви вживаєте щодня.

Експерти сходяться на думці, що основою довгострокової втрати ваги є дотримання загального режиму здорового харчування, зменшення споживання калорій та участь у фізичних навантаженнях.

Більша частина ваших вітамінів, мінералів та інших необхідних поживних речовин повинна надходити з їжею. Добавки можуть допомогти заповнити будь-які прогалини у вашому раціоні, які виникають внаслідок обмеження споживання калорій.

Обов’язково уважно прочитайте етикетку, щоб перевірити його діючі речовини та зрозуміти правильну дозування. Якщо ви не будете обережні, можлива передозування певними вітамінами. Майте на увазі, що прийом додаткових або мегадоз вітамінної або мінеральної добавки вам не допоможе.

Крім того, пам’ятайте про термін придатності, перш ніж приймати добавку. Вітаміни з часом втрачають потенцію. Слід відкинути будь-які добавки, термін дії яких минув.

Жаклін була письменницею та дослідником у галузі охорони здоров’я та фармацевтики з моменту закінчення біологічного факультету Корнельського університету. Походивши з Лонг-Айленда, штат Нью-Йорк, вона переїхала до Сан-Франциско після коледжу, а потім зробила невелику перерву, щоб подорожувати світом. У 2015 році Жаклін переїхала з сонячної Каліфорнії в сонячний Гейнсвілль, штат Флорида, де їй належить 7 акрів та 58 фруктових дерев. Він любить шоколад, піцу, піші прогулянки, йогу, футбол та бразильську капоейру.