люди

Надмірна вага та ожиріння є одними з найбільших проблем здоров’я сучасного суспільства. Але кожен з нас різний, і хоча хтось не повинен нічого робити для свого характеру, інші захоплюються фізичними вправами та дієтою. Однак експерти сходяться на думці, що фізичні вправи та помірний раціон дійсно є двома ключовими аспектами схуднення або принаймні підтримки ваги. Однак важливо підходити до всього помірковано, оскільки, наприклад, екстремальні дієти зазвичай не призводять до успіху.

Практично всі набирають вагу

"Майже всі ми набираємо вагу, коли не рухаємося і коли їмо занадто багато" говорить Барбара Укропцова, науковець та лікар з Інституту експериментальної ендокринології Біомедичного центру Словацької академії наук. За її словами, втрата ваги повинна бути пов’язана з постійною зміною способу життя. "Важливо уникати різких рішучих заходів та екстремальних режимів із змінами в межах певного інтервалу від-до", підкреслив. На думку експерта, такі крайнощі не призведуть до довгострокових змін.

У більшості людей є саме ті гени, які схильні до накопичення зайвих калорій, що може призвести до ожиріння. "Тому в більшості випадків вирішальним є наш спосіб життя, вибір способу життя чи вибір наших батьків, після яких ми так часто" успадковуємо "спосіб життя. Але також соціальна обстановка, яка сприяє посиленню сидячого стану та надлишку калорій ". - констатує експерт.

Винна також генетика

Результати багатьох клінічних досліджень свідчать про те, що генетична схильність сприяє розвитку ожиріння приблизно на 40 - 70 відсотків. Це, наприклад, смакові уподобання, почуття задоволення або винагороди після їжі. "Наші предки мали у своєму розпорядженні набагато менше калорій протягом сотень тисяч років, ніж ми сьогодні. І це коштувало їм чималих зусиль, їм навіть часто доводилося боротися за них. Тому під час еволюції гени та механізми, що ведуть до накопичення енергії, були найбільш помітними, а не тими, які дозволяли б нам витрачати її ". Пояснила Укропцова.

Вона пояснила, що існує т. Зв моногенне ожиріння, спричинене мутацією, тобто помилкою одного гена, але це дуже рідко і становить лише частку всіх випадків ожиріння. "Вони мало сприяють загальній епідемії ожиріння. У більшості випадків збільшена кількість жиру є результатом поєднання генетичної схильності, навколишнього середовища та способу життя ". підсумувала Укропцова.

Їжте регулярно

Спеціаліст з питань харчування Мартіна Дворжакова радить не залишатись без їжі вдень, щоб не швидко дотягнутися до нездорової альтернативи. "Якщо ми будемо регулярно забезпечувати організм їжею протягом дня в потрібній кількості та складі, ми будемо рівномірно харчуватися протягом дня, тому немає загрози вовчого голоду. Вони прискорять наш метаболізм, і організм не буде накопичувати запаси жиру в гірші часи ". уточнюється.

Тіло - це складний механізм

Він також нагадує про важливість фізичних навантажень. "Ідеально включати її у свою програму принаймні двічі на тиждень по 45 хвилин, і швидка прогулянка враховує". - додала вона.

За словами Дворжака, тіло - це складний механізм, і просте рівняння не завжди застосовується до того, що коли я зменшую свій дохід, людина втрачає вагу. "Я часто зустрічаюся з клієнтами, які думають, що якщо вони зменшать щоденне споживання калорій або пропустять певні страви, наприклад, вечерю, вони автоматично втратять вагу. Однак на практиці це може бути зовсім не так " укладено.

Ви намагаєтесь рухатися і харчуватися здорово? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.